Diet "1200 kalori"

1200 kalori - jamléh minimum dipikabutuh pikeun fungsi awak normal. Lamun ngahurungkeun jauh ti angka ieu dina cara badag, anjeun leungit beurat, anjeun bakal leuwih susah, sarta lamun kirang, teras métabolisme anjeun ka ngalambatkeun turun. "1200 kalori" diet baris mantuan anjeun teu ngarasa lapar jeung leungit eta kilo tambahan.

aturan dasar

1. The poean diet kedah ngawengku 55% karbohidrat kompléks, 15% protéin sarta 30% gajih.
2. Persentase utama lemak - usul sayur jeung ngan 3% sato.
3. Nyiapkeun hidangan dina sababaraha atawa dina oven, jadi Anjeun simpen jumlah maksimum gizi jeung vitamin.
4. Hadé pisan mun éta tuang 5 kali sapoé, kusabab kitu maneh moal ngarasa lapar.
5. Masihan pinuh ku amis, lemak, dahareun gancang, kacang, jeung inuman carbonated.
6. Salaku disadvantage nyaeta nu kudu terus cacah kalori sarta beuratna produk maranéhanana. Anjeun tiasa manggihan loba tabel kalori dina Internet.

Diet 1200 kalori nyaéta menu kasar:

1. Sarapan kedah mawa kana Anjeun awakna 300 kalori. Tuang 150 gram engkol Salad kalayan wortel, nu anjeun tiasa ngeusian ku jeruk nipis sarta minyak zaitun saeutik. Ogé ngahakan sapotong leutik tina roti jeung mentega atawa kalayan kéju sarta 50 gram sosis.
2. Dahar beurang ngawengku 120 kalori. Ngarasakeun cangkir kopi jeung madu.
3. Dahar beurang diwangun ku 420 kalori. Nyiapkeun 80 g payudara hayam 150 g kentang nu keun 20 g minyak sayur jeung inuman green tea, tapi tanpa gula.
4. Snack mawa awak kana 120 kalori. Inuman 200 ml yogurt, gajih eusi 1.5% idéal.
5. Dinner ngawengku 240 kalori. Ieu ngawengku sapotong lauk timbangan 200 g jeung 150 g engkol apu jeung wortel, diasah jeung jeruk nipis.

Conto masakan saimbang diet dina 1200 kalori

Aranjeunna ngawengku 100 kalori:

• sup-gajih low;
• Sayuran steamed;
• kentang dina kuantitas 1 pc.;
• . 1 apel jeung 1 bagian madu;
• 50 g hayam.

Aranjeunna ngawengku 200 kalori:

• 100 g terong caviar;
• 1 nyiksikan tina roti;
• 100 g sausages asak;
• scrambled endog, nu diwangun ku 2 endog;
• sup sayur jeung pasta.

Aranjeunna ngawengku 300 kalori:

• cutlets daging lean - 2 PCS.;
• piring tina bubur;
• 2 pancake;
• floor pelat pasta dijieunna tina durum gandum;
• Kentang mashed.

Diet "1.200 kalori sapoé," baris mantuan anjeun leungit sababaraha kilogram tanpa ngarugikeun ka kaséhatan Anjeun. Hijina contraindications - masalah kaséhatan parna sarta réaksi alérgi.