Unggal jalma anu kalibet dina kagiatan fisik, weruh yén aya nyeri otot. Dina waktu nu sarua, leres pisan henteu masalah naon olahraga aktipitas jalma, sarta otot naon paling susceptible ka stres. Sakumaha aturan, paling urang bakal positip ngeunaan eta, pamikiran yen lamun otot nyeri sanggeus workout a - éta alus. Kanyataanna, urang teu kudu poho yén nyeri wae mangrupakeun sinyal awak, nu hartina sababaraha jaringan ieu kakeunaan kaleuleuwihan. Di tempat munggaran, urang nawiskeun pikeun manggihan naon anu ngabalukarkeun nyeri otot, sarta kusabab nu eta timbul.
Naon anu kudu dipigawé nalika nyeri dina otot sanggeus workout a?
Salah sahiji sabab nyeri otot mangrupa overabundance asam laktat. Lamun laksana, Anjeun meureun ngarasa hiji sensasi ngaduruk salila latihan, nu naek jeung Jumlah deukeut executions. awak compensates for kakurangan énérgi alatan asam laktat nu accumulates salila latihan di maranéhanana otot anu tunduk kana beban paling parna. Ulah hilap nu alus lamun otot anu nyeri sanggeus workout, tapi nyeri fisik konstan nyaéta stress, sarta salaku hasilna eta malah bisa jadi faktor pikageuleuhan digawekeun di aula. Olahraga bisi sagala kudu jadi ngabalukarkeun sangsara. Éta kituna penting mah meuntas wates of nyeri.
Kadang-kadang nyeri otot lumangsung sababaraha poé sanggeus beban. Paling kapangaruhan ku ieu atlit fenomena beginners. hal éta awak teu bisa langsung adaptasi jeung sensations anyar jeung beban. atlit ngalaman nu nyeri tina rencana kitu bisa jadi sanggeus susunan anyar latihan, atawa lamun beban nambahan kaleuleuwihan tur lilana latihan . nyeri ieu dipedar saperti kieu. Microfractures lumangsung serat otot individu, nu umumna bebas copes organisme. Tapi dina urutan teu menyakiti diri, eta leuwih hade teu ngalakonan program tina latihan salila leuwih ti dua bulan. Antukna, awak diluyukeun jeung bakal dipaké pikeun beban, tur efisiensi bakal ngurangan.
Éta ogé penting teu leuwih-stress awak: nu konsekuensi overtraining bisa janten tatu serius. Gejala anu nyeri kaharti nu nembongan pikeun euweuh alesan sanggeus sababaraha jam latihan intensif. Butuh nyeri saperti sagampil dumadakan jadi eta sempet dimimitian. Dina raraga nyingkahan éfék négatif kedah ngurangan beban, tur éta téh leuwih alus nyandak hiji waktos sakedik kaluar cageur.
Kumaha carana miceun nyeri otot sanggeus latihan?
Sanggeus diurus nyababkeun nyeri otot, nawiskeun nungkulan sual naon nu kudu nalika nyeri otot sanggeus workout a. Tips di handap ieu baris mantuan kusam sensasi nyeri, sarta ningkatkeun kondisi awak.
- Nulungan nyeri otot sanggeus latihan baris nulungan ka inuman nyatu. Eta ngarangsang fungsi ginjal jeung métabolisme. Kombinasi pancuran tiis sarta mandi haneut baris ngaronjatkeun aliran getih sarta ngabantu awak pikeun mawa asam laktat.
- asam askorbat, vitamin A sarta E bakal ngabantu awak cageur. Kismis, anggur, sprouts anu embodiments rada alus snacking mangsa atawa sanggeus latihan. Peradangan dina otot ngabantu nulungan walnut, buah prambus, currant, ekstrak of Linden, St. John urang wort, licorice na chamomile.
- Urut atawa ngojay ogé bisa mantuan recovery otot. Na, tangtosna, a cageur, saré sora mangrupakeun faktor utama dina awak séhat.