Engapan sarta gerakan dinamis - nyaéta konsép salah sahiji sistem pangkuatna di yoga. Sistim ieu disebutna Ashtanga Vinyasa Yoga , eta sistem hatha yoga, sarta wali nya - Sri Pattabhi Jois ngajarkeun gaya ieu sakola maranéhanana di Mysore.
Dina Ashtanga vinyasa aya sababaraha elemen husus anu henteu kapanggih dina gaya séjénna:
- Vinyasa - gerakan kompléks, ligamén, nu dipaké antara asana Ashtanga Vinyasa Yoga;
- Pranayama - dina gaya ieu pohara penting pikeun diajar ngalakukeun "dina waktu" inhaling na exhaling;
- Drishti - salila kompléx kudu terus konsentrasi kana bagian nu sejen awak kalayan nu keur gawé;
- dhyana - kaayaan meditative, implying chanting mantras di ashtanga vinyasa.
latihan
Nedunan kompléks klasik ashtanga vinyasa yoga pikeun beginners. Ieu ngawengku Surya Namaskar sarta sagala rupa variasi asana "segitiga". Tugas utama komplek - ngamekarkeun kakuatan otot sarta ngaronjatkeun kalenturan badan, jadi nu engké bisa dimimitian studi maranéhanana di tingkat nu leuwih luhur.
- Urang dimimitian ku anjing penah - leungeun jeung suku sésana ngalawan lantai, tailbone anu digambar up, flex deui anjeun.
- Luncat mindahkeun suku kana leungeun, ngalempengkeun suku anjeun, ngahontal keur anjeunna perumahan, ngaleungitkeun leungeun di lantai - flex. Deui digambar kana suku, ngambekan di na nanjak nepi. Gempur - leungeun dina tingkat dada, namaste.
- Jadi di tepi mat, ngabengkokkeun suku jeung ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun bari inhaling. Dina gempur nu, leungeun turun ka lantai, ngahontal pikeun suku, raises sirah na - flexes deui luncat kaluar deui kana plank pasang aksi.
- Ngabengkokkeun elbows anjeun sakumaha keur push-up, lakukeun deflection tur muka kaluar kana janur pasang aksi, tapi dina awak lanté anu disingkahkeun. Tetep dina leungeun jeung toes!
- Rounded deui, balik kaluar di anjing pasang aksi.
- Kami putting suku katuhu ka hareup na angkat awak. Leungeun up on inhale nu, gempur - ngaleungitkeun leungeun di lantai, balik suku di bar.
- Ngabengkokkeun panangan anjeun, flex tur muka kaluar kana janur nu.
- Urang tinggalkeun di anjing, sarta longser maju kalawan suku kénca anjeun. Align napas perumahan - leungeun up, gempur - leungeun di lantai, deui bar.
- Surya Namaskar ngulang deui jeung linger di anjing nangtung.
- Urang luncat gancang sareng ngalakukeun sejen 3 siklus Surya Namaskar, tiap waktos lingering di anjing pasang aksi pikeun sababaraha detik.
- Jadi lemes, narik tulang tonggong, tighten coccyx di. Urang turun ka handap awak, migawe ramo tina toes anjeun, kasampak maju, anjeun gempur tekenan sababaraha kapala jeung suku na ngalereskeun posisi keur sababaraha detik.
- Ngaronjatkeun tegangan: suku jadi ramo, ngangkat sirah anjeun, kasampak payun - napas, lowers sirah na - gempur. Nestles di suku, ngalereskeun posisi.
- Sigana nepi, leungeun dina sabuk Na, lalaunan balik deui ka posisi orientasi tegak.
- Jadi ka gigir, suku lega ti taktak, leungeun ngangkat kana samping nu di tingkat taktak. suku katuhu ka bentang, napas, gempur ulah munggaran nyorong awakna ka sisi, tuluy lowered leungeun katuhu na ka toe badag tina suku katuhu. panangan kénca ngalegaan luhur, kasampak kana korma ditinggalkeun. Inhale - buka nepi, gempur, balikkeun kaki sabudeureun ditinggalkeun. Ngulang sadayana dina leg kénca.
- Tanpa ngarobah IP, urang téh tos deui ka katuhu, tapi leans arah suku katuhu kalawan leungeun kénca na geus. panangan katuhu ngalegaan luhur, kasampak kana korma katuhu. Inhale, gempur, balikkeun sabudeureun pikeun kénca jeung ngulang sadayana dina suku kénca-Na.
- SP - nangtung gigir, suku lega ti taktak, leungeun diangkat dina jangkungna taktak. Ngancik toes katuhu, ngabengkokkeun leg ka katuhu, leungeun katuhu handap dina luar tina dengkul teh, panangan kenca ngalegaan luhur, neuteup ka sisi kenca. Inhale, gempur ngarobah suku jeung ngulang sagalana ka sisi kénca.