Jogging: Mangpaat
Jogging - mangrupakeun cara serbaguna meunang leupas tina loba masalah sakaligus. Ieu strengthens sistem cardiovascular na engapan, oxygenates unggal sél awak anjeun, mantuan pikeun ngaleungitkeun racun ngaliwatan kesang jeung promotes nu recovery awak pisan tingkatan.
Sajaba ti éta, jogging ngabogaan gajih kuat pangaruh ngaduruk, sarta éta pangalusna nu bisa Anjeun nyandak meunang leupas tina kilo tambahan di beuteung.
Sajaba ti éta, di balapan anu aub ampir kabéh otot awak, sarta salaku hasil tina stress biasa awak anjeun bakal katingal beuki loba geulis unggal poe. Imbit jadi elastis, hip - toned, sarta watak teu jeung anggahotana - langsing.
Jogging: contraindications
Malah dina alam sapertos pikeun lalaki olahraga kawas ngajalankeun, aya contraindication bisa dicokot kana rekening. Dina sababaraha kasus, Anjeun ngan perlu konsultasi dokter, sarta di lianna - na tos rengse abandon ngajalankeun di ni'mat naon olahraga lianna. Jadi jogging ieu contraindicated di:
- jalma anu sangsara tina rematik sarta panyakit séjénna nu mendi;
- maranéhanana kalayan myopia kutang;
- jalma kalawan urat varicose (alatan beban dampak);
- jalma nalangsara ti panyakit ginjal kronis;
- jalma anu sangsara tina panyakit jantung bawaan na rupa-rupa arrhythmias, atawa stenosis mitral;
- penderita glaucoma;
- jalma kalawan darah tinggi;
- jalma sakali saméméhna ngalaman serangan jantung atawa stroke.
Mun hiji jogging kaséhatan henteu keur anjeun, tapi abdi hoyong nungkulan - ngobrol ka dokter anjeun: anjeunna téh pasti ngabejaan ka Anjeun naon beban nu mangpaat dina hal husus Anjeun.
Jogging: kumaha ngajalankeun
Téhnik jogging ngalibatkeun jogging teu monoton dina laju konstan. Pikeun pangaruh maksimum, hal anu penting pikeun mastikeun yén inohong ieu terus ngarobah. Sanajan kitu, rada loba subtleties, tapi aranjeunna rada basajan:
- Pikeun kelas mésér sapatu jalan alus anu tahan ankle tur dilengkepan Sistim cushioning alus - éta sarua penting pikeun treadmill, sarta pikeun ngalir outdoor.
- Awalna, Anjeun kudu mimitian ku 10-15 menit tina jogging jeung laun ngalih ka 30-40 sesi menit (ngan durasi misalna hiji optimal pikeun ngaduruk gajih).
- Ngajalankeun - éta rada monoton, jadi lalajo kaluar pikeun, jadi anu salawasna dina headphone anjeun anyar, musik upbeat, sarta anjeunna robah jalur éta sahanteuna 1 waktos di 1-2 minggu.
- Ngajalankeun, narilep leungeun-Na di fist sarta ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows sarta mantuan diri, ngan waving aranjeunna sabab mindahkeun.
- Mimitian ngajalankeun kalawan leumpang, teras buka dina hambalan gancang jeung ngan lajeng mimiti ngajalankeun. Ulah ngajalankeun ka wates nu: eta leuwih hade mun Silih jogging jeung jogging diukur dina akselerasi sarta Pace brisk (kiwari dimungkinkeun ngan dina kasus kacapean).
- Muhun, upami anjeun teu ngajalankeun on aspal (goréng keur sendi nu suku), tur dina taneuh alam - jalur leuweung di taman atawa palapis husus on stadion.
- Ulah balik ngajalankeun kalawan hangover a - eta pisan bahaya pikeun jantung!
- Pikeun beurat kaleungitan téh pangalusna pikeun ngamimitian ngajalankeun isuk-isuk, tapi teu langsung saatos lalaki nepi, tur satengah jam engké - sanggeus ngumbah jeung cangkir kopi tanpa gula jeung krim anu bakal masihan kakuatan sareng masihan pangaruh gajih ngaduruk tambahan.
Jogging nyaeta desirable ka 4-5 kali saminggu. Geus sanggeus 3-4 minggu latihan, anjeun bakal aya bewara nu maranéhna geus jadi ngarasakeun hébat jeung kasampak leuwih hadé!