Ieu teu sering anjeun tiasa ngadangu ti sual katresna: "? Jenis latihan ngurangan payudara", Kusabab lolobana urang impian ngan nambahan ieu bagian awak. Sanajan kitu, dina latihan pangalusna pikeun ngurangan volume dada dianggap latihan beurat pikeun awéwé . Latihan kalawan beurat béda éféktif bébas lemak awakna kaleuwihan geus akumulasi antara kelenjar susu jeung otot girdle. deposit lemak ieu niatna cacad dada.
Kumaha carana abdi tiasa ngurangan buah dada - nu saran utama
Latihan kudu ngalengkepan hiji Pace rata atawa gancang, sarta nuluykeun pikeun 3-4 susunan. Pangulangan unggal latihan kedah 20 kali, sarta sésana antara unggal pendekatan kedah panungtungan henteu leuwih ti 60 detik. Lamun anjeun milih pikeun muka tanpa beurat, teras ngalakukeun maranéhna kudu ngawatesan jumlah éta. Latihan pikeun ngurangan payudara kudu dipigawé ngan dina hiji Pace gancang, jeung sésana antara susunan (teu leuwih ti 15 detik) kedah pondok-cicing.
Latihan pikeun ngurangan ukuranana payudara
Latihan pikeun ngurangan otot girdle nu di handap:
- Pushups. Éta bisa dipigawé malah dina pangkonan anjeun. tekenan sapertos bakal ngidinan Anjeun pikeun ngurus sikep anjeun.
- Nyokot dumbbell dina leungeun anjeun sarta lowered eta. Nedunan beban tina sahanteuna 3 sét 15 kali.
- The latihan salajengna disebut "maén akordion nu". Leungeun kalawan dumbbells kudu persis di hareupeun dada. Naha jerks di arah béda jeung leungeun na ngagulung di elbows, lajeng lempeng.
- "Mill" ngalakonan. Lamun salah panangan kalawan dumbbell mana up, anu séjén dina waktu anu sarua ngajadikeun kabisat handap. Ganti ngarobah leungeun.
- Dianggo kaluar saeutik "kotak". Ganti "maledog" leungeun Anjeun ku dumbbells ka hareup.
- Tempatna dina bangku horizontal, leungeun ngagulung jeung dumbbells di hareup anjeun. Éncér aranjeunna dina arah béda. Jumlah deukeut perlu - 3-4, unggal 15 kali.
- Ayeuna anjeun kudu bar. posisi dimimitian kedah tetep sarua. Ngabohong deui dina bangku, leungeun-Na narilep dina bar kudu di buah dada. Cekelan sahiji bar dina waktos anu sareng kedah janten sakedik lega ti rata. Ngalempengkeun leungeun, bar nu dirumuskeun sateuacanna, balik ka posisi awal. Pastikeun yén panangan nu ngalir vertikal, sarta elbows anu cerai.
- latihan saméméhna bisa dipigawé béda. Diuk turun na lean dina bangku condong. Rata Pakem dina leungeun ngagulung nyekel bar. Ngalempengkeun leungeun jeung push rod do on kuring sorangan, nyandak posisi awal.
