Dukan Diet - léngkah

Kawentar diet protéin nu sumping up nutritionist Perancis Piér Duc.

diet Ducane ngawengku tahap handap: "serangan", "pesiar", "konsolidasi" jeung "stabilisasi". Tiap di antarana mah béda ti hiji saméméhna tur mantuan pikeun nyieun diet anu bisa lepas hirupna. Sepanjang tahapan Dukan Diet anjeun bisa dahar beuki non-protéin produk nu ngandung minimum karbohidrat sarta lemak, kayaning green tea, cuka, kayu manis, kopi jeung kawas.

Fase kahiji tina Ducane diet

Pikeun manggihan durasi "serangan" ngagunakeun rasio sapertos lobana beurat jeung Jumlah poé:

• nepi ka 20 kg, panggung bakal lepas keur anjeun moal leuwih ti 5 dinten;
• ti 20 nepi ka 30 kg, lengkah panungtungan boga ti 5 nepi ka 7 poé;
• leuwih ti 30 kg, fase panungtungan of a maksimum 10 poé.

Antukna pondok kieu anjeun bakal bisa ngaronjatkeun kaayaan internal sarta meunang leupas tina 6 kg kaleuwihan beurat. Aturan tahap "serangan":

1. Ulah make tahap ieu leuwih ti 10 poé, jadi maneh moal bisa ngahontal hasil anu alus.
2. leungitna beurat bisa dibarengan ku sungut garing, kalemahan dina awak jeung pusing.
3. Disarankeun pikeun ngagunakeun hiji set tambahan vitamin jeung mineral.
4. inuman poean 1,5 Art. a spoonful of oat bran.
5. dahareun kudu diwangun pangan protéin, nu ngandung kuantitas minimum gajih na karbohidrat.
6. Tuang sadaya rék na nalika rék.
7. Masak pikeun sababaraha hiji, dina oven atanapi pangan pindang.

Daptar produk disatujuan dina tahap ieu: sapi lean na ham, jangjangan daging bodas, kelenci, sapi atawa basa daging pedet, hayam atawa daging sapi ati, lauk; seafood, endog, -gajih low kéju Pondok , susu sarta yogurt.

Fase kadua tina Ducane diet

Durasi tahap "Cruise" nyaeta 15 dinten. Prinsip utama - nu alternation protéin sarta sayur poé. Jumlah interlaces téh gumantung padding tambahan sésana:

• Lamun geus ditinggalkeun ka leungit kirang ti 10 kg, protéin jeung sayur poé perlu silih 1: 1 atanapi 3: 3;
• Mun ditinggalkeun leuwih ti 10 kg kaleuwihan beurat, alternation nyaeta janten 5: 5.
• Dina titik ieu anjeun bakal bisa meunang leupas tina hiji minimum 4 kg kaleuwihan beurat.

Aturan tahap "Cruise":

1. Mun anjeun ngarasa uncomfortable jeung anjeun ngarasa bau, éta téh hadé pikeun ngurangan durasi tahap ieu.
2. Dina titik ieu anjeun bakal bisa ngahontal beurat normal maranéhanana.
3. inuman poean 2 sdm. sendok oat bran.
4. Anjeun tiasa tuang sagala rék na nalika rék.
5. Daptar pangan dilarang dina tahap ieu: kentang, cereals, pasta, kacang, alpukat na olives.

konsolidasi Dukan Diet

tahap "konsolidasi" Lilana gumantung kana jumlah kilo nu tos Anjeun turun, proporsi kana nyaéta saperti kieu: 1 kg sarua nepi ka 10 poé panggung ieu.

Aturan tahap "konsolidasi":

1. Dina titik ieu anjeun bisa maledog jumlah cukup kaleuwihan beurat.
2. hambalan ieu bakal nulungan anjeun ngalereskeun hasilna tur dijieun maneh balik ka awal.
3. Poean meakeun nepi ka 2,5 v. sendok oat bran.
4. Dina titik ieu bisa nambahan ka anjeun dahareun produk handap: 1 buah jeung nyiksikan tina keju.
5. Anjeun tiasa 1 saminggu sakali dahar a porsi pangan starchy kayaning kentang, béas atawa pasta.
6. Ogé, 1 waktu per minggu, anjeun tiasa tuang pangan favorit anjeun dilarang. Ieu bisa jadi hiji kahiji, kadua jeung dessert, ngan porsi kedah tina ukuran sedeng.
7. dinten 1st minggu anjeun kedah tuang pangan protéin wungkul, kawas dina peringkat kahiji.

Fase panungtungan tina "stabilisasi" bisa lepas sakabeh hirup anjeun. Léngkah di luhur Piér Ducane diet baris mantuan anjeun meunang leupas tina kilo tambahan jeung mawa nagara awakna normal deui.