Latihan pikeun pingping jero

Naon saeutik ngalamun happily thighs maranéhanana, hususna misalna bagian troubled sahijina, sisi batin. nyatana nu salila leumpang otot anu garapan cukup, sarta lamun teu masihan aranjeunna beban husus, aranjeunna inevitably bakal dryabnut. Najan kitu, keur di jero tina latihan pingping anu cukup basajan tur lamun maranéhna ngalakukeun tilu kali saminggu, anjeun bakal balik gancang dina bentuk alus.

Squats keur pingping jero

Ieu squats anu ukuran pangalusna pikeun nguatkeun pingping batin. Jeung pangaruh pangalusna eta disarankeun pikeun ngalaksanakeun ngan dua nanaon maranéhanana:

1. Nangtung kalayan rubak kaki taktak anjeun eta, leungeun dina sabuk Na, suku sajajar jeung unggal lianna. Squat, niatna nyokot imbit na deui, lamun rék diuk dina korsi low. Lamun sudut kuir nyaéta 90 derajat, a freeze kadua teras mulang ka posisi dimimitian. Ngulang 3 sét 10-15 kali. Lamun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun gampang nambahkeun leungeun dumbbells.
2. Nangtung, suku lega ti lebar taktak, leungeun dina sabuk Na, kaos kaki ngeureunkeun pilari kaluar saloba mungkin. Turunkeun diri lalaunan, anjeun tiasa, reureuh pikeun 2-3 detik, teras lalaunan nanjak deui. Ngulang 3 sét 10-15 kali. Lamun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun gampang nambahkeun leungeun dumbbells.

Geus dua latihan ieu cukup ka jero tina otot pingping datangna dina nada sarta jadi leuwih geulis sarta toned. Najan kitu, pikeun éfék anu leuwih lengkep latihan anu pangalusna dipigawé dina kompléks a, mere beban béda.

Senam pikeun pingping jero

Nguatkeun latihan basajan pingping jero pikeun mantuan nu kudu dilaksanakeun sacara rutin, tilu kali saminggu. Contraindications colds atawa prosés radang akut - kahiji kapok, terus nyekel workout nu. Ku kituna, ka sisi batin tina ngecas pingping kedah ngawengku latihan sapertos:

1. Bohong di sisi na di lantai, dirojong ku panangan handap, nu panangan kadua lean payun. Upper leg ngalipet di dengkul jeung nempatkeun bagian hareup handap leg lempeng. Narik handap suku sock dinya tur turutan gerakan luhur jeung ka handap tina rata amplitudo. Ngalakukeun ieu pikeun menit atawa panjang dugi a tingling rarasaan di bagian jero pingping. Lajeng ngulang keur leg lianna.
2. Candak posisi digambarkeun dina latihan saméméhna, tapi leg katuhu lempeng, angkat, sarta ngalaksanakeun dibekelan gerak sirkular ieu, mimitina dina hiji arah lajeng arah sejen. Ngulang keur leg lianna. Nedunan 3 susunan 20 laps di unggal arah.
3. Diuk di lantai jeung suku ngagulung jeung leungeun-Na clasped di kastil jeung nempatkeun eta antara tuur-Na. Coba mun clamp tuur, tapi nu kabukti sorangan leungeun lalawanan. Unggal 10-30 detik usaha hayu diri salaku loba waktu keur istirahat. Ngulang 10 kali.
4. Bohong dina balik na di lantai, nempatkeun leungeun Anjeun handapeun imbit anjeun, siku rests di lantai na angkat suku anjeun lempeng di lantai. Tarik toes sorangan, sarta dina posisi ieu ngurangan sarta nyebar suku-Na. Nedunan 3 sét 15 kali.
5. Diuk dina korsi, balik lempeng, antara tuur - bal sedeng-ukuran. Saloba mungkin kakuatan otot pinched, sarta, ngahontal stress maksimum, bersantai tur mimitian deui. Nedunan 3 sét 15 kali.

jero workout pingping bakal leuwih éféktif lamun ngagabungkeun deui jeung diet protéin, sakumaha bakal nguatkeun otot gancang. Dina waktu nu sarua, jogging, jumping tali , ngajalankeun up tangga atanapi hambalan bakal ngidinan Anjeun pikeun gancang meunang leupas tina kilo tambahan sarta gajih, anu mindeng spoils bentuk hips. Sagalana di komplek ieu bakal masihan anjeun suku tina impian anjeun!