Yoga - hiji budaya kuna, nu ngagabungkeun duanana ngembangkeun jasmani jeung rohani. Yoga asalna ngeunaan 4 rebu taun ka tukang, sarta sanajan kanyataan yén paling jujutanana eta geus papisah jeung beurat, dina taun panganyarna -. Jenis ieu recovery mangrupakeun angka tumuwuh tina panganut.
Kaasup yoga dipaké pikeun berpungsi dina tulang tonggong. olahraga ieu jadi hiji panacea for teu urang jeung scoliosis , osteochondrosis, burut jeung panyakit séjénna ngeunaan sistem musculoskeletal.
asana Yoga nyadiakeun sababaraha kaunggulan pikeun tulang tonggong:
- strengthening - anu ngabalukarkeun paling panyakit motor téh lemah otot sarta, salaku hasilna, hiji beban kaleuleuwihan dina tulang tonggong;
- cikarang - kalayan bantuan latihan yoga pikeun tulang tonggong bisa ngaleuleuskeun otot, nu jadi hasil tina deformasi dina kolom tulang tonggong anu pinched na congested;
- manjang - yoga dipaké pikeun manjang tulang tonggong, sabab deformasi disc lumangsung alatan ngurangan di jarak antara vertebrae.
latihan
Urang nyarankeun Anjeun ngalakukeun sababaraha latihan klasik pikeun tulang tonggong tina yoga.
- Tadasana - tangkal pasang aksi. Suku babarengan, suku dipencet babarengan, leungeun sapanjang awak. Tailbone tightens ku sorangan, narik tulang tonggong luhur, salaku sanajan urang ngajemput dina hook pikeun makuta.
- Prathana - doa atanapi semedi, leungeun dirina ngagabung dina dada. Kantor handap, engapan malah jeung tenang.
- Surya pasang aksi - suku eta, leungeun diangkat luhureun sirah nya, wangsit lega ti taktak, leungeun, ramo ngahontal keur langit, sirah na tilted deui, panon diarahkeun ka luhur. Ngambekan merata jeung lalaunan ngurangan korma leungeun anjeun tur teundeun korma nu dina jero awak, ngajalankeun lampu urut surya.
- Talasana - korma. Suku babarengan, nangtung dina tiptoes, leungeun-Na narik luhur, palem babarengan, nu digambar up tulang tonggong.
- Vrikshasana - tangkal. Posisi suku teu robah, urang melak leungeun dina jangkungna taktak.
- Sower - ku puteran awak jeung rileks leungeun, suku sarta hips dina waktos anu sareng immobile, suku taktak-lebar eta.
- Arhachakrasana - polukoleso. Napas sag mundur, gempur leungeun ka hareup. Inhale - sag deui, leungeun nyekel mundur, gempur - mulang ka Ayip.
- Sabit - taki babarengan, panangan kenca sapanjang awak, leungeun katuhu diangkat luhureun sirah-Na. Narik panangan nu nepi jeung ka gigir, condong leuwih awak. Dina panangan angkat inhale, gempur ka guha ka sisi séjén.
- Trikanasana - segitiga. Urang nyebarkeun suku nya sakumaha lega sakumaha mungkin, dilegakeun sock suku katuhu ka katuhu, ngangkat leungeun Anjeun dina jangkungna taktak jeung Dengdekkeun ka leg katuhu. Urang kasampak di luhureun korma teh. Inhale, gempur, ngulang dina sisi séjén.
- Soldadu - IP di saméméhna asana , mung dina leg squat hareup. Dengkul - 90⁰, leungeun outstretched ka sisi. Dina inhale deui SP, urang ngulang dina sisi séjén.
- Uddiyana bandha (rata konci) - taki breed lega ti taktak, leungeun dina tuur kabogohna up ngalawan. Perumahan leans hareup, nyokot napas, gempur, napas-ngayakeun. Urang nanjak - hirup.
- Vriksashana - tangkal. Nangtung dina leg ngarojong lempeng, ngabengkokkeun leg sejen tur tempat dina leg lempeng pingping. Leungeun mawa babarengan jeung naék luhureun sirah. Dina gempur, tanpa ngarobah posisi suku, awak handap gancang sareng manteng tulang tonggong ka hareup, leungeun santai. gugah Inspiratory, anjeun gempur narik leungeun Anjeun luhur jeung ka handap sisi ngaleungitkeun, ngaleungitkeun leg. Ngulang dina sisi séjén.
- Karangmulya - ngangkat leungeun kénca anjeun luhureun sirah na, leg katuhu ngagulung dina dengkul teh, grab leungeun katuhu kana suku jeung leg tekenan sababaraha ke balik ti pingping. Ngarojong kaki datar. Anjeun gempur, ngabengkokkeun ka hareup. Dina inhale ka bersantai jeung leupaskeun suku. Ngulang dina sisi séjén.
- Inten - linggih dina heels, pabrik leungeun dina tonggong, raising leungeun-Na saluhur mungkin.
- Castle - IP teh sarua, ngangkat leungeun kénca anjeun luhureun sirah na, tilelep ka agul, leungeun katuhu balik deui sarta urang mimiti ngangkat leungeun kénca-Na. Pin leungeun, ngalereskeun posisi jeung ngulang dina sisi séjén.
- Gunung - IP teh sarua. Ngangkat leungeun sarta papanggih di konci leuwih sirah na. Completing yoga terapi kompléks pikeun tulang tonggong - leungeun anu narik urang up, inspiratory ditarik leungeun-Na luhur jeung ka handap awak kana tuur, turun tangan sapanjang awak - sikep orok.