Lamun mutuskeun nyusun hiji dunya harmoni pikiran jeung awak kalayan bantuan yoga , urang nyarankeun nu ngamimitian disebut yoga atikan umum di imah. Sateuacan dulur anu mutuskeun pikeun ngamimitian lalampahan matak ieu, sual éta timbul - cara latihan yoga di imah. Aya sababaraha nuances nu perlu dibawa kana tinimbangan pikeun maranéhanana anu rék latihan yoga di imah.
Kahiji kalina. Loba sual naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun latihan yoga di imah bakal ngajawab dina négatip, ngan kusabab kanyataan yén urang téh hésé pisan pikeun manggihan hiji kasempetan pikeun megatkeun jauh ti urusan domestik jeung bakti 20 menit ayeuna. Bener teu gampang, ku kituna disarankeun pikeun ngalakukeun yoga isuk-isuk. Isuk-isuk, sirah anjeun teu acan kungsi dieusian ku gagasan, isu, sarta acara. Isuk-isuk bisa meunang nepi saeutik saméméhna jeung grab ieu dua puluh menit alam semesta. Sajaba ti éta, yoga isuk bakal Nyiar roh anjeun sadayana dinten.
Nu kadua dina daptar, Anjeun mimiti ngalakukeun yoga di imah, éta, tangtosna, pilihan komplek. Ulah nyandak hiji canggih, wewengkon husus, teu sieun istilah hatha , Ashta, vinyasa yoga, jsb Candak nu yoga gampang pikeun beginners ngamekarkeun koordinasi sarta kalenturan badan.
Muhun, tangtu, dina urutan ngartos cara nungkulan, Anjeun kudu sahenteuna coba yoga di imah!
latihan
- Suku taktak lebar, urang ngangkat keuneung nepi, turun handap bending tuur. Nangtung dina toes, awak leans maju sajauh mungkin. Leupaskeun rojongan lumbar jeung ngambekan burih. Ngangkat leungeun ngaliwatan sisi up, turun jadi low-gancang. Dina inhale metot sarta kami leungit haté ngaliwatan sisi.
- Urang diuk di lantai, suku rada ngagulung, narik kaos kaki leuwih, leungeun up ngalawan lantai. Flex di wilah taktak anjeun gempur, teras buleud deui dina inhale nu.
- Ngalempengkeun tuur anjeun sarta neruskeun dianggo deui - nepi ka sag sarta rounded.
- Leungeun ngaliwatan sisi up jeung lalaunan turun ka arah suku-Na. Hayu leungeun anjeun di lantai, upami tétéla, ngabengkokkeun aranjeunna tur teundeun kana lanté sarta elbows. Sirah ngahontal keur toes Anjeun. Lalaunan angkat.
- Grab leungeun Anjeun leg ka katuhu, pingping tightens ngadeukeutan ka manéhna, bends nu dengkul ka sisi, leupaskeun hip nu di lantai na suku kudu diteundeun deukeut perineum. ramo leg lempeng leuwih, ngadorong ti hips maju ka handap. Dada nutupan leg ka. Narik leungeun maju, sayah beuheung, sirah mana handap. gugah Inspiratory, balikkeun kana leg ngagulung jeung ngahurungkeun sabudeureun ambéh dengkul ieu pilari ka hareup, jeung leg pungkur éta on tiptoes. Nyingkab dada, leungeun up ngalawan lantai. Dina gempur nu, lalaunan nurunkeun turun. Sirah di lantai, leungeun ngalegaan. Lifts na robah warna ka warna.
- leg ngagulung nempatkeun kaka on mat, leg séjén stretched kaluar. Narik leungeun eponymous hareup, nyengkram leg ka. Palem di lantai, ngangkat hiji baskom jeung suku hareup. Tetep dina leungeun.
- Narik leg maju, lalaunan ngabengkokkeun ka hareup. Sarta kami ngulang ka sadaya upr.5 on leg kénca-Na.
- Ngabengkokkeun suku anjeun, leungeun ninun balik benteng, ditarik deui, dibuka dada na indit ka handap.
- leungeun dirina dina taktak sendi, lifts na severing nu pelvis lanté. Urang ngalereskeun, teras ngaleungitkeun nu pelvis hareup, tuur ngagulung, sagged on tiptoes.
- Simkuring meunang handap, bersantai.