Diet Dr Kovalkova

Ayeuna kawentar diet dokter Alexei Kovalkova. nutritionist Moscow Ieu bebas ngembangkeun téhnik, sarta eta geus aimed teu ukur pikeun mastikeun yén beurat tur polumeu balik ka normal, tapi ogé ngaronjatkeun métabolisme, nu mangpaatkeun undoubted na. Barina ogé, inevitably slows turun umur métabolisme, naha gelut ngalawan kaleuwihan beurat ieu jadi beuki loba susah, sarta pamakéan téknik ieu ngamungkinkeun nungkulan éféktif jeung prosés ieu. Diet diwangun ku opat hambalan, salila rebuilds sakabéh sistem kakuatan Anjeun.

Diet nurutkeun metoda Dr. Kovalkova: fase preparatory (2-4 minggu)

Ieu dimimitian diet pikeun leungitna beurat dokter Kovalkova nyiapkeun awak keur restructuring global. Mangsa ieu perlu accustom awak kana wates, pikeun ngurangan volume burih, ngurangan napsu, meunang leupas tina kabiasaan dahar goréng.

Dina manah fase ieu teh tampikan pangan ieu:

• roti, pastries, roti wae, tapi hideung Rye bran;
• jagong, pindang Beets, wortel;
• madu, fruktosa, bungbuahan garing, bubuahan amis;
• sagala manisan kaasup marshmallows, sarta coklat poék;
• béas bodas, pasta, kentang dina sakabéh bentuk;
• alkohol (naon - sarta cognac, sarta anggur, sarta komo bir lampu).

Dina hal ieu, anjeun kudu ngahakan 5 kali sapoé (sarapan, dahar beurang, dinner, snack soré, dinner) dina porsi leutik, sanggeus tepung a ulah inuman sajam.

Dina tahap ieu beurat anjeun bakal ngawitan nampik, sarta acan geus sanajan teu dimimitian dahareun! Dina hal ieu, alatan ngurangan gula dina minggu kadua, anjeun bakal aya bewara yén craving pikeun manisan bakal ngaleungit jeung anjeun bakal teu jadi loba ngabutuhkeun pisan manisan.

Diet pikeun sistem Kovalkova: fase kahiji (10-14 poé)

waktos ieu, Tujuan nu ditunda pikeun reboot fase métabolisme, watek hidangan leutik, meresihan saluran pencernaan sakabéh ngeunaan racun jeung pangotor, kitu ogé diet latihan suplement. Kovalkova diet keur Fase kahiji ngalibatkeun hiji rigorous na menu nu geus dicét dina waktu:

1. Isuk-isuk - keur leumpang dina hiji burih kosong.
2. Sarapan (sajam) - sagelas 1% yogurt, hiji séndok tina bran, jumlah anu sarua tina kacang pinus.
3. Dahar beurang (2 jam) - apel.
4. Dahar beurang (2-3 jam) - apel (variasi - satengah jeruk bali).
5. Nu kadua bekel (2-3 jam) - Apple (pilihan - satengah jeruk bali a).
6. Snack (2-3 jam) - apel (variasi - satengah jeruk bali).
7. Dinner - nyangkokkeun sabagian Salad sayuran diasah ku minyak-asétat atawa minyak-nipis, a kéju saeutik
8. Sateuacan bade ranjang - sagelas susu atawa protéin dua endog.

beban kakuatan dina mangsa ieu dilarang, ngan latihan aérobik isuk-isuk. Ulah balik saluareun diet diusulkeun.

Diet Kovalkova - Panggung 2 (1-7 bulan)

Salila periode ieu, hiji release intensif tina gajih. Ulubiung, urang nyarankeun dina hidangan pamisah sarua, tapi hal anu penting pikeun diversify. Di Panggung 2 Kovalkova menu diet bisa kaasup produk handap:

• bungbuahan, sayuran, bumbu;
• seafood, turki, payudara hayam;
• Lauk dina jumlah leutik;
• low-gajih Pondok kéju.

diet ieu ngidinan Anjeun pikeun nyieun rupa-rupa masakan, hal utama anu teu balik saluareun. Alatan kurangna karbohidrat kompléks bisa jadi kasusah samentara kalayan kreativitas.

Tahap katilu diet Kovalkova

Dina tahap ieu, hasil janten ngariung, sareng ideally kudu dituturkeun terus - éta jaminan yén beurat teu datang deui.

Dina menu nu, tahap katilu Kovalkova diet kedah, sajaba ti produk tina tahap kadua ngawanohkeun produk handap:

• Hideung bran roti;
• sereal, gandum, sa'ir, coklat jeung béas liar;
• Kentang dipanggang;
• anggur garing;
• coklat pait;
• minyak zaitun.

Lamun lengket diet ieu kahirupan, beurat bakal euweuh jadi masalah anjeun.