kahayang leungit beurat, urang biasana neangan di klub kabugaran, dimana wondering cara milih susunan latihan. Kiwari, aya loba sistem aimed di raising nada jeung wangun hadé. Salah sahiji ieu téhnik modern ieu hambalan-aerobics pikeun leungitna beurat.
Naon hambalan aerobics?
Hambalan aerobics nimukeun Gina Gedang - atlet Amérika. Sanggeus hiji tatu, manéhna kapanggih dina latihan dina léngkah tina kamungkinan rehabilitasi. Saprak harita, sakumaha batu stepping, platform husus, sarta prosedur geus miboga popularitas di sakuliah dunya. Ngaran pisan tina "hambalan" ditarjamahkeun jadi "hambalan". Ieu teh aerobics dumasar kana léngkah - nyaéta, dina varying léngkah tina hambalan ka musik nu di lantai na deui. Pereshagivaniya lumangsung dina wirahma tari, sarta teu hésé pikeun beginners.
Aya leuwih ti 200 varian léngkah dina hambalan aerobics. Tangtu, urang sadayana moal nerangkeun, ngan toél dina dasar.
- Anjeun nangtung datar di lantai on duanana suku, platform nu nangtung hareupeun anjeun. Lajeng, musik, Anjeun ulah lengkah dina platform anu mibanda hiji suku, teras bet, sarta kadua, lajeng lengkah di lantai jeung hiji suku, hambalan di lantai tina leg kadua. Dina wirahma saperti ngalir latihan. Aturan utama - ulah nempatkeun kaka dina suku pinuh sarta sock on, fokus dina puseur platform nu, guna nyegah tatu na ancur. Salila leungeun léngkah bisa mindahkeun alami, atanapi naek ka ngamen pereshagivaniya.
- Ilaharna, gerakan dasar anu digabungkeun jeung narik dengkul teh. Dina hal ieu, salah sahiji suku di platform, Anjeun ngabengkokkeun kana dengkul sejen tur tighten up, teras nyimpen éta di lantai, dimana mulang jeung suku kadua. Ngulang jeung leg lianna.
- Kelas on platform sakumaha nyarankeun jeung latihan horizontal, kayaning push-up di platform, atanapi pers, jeung suku, fokus dina platform. Dina hal ieu, efek latihan nambahan.
- Ilaharna, hambalan aerobics dimimitian ku haneut-up, nu kaasup jeung sipping. Kalawan hiji suku di platform, Anjeun nu sipping sobat anjeun deui, atawa ka gigir.
- Mindeng kana latihan dina platform disambungkeun mini dumbbells, uniting pangaruh dina otot leungeun jeung suku.
Sabaraha kalori nundutan hambalan aerobics, éta gumantung kana inténsitas latihan jeung durasi na. Sanajan kitu, patarosan - naha hambalan-aerobics mantuan pikeun leungit beurat, urang tiasa confidently ngajawab dina satuju. latihan sapertos nu diayakeun dina modeu inténsitas tinggi. Salila latihan ngalibetkeun sakabéh grup otot. Tangtu, fokus utama ngan dina hips jeung imbit.
Hambalan Aerobics: manfaat jeung harms
Alatan inténsitas latihan, hambalan aerobics boga contraindications. Utama diantara aranjeunna anu darah tinggi. Dina prosés latihan nyaéta beban badag dina jantung, sarta ku kituna dina kakeuheul mungkin kasakit hypertensive.
contraindication sejen anu kasakit varicose. Manehna aerobics migunakeun lolobana suku, nu teu teuing sasaena kanggo urang nalangsara ti busung lapar, perluasan jeung kasakit venous.
Salaku kalayan sagala aktivitas fisik, hambalan aerobics boga pro sarta kontra. Sanajan kitu, nu pro masih leuwih. Kauntungan utama nyaéta pangaruh aerobics hambalan nu bakal ditingali sanggeus sababaraha sesi latihan. Barina ogé sesi dina platform energetic sarta aktif jinis séjénna aerobics. Diantara kaunggulan undoubted ogé ningkatkeun nada na haté. Sajaba ti éta, undak-latihan boga pangaruh positif kana otot jantung, strengthening eta. Tangtu, dampak organisme aérobik ieu individual kitu, nya geus kapanggih fans diantara loba awéwé.