Cushion pikeun balik ka - cara milih jeung cara nutupan eta?

Alus na affordable cara meunang leupas tina nyeri komo ngaluyukeun jeung masalah deui - roller deui. Aya nyatu pilihan kalayan ciri béda. Aya sababaraha tips dina Pilihan sarta pamakéan bener.

Cushion pikeun balik ka - aplikasi

Upami Anjeun gaduh masalah deui , éta Disarankeun gaduh betah keur cushion deui, kalawan nu bisa ngajawab loba masalah, contona, waktu nu diperlukeun beban kaluar tina tulang tonggong, ngarojong kurva alami tukang, nada sistem muscular tur mantuan Cope jeung scoliosis. Cushion handapeun deui tina tulang tonggong bisa dipaké iraha wae sarta mimiti waktu perlu difokuskeun parasaan tur ngarareunah sorangan sawaktos nyandak putus.

Rollers tiasa salila underlay kulem handapeun cangkéng, anu bakal ngabantu bersantai otot dina balik handap. Kalayan pitulung maranéhanana kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyegah deformasi tina tulang tonggong. Cushion pikeun balik ka bisa ditempatkeun dina beuheung, sarta eta bakal nulungan neangan leupas tina headaches, insomnia na ngarareunah di beuheung na taktak. Aya arrangements husus keur samet, sarta aranjeunna utamana relevan keur urang aktipitas karya sedentary.

Ahli masihan sababaraha tips anu kudu dituturkeun pikeun ngaleutikan résiko ngarugikeun ka awak sarta deterioration tina situasi.

1. Anjeun teu bisa ngalakukeun on roller a di hiji kakeuheul masalah deui, contona, atawa osteochondrosis na burut. Mun aya hiji nyeri seukeut dina tonggong, eta oge kudu ditunda kelas.
2. Mun exercising dina cangkéng mucunghul pisan uncomfortable, teras nyandak roll keur diaméterna leuwih leutik deui.
3. Ngurangan lilana latihan, Anjeun tiasa, tapi anjeun teu matak ngaronjat, sabab moal ningkatkeun hasil, tapi tiasa ngabahayakeun. waktos maksimum - 5 menit.
4. hasilna tiasa didapet lamun urang latihan rutin. parobahan positif bakal ngarasa sanggeus workout munggaran.
5. Kadé jadi akrab jeung komplikasi nu bisa lumangsung salila latihan, upamana hiji spasm tina otot deui, serangan tina nyeri akut, seueul sarta pusing, leungitna eling, jeung saterusna. Mun anjeun ngarasa goréng, éta téh leuwih alus konsultasi dokter.
6. Ulah poho ngeunaan contraindications aya, jadi, mangka dilarang kalibet dina tatu tina tulang tonggong, burut, ngaluarkeun getih, suhu sarta tekanan. Anjeun teu bisa ngalakukeun latihan jadi mindeng aya shivers dina suku jeung leungeun.

cushion urut keur balik anjeun

Produk tina grup ieu bisa dipaké teu ngan ukur pikeun balik, tapi ogé di belahan awak, contona, loba eupan balik positif dina aplikasi maranéhanana pikeun urut suku. Cushion deui massager boga on alur pabeungeutannana anu ngalaksanakeun stimulasi jero ngeunaan otot, ngaronjatkeun sirkulasi getih na ngocor limfa, tapi ogé nulungan spasms. Kadé taliti nganggo alat sapertos ieu, ti alur protruding exert tekanan kuat dina tulang tonggong, nu bisa ngabalukarkeun nyeri jeung masalah lianna.

Cushion pikeun balik ka - kabugaran

Gym make versi béda ti rollers, nu boga ciri sorangan.

1. model babak baku. Roller pikeun kabugaran bisa boga panjang 90 cm sarta 1,5 m., Jeung salaku Wasalam ketebalan, parameter ieu dina rentang ti 6 nepi ka 15 cm. Kusabab éta ngabogaan wangun cylindrical, teras urang kudu tetep kasaimbangan, nu naek beungbeurat dina awak sarta ngaronjatkeun hasilna.
2. modél semi-cylindrical. Latihan bisa dipigawé dina produk ieu, nu dibagi sapanjang silinder nu. Teu ngarobah bentuk malah jeung sering dipaké.
3. Softroller Michael Raja. pilihan ieu dipaké ku jalma anu boga masalah jeung tulang tonggong keur balik ka nyieun leuwih fleksibel. Latihan kalawan Pilates roller pikeun mantuan nyiapkeun keur latihan leuwih hese keur ngagentos tegangan tur malikkeun tulang tonggong. Salila workout a, hal anu penting pikeun turutan engapan bener.

Cushion handapeun deui pikeun leungitna beurat

Lamun maké roller pikeun balik ka teu tiasa ukur sikep bener jeung ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, tapi oge bentuk bener. Olahraga cushion pikeun balik ka dipaké pikeun latihan béda, tapi nu paling mujarab nya éta métode diusulkeun ku Dr. Fukutsudzi , anu bakal dipedar engké. Ieu bisa dipaké pikeun normalize posisi tulang tonggong anu bakal ngabantu ngurangan beuteung, sarta séjén bakal manteng otot intercostal, sarta eta bakal ngakibatkeun sebaran bener tina gajih dina aréa beuteung.

Latihan kalawan roller pikeun tulang tonggong

Dina glance kahiji, anu latihan bisa sigana basajan, tapi dina kanyataanana maranéhna pisan teuas on deui jeung jalma kalayan masalah deui kudu nalungtik ku dokter sateuacan Anjeun practicing. Ogé ngadegkeun latihan misalna ku cushion pikeun balik anjeun:

1. Pikeun lumbar segitiga manjang posisi diri dina balik (cushion handap luhureun tonggong). Leungeun narilep sabeulah sarta sumebarna Na. Angkat hips, pindah beurat on deui. Lalaunan balikkeun ka kénca, lajeng ka sisi katuhu. Dina ahir rotasi ieu nyangsang keur satengah menit a.
2. The latihan di handap mantuan pikeun manteng otot deui handap, sarta eta Sigana mah hiji saméméhna iwal yén cushion pikeun balik kudu handapeun loin nu. Mawa robah reureuh di unggal titik.
3. Posisi diri on roll pikeun balik supados anjeunna di wewengkon lumbar. Nyokot napas jero sarta sakaligus narik nepi ka tuur-Na. Sanggeus éta, gempur jeung nurunkeun suku anjeun kana posisi dimimitian. Mun aya masalah serius kalawan deui, nya eta pangalusna teu ngalakonan latihan misalna hiji, saprak beban dina handap deui kuat.

Roller sahandapeun cangkeng - latihan

Sareng latihan basajan bisa normalize nu fungsi jantung , ngakibatkeun tingkat normal hormon, ngaronjatkeun sirkulasi getih na ngocor limfa, tapi ogé nepi ka meunang leupas tina kacapean sarta ngagentos nyeri jeung lumbar. Sajaba ti éta, latihan pikeun balik anjeun kalawan cushion a handapeun cangkéng bakal mantuan mun bersantai taktak jeung ngurangan headaches. Éta anu dipigawé dina skéma dina témbok:

1. Posisi diri on deui jeung nempatkeun cushion hiji kaayaan balik handap Anjeun. Lamun awak relaxes, Anjeun kudu lalaunan narik suku nepi témbok.
2. Leungeun ngaleyurkeun di leungeun na ngabengkokkeun aranjeunna di sudut katuhu. Ngambekan dina Pace normal sarta cicing di posisi ieu tilu menit.
3. Lamun aya tekanan kuat ka tukang, nahan roller solid jeung témbok antara imbit.

Roller wilah kaayaan - latihan

pilihan sejen tina maké roller atanapi bantal a - nempatkeun eta kaayaan wilah taktak. Hasilna, dada naek kaluhur tur agul bakal tumiba ka handap, anu bakal ngakibatkeun taktak inflatability beuki jeung ngaronjatkeun engapan. Pikeun cushion sikep dina bilah taktak - hiji solusi idéal, tapi ogé bisa dipaké pikeun narik tulang tonggong jeung malah visually angkat dada. Nedunan latihan, turutan parentah:

1. Posisi diri dina tonggong, putting roller sabeulah.
2. Suku ngalipet di tuur na pisahkan kadua jari eta, ngagabung kaki babarengan.
3. Bersantai pikeun sababaraha menit, ningali parasaan maranéhanana.

Latihan jeung beuheung roll

Loba jalma ngarasa uncomfortable beuheung, sarta kabeh kusabab sikep bener bari gawe di komputer atawa lamun make telepon. Latihan sareng roller pikeun mantuan bersantai otot , nguatkeun drive dahareun jeung normalize sirkulasi getih, meunang leupas tina lieur teh. Di permukaan horizontal (preferably di lantai), sarta nempatkeun cushion a handapeun beuheung na ku kituna sirah na ngagantung saeutik. Lalaunan gulung sirah anjeun dina arah béda pikeun sababaraha menit.

latihan Jepang pikeun roller deui

Hiji métode unik ngusulkeun ku Dr. Fukutsudzi, tah eta anu éféktif dina pengobatan masalah deui rehabilitasi pasien. Nyaho kumaha carana make roller ka balik sakumaha eta iklas, mun meunang hasilna jeung sabaraha lila, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun normalize posisi tulang tonggong. Naha éta latihan di lantai, ranjang mat.

1. Lalaunan ngagolér di lantai, on cushion a meh bisa di cangkeng, handap bujal.
2. Susun suku taktak-lebar eta, ngagabung dina jempol. Leungeun tarik leuwih sirah anjeun tur sambungkeun ramo saeutik.
3. Dina posisi ieu, anjeun kudu jadi sababaraha menit, lajeng sanggeus hiji waktos latihan sababaraha kudu dironjatkeun mun 5 menit. Mun anjeun ngarasa teu ngarareunah, teras ngeureunkeun latihan.
4. Kaluar tina balik roller teu kaci abruptly sakumaha ieu bisa ngarugikeun tulang tonggong. Hadé pisan mun éta ngan gulung leuwih di sisi na.

Kumaha carana milih hiji cushion pikeun balik anjeun?

Aya cushions dina ukuran béda, nu nyimpen dina beuheung, nurunkeun deui, atawa dipaké salaku bantal hiji. Lamun milih produk pikeun diri, anjeun kudu ngalacak parasaan sorangan, sakumaha lamun ngagunakeun panerapan orthopedic teu kudu ngarasa nyeri. Cushion handapeun deui kudu boga diaméter 8-10 cm. Perhatikeun yén yayasan kungsi jadi tangguh. Aya fillers béda: busa polyurethane, lateks, viskolastik na sereal hulls. Lamun milih hiji roller dipandu ku kriteria handap: kaamanan, durability, kanyamanan sarta hypoallergenic.

Juniper cushion pikeun balik anjeun

Dina ubar rahayat, rollers husus populér dijieunna tina chip juniper. Aranjeunna boga Haruman pikaresepeun, eta miboga éfék calming. Aya rupa-rupa pilihan, tapi panjang pang populerna 30 cm sarta diaméter a -. 8,10 cm pikeun bearing Kekecapan roller nyaimbangkeun tulang tonggong cervical , ngaleungitkeun masalah ngabogaan, ngaronjatkeun aliran getih cerebral, ngabantu dina pengobatan radang secundum nasal, ngagentos headaches sarta insomnia, tapi maranéhanana ogé nguatkeun sistim imun.

Cushion keur balik ti anduk teh

Lamun anjeun teu bisa meuli cushion husus, éta lain alesan pikeun abandon prakna. Aya jalan basajan tur diaksés - pikeun neuleuman kumaha carana sangkan cushion pikeun tukang anduk teh. Urang kudu gulung kana roll kedap tur dihijikeun ku tali atawa cara nu lian. Hasilna, eta kudu boga diaméter 8-10 cm, sangkan nyandak hiji ukuran sedeng anduk. Sanggeus waktu pikeun kamajuan bisa nyokot anduk saeutik deui, meunang leuwih roll diaméterna.