Ketahanan - kamampuhan pikeun nedunan latihan ieu inténsitas tangtu leuwih panjang greatest mungkin waktu. Dina olah raga profésional, dimana fokus is on kaahlian teknis, jeung téhnologi sarua ngéléhkeun éta atlet anu boga leuwih dimekarkeun ketahanan .
Sedengkeun pikeun artikel, didieu tanpa haté kuat sarta napas jero dina sakabeh pinareup, teuing, teu bisa ngalakukeun. Kabuktian, sarta nanaon héran dina ieu anu euweuh urusan sabaraha aktip anjeun moal, kaséhatan téh sakitu legana gumantung eta ketahanan, nyaéta amplitudo denyut jantung, laju engapan, laju haté, sweating. Barina ogé, sakabéh faktor ieu ngahiji sarta ngagambarkeun sakabeh atlit akrab istilah "dyhalki".
Variasi dina ketahanan latihan
latihan ketahanan meureun olahraga aérobik Palasik - ngojay, ngajalankeun, menari, luncat. Sajaba ti éta, aya sababaraha wewengkon olahraga publik, nu ngamekarkeun sipat ieu hiji organisme:
- tali - nyaeta unsurpassed ngaduruk gajih, strengthens sistem cardiovascular, koordinasi, anak sapi, thighs, leungeun, taktak, pencét , imbit;
- squats - dibuktikeun yén kekecapan squats henteu inferior ngajalankeun, tapi nu meujeuhna tanpa ninggalkeun imah;
- sapédah - hiji latihan idéal pikeun ngaronjatkeun stamina, nu cocog pikeun jalma ku kaleuwihan beurat serius, sabalikna tina ngajalankeun, offloads tuur jeung suku.
Sedengkeun pikeun jogging, teras éta atra yén lamun anjeun kedah ningkatkeun kakuatan tina bayah sarta haté, anjeun, mimiti sagala, inget éta ngeunaan anjeunna. Sanajan kitu, lamun jalan kaleuwihan beurat téh cukup olahraga bahaya, sabab dina unggal hambalan dina Pace leumpang pikeun 70% beurat awak. Ieu stress badag dina sendi, nu bisa dihindari ku kahiji rounded up beurat kana sapédah anu. Sarta sésana, jalan tetep pamimpin antara latihan pikeun ngembangkeun ketahanan umum.
latihan
Dinten ieu kami nawiskeun anjeun nedunan susunan latihan ti kategori ketahanan cardio kalayan tali anu.
- Luncat tali, kahiji dina hiji suku, teras dina sejenna pikeun pemanasan. Nedunan 20 luncat kana leg ka.
- Suku babarengan, luncat 20 kali.
- Tali ditunda. Urang ngalaksanakeun sababaraha léngkah dina tempat pikeun normalize engapan.
- Leungeun tukangeun sirah anjeun, nyandak undak deui, bending leg anjeun di dengkul teh. Tightens leg gancang sareng mindahkeun beurat kana suku hareup. Ngangkat leg ka up on gempur nu. Leg hareup di sudut katuhu, dengkul teh henteu manjangkeun saluareun sock.
- Inhale, gempur sababaraha kali, tur ngalakukeun 30 pangulangan of lunges deui keur leg kadua.
- Ngoyagkeun suku-Na, ngajak sababaraha léngkah dina tempat.
- Nedunan squats - taki lega ti taktak, leungeun di hareupeun manehna. Urang diuk dina gugah nyieun move a leg satengah ngagulung ka gigir. suku abdi ganti. Urang ngalakukeun 30 kali.
- Complicating: dina leg ayun ka sisi, ngadamel perumahan U-péngkolan sarta mogok, atawa panangan ayun. Urang ngalakukeun 30 kali.
- Normalize engapan - Leumpang kalawan inhalation na exhalation.
- Dengdekkeun sarta nyorong taki - ngangkat leg katuhu anjeun deui kana satengah ngagulung, leungeun katuhu tutul suku kénca, awak geus tilted, anu panangan kenca ieu retracted. Ti posisi ieu kami ngaradeg, gabung leungeun babarengan jeung panarajangan suku katuhu ka gigir. Nedunan 20 kali dina leg ka.
- The latihan di handap pikeun ngaronjatkeun daya tahan nedunan deui kana tali - luncat ka katuhu jeung kenca leg 10 kali, sarta dina duanana suku 10 kali.
- Squats - crouching leungeun mawa babarengan di hareup dada, meunang nepi di leungeun breed sabudeureun. Nedunan 30 kali.
- Sophisticate - squat, leungeun babarengan, nangtung nepi, urang nempatkeun dua punch ku péngkolan jeung gigir. Nedunan 30 kali.
- Urang ngumpulkeun leungeun kami - inhale, ngaleungitkeun - gempur. Simkuring nyandak sababaraha léngkah dina tempat pikeun normalize nu engapan sarta rélaxasi tina otot leg.