Salaku aneh sabab bisa disada, tapi nu trimester kadua nyaeta cocog pikeun gerakan aktif leuwih ti heula. Ku bulan kaopat wanoja biasa posisi maranéhanana, pikagumbiraeun deui, hormon normalize. Pikeun ibu hamil di 2nd trimester tina yoga kudu indit saluareun watesan latihan engapan, dina bulan sésana pikeun kumaha carana ngamekarkeun mobilitas gabungan tina ibu hareup.
Yoga pikeun ibu hamil tiasa sabenerna ngahemat awéwé nu. Yoga ngagentos ti shortness tina napas, bareuh, nguatkeun otot jeung ligamén manteng, ngecas accu Anjeun. Ku jalan kitu, jalma anu geus boga pangalaman dina senam atanapi yoga pikeun ibu hamil anu sadar yen dina kaayaan ieu, latihan teu tiring, tapi rada riang.
Asana pangalusna dina yoga pikeun ibu hamil - a "ucing". Deflections ngembangkeun tulang tonggong lumbar, nu boga beradaptasi ka ngaronjat workload - éta ngan naon nu peryogi ayeuna.
Ngan teu kudu nyobaan ngagunakeun yoga pikeun ibu hamil salaku workout ngaduruk gajih. Dina minggu 13 ngaktifkeun gain beurat tur loba awéwé nyoba kalaparan diri latihan watek mun miceun beurat. Inget, dina kaayaan ieu perlu kajawab ngan di posisi nyaman di well-mahluk, sarta dina sagala hal, ulah ngalakukeun ngaliwatan Abdi teu tiasa.
latihan
- Stranding nangtung - sikep anu diperpanjang, nu pelvis condong ka hareup, straining imbit, leungeun, sirah na dada nu tos ka katuhu. Balik leungeun anjeun ka hareup, palem babarengan. Jieun hiji péngkolan katuhu, manteng panangan deui jeung up. Muterkeun lakukeun dina inspirasi, ngangkat dada, pusat deui gempur nu.
- Narik tulang tonggong, pelvis condong ka hareup, dada diangkat dina napas anu. Leungeun breed sabudeureun, balikkeun, dilegakeun korma nu luhur jeung ka handap - korma katuhu nyanghareup langit, ditinggalkeun - dina taneuh, sarta lajeng bentang kapala jeung leungeun mah. Dina posisi ieu, manteng leungeun kaluar, ramo sakumaha lega sakumaha mungkin, cranking sendi bahu.
- extension gurat - tarik kaluar tulang tonggong, imbit mencet. Leans ka katuhu, leungeun katuhu geus disingkahkeun saloba mungkin sapanjang leg handap, nu ditinggalkeun di Cam teh naék. Gempur - di pusat, napas a - ku manjang.
- Manteng otot girdle badag - eta perlu nyandak leungeun pikeun naon rojongan nu. Urang balikkeun jauh ti awak rojongan urang, nu pelvis condong ka hareup, dada tinggi. Ngambekan burih. Ngarobah leungeun jeung ngulang latihan.
- Suku lega, suku ka luar dina 45⁰, inhale, slide gempur dina suku katuhu. Taps pelvis deui awakna leans maju - ngalakukeun gulungan.
- Lunges - leg ka katuhu di hareup, tukangeun dengkul kénca. Draws dina imbit na ngalayanan pelvis maju - manteng hamstring nu. Manjang anjeun gempur.
- Korma nempatkeun ka handap dina lantai, torn kaluar suku deui ti lantai, narik eta sarta tetep dina toes Anjeun.
- Urang ngalaksanakeun latihan. 6 jeung 7 ka leg kadua.
- Suku lega ti lebar taktak, dilegakeun suku kénca, align puseur pelvis, straining imbit, taktak retracted jeung ka handap. Dieunakeun korma handap tur mimitian ti hips, ngangkat dada. Narik leungeun katuhu nepi, bends siku tukangeun sirah anjeun. Hurungkeun sabudeureun ka sisi séjén.
- Lega Dengdekkeun - palem mungkus hip jero, balik di lamping nu geus datar, teu ngabengkokkeun. Suku rada "kagok", anu dicokot tina dada ka hareup. The inclination sarua nyaeta merenah pikeun ngalakukeun hiji témbok atawa rojongan.
- Suku taktak-lebar eta, leungeun sajajar babarengan, disambungkeun korma. Squat, ngabengkokkeun tuur anjeun, pelvis retracted, awak leans ka hareup.
- Ti postures saméméhna, squat antara eureun, upami mungkin, sajajar jeung kaka, elbows tuur jero diluted lega. Nyingkab dada, nyandak posisi nyaman.
- Suku diatur cross laga, lean maju bari diuk, imbit, urang teundeun saloba mungkin. Dina gempur, urang nu digambar ka hareup, leungeun up ngalawan lantai. Ngarobah posisi suku jeung ngulang lamping nu.
- Kebangkitan tina pelvis jeung latihan Kegel - ngagolér di lantai, leungeun sapanjang awak, suku taktak-lebar eta. Nedunan lifts pelvic, imbit bari compressing sahandapeun manehna. Sanggeus 6 bulan kakandungan, latihan ieu bisa dilakukeun di sakabeh fours (lamun bohong di balik anjeun uncomfortably) - ngagantikeun kebangkitan tina pelvis "ucing". Nangtung dina sagala fours kami rounded deui inhale jeung gempur mun sag.