Naha do Abdi peryogi protéin - ieu téh ngarupakeun matéri nu masalah kabeh lalaki, anu serius aub dina olahraga sarta kaséhatan-sadar. Loba yakin yén ieu téh hiji zat jieunan nu nyampak ukur dina bentuk suplemén dietary. Tapi dina kanyataanana, protéinna mangrupakeun bahan alam, nu, dina hakekat, mangrupa protéin kentel nu dikandung dina awak unggal jalma - eta diwangun ku organ jaringan, sél, sarta hirup normal mustahil tanpa eta. Sanajan kitu, atlit butuh protéin dina jumlah anu pohara badag, ti rahayat biasa, tur aya alesan pohara alus.
Naon atlit perlu protein?
Paling lalaki anu mimiti maénkeun olahraga, striving pikeun ngaronjatkeun angka, nyaeta, mun ngawangun nepi otot . A protéin tanpa massa gain otot teu mungkin, zat ieu téh blok wangunan dasar tina serat otot, nu ngajadikeun éta beuki padet, kandel, beuki tahan ka ngarojong pegatna. Éta jawab pangiriman sanyawa asam amino, mertahankeun kuantitas maranéhanana di tingkat nu dipikahoyong, promotes métabolisme ditangtoskeun, sarta mangrupakeun ogé jawab kuatna sistim imun, sél nyadiakeun energi cukup sarta volume ngawasaan laju aliran na. Alatan protéinna malah salila atlet latihan aktif henteu leungit beurat alatan leungit jaringan otot, sarta ngan parted kalayan kilo perlu lemak jeung kaleuwihan cai.
Jalma anu teu nyaho kunaon aya protéin di olahraga jeung malire aranjeunna, jadi disiapkeun keur gangguan hormonal sarta kaséhatan goréng. Kusabab protéin ieu ogé jawab kreasi hormon na ngajaga hiji tingkat normal tina biorhythms. Malah sanggeus workouts sengit lalaki moal ngarasa kawas lemon squeezed, sarta bisa ngarasakeun fullness hirup aktif. Najan kitu, nepi ka efek tamba éta palpable, nya kudu dipikaharti lain ngan naha aya protéin whey, tapi ogé nalika na kumaha jeung sabaraha eta tiasa nyandak.
Sabaraha protéin Anjeun kudu mawa sapoé?
Protéin protéin bisa ingested dina cara alami, sabab dikandung dina rupa pangan. Kalolobaan eta dibere dina daging jeung susu produk, lauk, endog, legumes. Baé rata cukup yén jumlah protéin anu eta can pati tina dahareun, sabab dosis poean normal pikeun anjeunna bakal 1 gram protein per kilogram beurat awak. Tapi salila atlit exercising rasio intensely kedah béda: 2-3 gram per kilogram beurat awak. Sarta dahareun dawam tina saeutik pitulung dieu. Contona, mun meunang jumlah diperlukeun of atlet protéin kudu ngahakan dina hiji poe, 11 bungkus kéju, nu fisik teu mungkin. Ku alatan éta, pilihan pangalusna - protéin ngocok husus, mangrupa padet dicampur, cai, susu atanapi jus, nu tiasa mabok 2-3 kali den.100 gram bubuk ti pucukna ngan ngandung
Sabaraha latihan nu peryogi inuman protéin?
Kauntungannana protéin whey nu atlit nyandak dina bentuk aditif husus nyaéta kanyataan yén éta gancang tur sagemblengna kaserep ku awak na teu runtah énergi mulia keur ngolah na. Pikeun assimilate nyangkokkeun sabagian bahan ieu, sél ngan butuh sababaraha jam, lajeng, timbul tina ngaronjat aktivitas fisik anu deficit protéin bakal katutup pas mungkin. Kituna, nginum anu ngocok protéin janten 1-1.5 jam saméméh hiji workout isuk-isuk atawa sanggeus hiji sare waktu beurang di antara kagiatan olahraga.