A diet saimbang - naon eta hartosna, sarta kumaha carana saimbang daya?

Pikeun kaséhatan alus hal anu penting pikeun diet saimbang, supaya awak narima sagala bahan dipikabutuh pikeun eta. Bisa ngabantu anjeun teu ngan ngaronjatkeun kaséhatan, tapi ogé ka buang / mangtaun beurat. Kadé uninga tur tumut kana tungtunan aya akun tur nyieun menu nu neuleu.

Anu hartosna diet saimbang?

Hakekat utama sistem dibere nyaeta persiapan dahareun dina dasar nilai énergi pangan. awak geus meunang protéin, lemak, karbohidrat, vitamin, macro- na microelements, tapi ogé énzim. Leres diet saimbang hartina milih hiji kompeten jeung campuran produk, tapi ogé ngolah jeung ngamangpaatkeun waktu maranéhanana.

Dasar tina diet saimbang

Nyieun pangaluyuan kana diet, anjeun teu kudu buka spesialis a, sakumaha aya aturan basajan tina diet saimbang:

1. dahareun geus dianggap diwangun katuhu lamun saimbang inflow sarta konsumsi gizi.
2. Dina menu nu kedah aya loba bungbuahan jeung sayur .
3. Rumus diet saimbang ngawengku tilu hidangan utama jeung dua snacks. Perhatikeun yén di antara aranjeunna kudu ngalaman interval waktu anu teratur.
4. Ieu sarua penting pikeun masak kadaharan, jadi frying eta tos rengse ngaleungitkeun. Produk bisa steamed dina oven, Panggang, kulub sarta simmer.
5. A diet saimbang ngalibatkeun merta pamakéan jumlah cukup cairan kitu laju poean teu leuwih leutik batan 1,5 l. Hadé pisan mun éta inuman satengah jam saméméh tepung a.

A diet saimbang - menu nu

Diet unggal jalma bisa ngamekarkeun dirina, luhureun sakabeh, difokuskeun kana aturan nu geus aya. saimbang menu diet keur minggu kudu variatif, jeung nyieun mungkin keur skéma saperti:

1. Sarapan - 40% total kalori poéan. Meureun aya dina piring jeung protéin sarta karbohidrat, sarta wherein nu rumit sarta basajan.
2. Snack - euweuh leuwih ti 100 kalori. Milih atawa protéin atawa karbohidrat.
3. Dahar beurang - 30% total kalori. Dina menu, protein na tutuwuhan pangan: bungbuahan sarta sayuran.
4. Snack - euweuh leuwih ti 150 kalori.
5. Dinner - 20% tina total kalori. Resep protéin gampang digestible, kayaning lauk, produk susu atanapi protéin tutuwuhan. Ieu masih tiasa bungbuahan sarta sayuran.

A diet saimbang keur leungitna beurat

Pikeun melu beurat, gizi nyarankeun ratio kasaimbangan BZHU 1: 2: 3. Dina satengah ieu protéin kudu asalna sayur, gajih na 1/3 - minyak nabati. Nu aya kaitannana ka karbohidrat, nu 75% - Aci, sarta jumlah sésana of laktosa, fruktosa sarta sukrosa. Sajaba ti éta, diet saimbang mun leungit beurat pikeun awéwé nganggap yen kakuatan fractional, akuntansi kalori diet (pikeun leungitna beurat - euweuh leuwih ti 1500 kcal, sarta pikeun ngahemat beurat - 2000 kcal), sarta nginum cukup cairan, nyaéta teu kirang ti 2 liter.

A diet saimbang keur gain beurat

Loba atlit geus nangtukeun hiji gawang - mangtaun massa otot jeung tujuan ieu perlu ngarobah diet Anjeun. Pikeun diet saimbang hal anu penting pikeun tumut kana akun:

1. Unsur pangpentingna pikeun palaksanaan tugas - protéinna, sahingga jumlah kudu dironjatkeun mun 1 kg miboga 2 of Kadé mun ditilik dina jatah poean kana sababaraha tahapan, saperti awak bisa nyerep di hiji wanci aya leuwih ti 40 g
2. diet rasional tur saimbang ngawengku dahar lemak cageur. Hadé putusan - lemak nabati jenuh. Pikeun gain beurat kudu 2 g per 1 kg low-perséntase gajih jeung jumlah sarua tina lemak tinggi-grade, tapi mun 1 kg massa otot.
3. Ningali dina "tambah" skala, Anjeun kudu milih pikeun menu anjeun, karbohidrat kompléks. Pikeun lalaki, anu dosis poéan nyaéta kira 9 g / kg beurat awak, jeung awéwé kirang.
4. Pikeun kaséhatan penting pikeun nyandak vitamin kompléx na minum kira 2,5 liter cai.

A diet vegetarian saimbang

Jelema anu geus ditangtukeun nepi dahar daging, kudu nengetan husus ka balancing dahareun, supaya awak meunang naon eta perlu fungsina leres. A diet saimbang keur vegetarian ngawengku bahan penting di handap:

1. Protéin dina dahareun geus dibere legumes, kecap barang, kacang, jeung malah endog jeung produk susu, upami aranjeunna diwenangkeun. Hal ieu dipercaya yén 1 kg beurat kedah akun pikeun 1 g protéin.
2. Kadé di dahareun nya pangan euyeub beusi-kayaning sereal, kacang, buah garing jeung saterusna.
3. Pikeun vegetarian vitamin B12 penting, tapi geus ngandung dina produk disatujuan (kacang pinus, juket laut jeung produk susu) dina saeutik, jadi eta disarankeun pikeun nyandak suplemén.
4. Malah dina dahareun kudu produk wajib jeung oméga-3, tapi ogé séng jeung kalsium.

A diet saimbang pikeun ibu hamil

Pikeun awéwé di posisi éta hal anu penting pikeun gizi ditangtoskeun. Ngartos kumaha carana saimbang diet, para ahli nyarankeun bisa dipandu ku informasi di handap:

1. Pikeun formasi ditangtoskeun tina janin anu protéin pohara penting. Di satengah mimiti kakandungan kedah meakeun sahenteuna 100 g unggal poé, sedengkeun kadua -120 patut tempo yén ngeunaan satengah tina jumlah ieu kudu dibere protéin sato.
2. Nu penting pikeun awéwé dina kaayaan jeung karbohidrat, nu teu kudu sieun ngahemat tokoh. Di satengah mimiti kakandungan perlu dahar 350 gram, sedengkeun nu kadua - 400 of Pokus dina karbohidrat slow, lajeng jadi sieun kaleuwihan beurat teu perlu.
3. Pikeun formasi buah mangrupa lemak pohara penting dina dahareun jadi maranéhanana kudu lemak nabati kira 80 g, 15-30 g jeung jumlah ieu kudu dibere.
4. Dokter dina hiji sora disebutkeun yen menu sahiji ibu hamil kudu ngarupakeun pertahanan. Tina pentingna tinangtu nyaéta vitamin E, C, grup B, A, D jeung folat. Mineral pangpentingna nyaéta kalsium, fosfor, magnesium, kalium, natrium jeung beusi.