Nu disebut "ucing jurus" - mangrupa unsur nu ésénsial tina latihan isuk , nu dina saran pikeun ibu hamil sarta praktek yogic. Mertimbangkeun naon constitutes sikep kitu, sarta naha eta diperlukeun.
Cat pasang aksi di yoga: mardzhariasana
Ieu mah sakadar hiji pasang aksi, nu bisa diasupan malah mun beginners. Dina nyokot posisi ieu, anjeun knead tulang tonggong jeung méakkeun urut tina beuteung. Rutin lakukeun, anjeun bakal mangtaun a beuheung fleksibel, taktak jeung deui.
Alat-alat anu rada basajan: meunang nepi kana sagala fours, emphasizing palem di lantai taktak-lebar eta. Suku rada eta, ngajaga posisi "kaos kaki babarengan, heels eta." Ti posisi ieu, bari inhaling guha di handap, ngalungkeun sirah nya deui nepi. Jaga jeung dahan dina waktos anu sareng tetep teu bagerak! Freeze dina posisi ieu sababaraha detik lajeng bersantai.
Dina gempur kana, ruku sirah anjeun, gado kana pers dada jeung ngabengkokkeun deui nepi (sahingga ngalakukeun ucing ambek atanapi mamang). Ngulang latihan 10 kali. Pikeun ngahontal hasil maksimum, Anjeun kudu mastikeun yén otot beuteung geus stretched.
Pasang aksi keur ucing reuneuh
Pasang aksi ucing téh incredibly mangpaat pikeun awéwé nalika kakandungan, sabab incredibly mangpaat pikeun awak awéwé. Misalna hiji latihan, sabab geus ditétélakeun di luhur, pikeun ngalakonan wungkul salila trimester munggaran, leuwih tebih ti eta kudu ditinggalkeun dina kahadean keur versi pondok-lite.
Sakuliah kakandungan, sarta hususna sanggeus minggu ka, patut nyokot hiji posisi awal dina sagala fours deui bersantai. Dina posisi ieu anjeun kudu méakkeun sababaraha menit, waktu nu diperlukeun beban kaluar ginjal, sarta facilitates kaséhatan. Mindeng posisi ieu dianjurkeun ku dokter, utamana dina acara anu massa awak wanoja urang naek rada gancang, sarta kami kudu bersantai tulang tonggong.