Hiji kadaharan misah - menu nu

Loba museurkeun dina menu nu lengkep ngeunaan kadaharan misah . Sanajan kitu, alatan pajeulitna Sistim ieu, anjeun teu ngahaja nyieun kasalahan, hal anu penting pikeun ngawitan ngartos sagala aturan, tur ngan lajeng néangan conto. Dina artikel ieu, anjeun bakal manggihan conto siap-dijieun tina diet for ti beurang, tur prinsip pikeun timer kompilasi.

Kumaha carana nyieun hiji menu dina hidangan pamisah misah?

kakuatan fractional - ieu prinsip ngabawah dahareun dicokot dina porsi leutik 5-6 kali sapoé. Biasana, aya 3 hidangan utama jeung 2-3 tambahan. Tapi hiji prinsip menu dahareun misah rada leuwih pajeulit, tapi maranéhna bisa disimpen upami hoyong. Ku kituna, dasar:

1. Protéin teu bisa didahar kalawan lemak. Dina basa sejen, daging, lauk jeung ternak anu diwenangkeun ukur lean, tanpa gajih. Garnish ukur sayuran cocok non-starchy (starchy sayur - nyaeta kentang, jagong, kacang, sareng aranjeunna teu kaasup).
2. Sayuran Starchy (jagong, kentang, kacang) atawa digabungkeun jeung sayuran héjo atawa minyak nabati, teu gajih sato! Kelompok ieu ogé ngawengku pasta, roti jeung polukrahmalistye sayur - turnips, radishes, lobak, rutabaga.
3. Omat, watermelons, melons jeung sakabeh buah asam ukur bisa misahkeun tina sagala produk lianna.
4. Héjo jeung non-starchy sayur - group universal anu bisa digabungkeun malah ku lemak sato.
5. Susu teu matak dicokot misah tur dianggap inuman sarta hidangan a. Ieu ogé lumaku pikeun kéju.
6. Endog anu grup protéin, digabungkeun jeung sayuran héjo. Protéin teu bisa digabungkeun jeung protéin sejen, dina basa sejen, scrambled endog kalawan sosis atawa steak jeung endog - anu dilarang piring. Kitu ogé daging jeung kéju atawa sandwich jeung kéju sarta sosis.
7. Kacangan nyandak tepung misah.
8. Hal ieu dilarang boga dua jenis karbohidrat (pasta atanapi ravioli kalawan roti, jsb).
9. Suung - produk nétral jeung ngagabungkeun jeung protéin sarta karbohidrat.

Dumasar aturan ieu, anjeun bakal gampang nyieun kurang menu ku feed misah. Urang nawiskeun sababaraha conto milih ti.

Conto menu dahareun misah

Mertimbangkeun sababaraha pilihan menu nu aman tiasa make unggal poé tanpa ngarugikeun ka awak. Ulah poho yén éta téh penting pikeun ngadalikeun ukuran bagian! Dina pamakéan sakumaha snacks Sajaba bisa ngaladénan buah atanapi susu produk.

pilihan 1

1. Sarapan: oatmeal dina cai kalayan apricots garing, sakabeh roti gandum, green tea tanpa gula.
2. Dahar beurang: Stew sayur, salad, tea tanpa gula.
3. Snack: Salad kalayan kéju sarta tomat.
4. Dinner: Lauk dipanggang dina oven sarta piring samping sayur.

pilihan 2

1. Sarapan: scrambled endog kalawan tomat jeung bumbu teh tanpa gula.
2. Dahar beurang: kentang dipanggang, salad buncis teh tanpa gula.
3. Snack: campuran yogurt sarta berries.
4. Dinner: stewed kalayan sayuran, payudara hayam.

pilihan 3

1. Sarapan: Pondok kéju casserole tea tanpa gula.
2. Dahar beurang: sereal kalayan sayuran, salad lampu teh tanpa gula.
3. Snack: Buah Salad.
4. Dinner: supa risotto, salad sayur.

pilihan 4

1. Sarapan: endog scrambled, salad of juket laut tea tanpa gula.
2. Dahar beurang: sup sayur tea tanpa gula.
3. Soré snack: pindang payudara hayam jeung tomat.
4. Dinner: turki Stew kalawan squash atanapi zucchini, salad sayur.

pilihan 5

1. Sarapan: bubur sereal kalawan suung tea tanpa gula.
2. Dahar beurang: piring tina kacang, salad sayur tea tanpa gula.
3. Soré snack: apal dipanggang.
4. Dinner: salmon, dipanggang jeung bawang jeung wortel, salad sayur.

Diantara pilihan ieu, sagala jalma bakal manggihan cocog pikeun sorangan. Hal utama ulah scarcity na monotony tina dahareun: sagalana kudu ngaganti, supaya awak narima rupa-rupa kombinasi vitamin, mineral jeung asam amino.