kabayang Gymnastic nyaéta cangkang, nu geus dipaké pikeun nguatkeun otot dina beuteung, dimensi ci na nyieun mungkin tetep eta di imah, sarta kalibet ku aranjeunna malah di apartemen leutik biasa. latihan basajan tur éféktif jeung kabayang bakal ngidinan Anjeun pikeun gancang meunang leupas tina gajih tur sagging, sarta nguatkeun otot zone ieu.
Latihan kalawan kabayang gymnastic
Aya sababaraha latihan basajan kalayan nu bakal tiasa gancang mangtaun bentuk alus.
The latihan heula ku kabayang olahraga pikeun pencét téh cocog pikeun beginners sangkan eta, anjeun perlu meunang dina tuur anjeun sarta nempatkeun leungeun-Na dina cecekelan cangkang, cangkang téa lamun éta di lantai di hareup anjeun. Dina gempur, pindahkeun beurat awak anjeun dina leungeun anjeun, sareng ngawitan gerakan ngageser ieu lalaunan pindah aranjeunna ka hareup, teu ngabengkokkeun deui nyandak waktos Anjeun pas anjeun ngarasa yen awak sank ka wates pikeun anjeun tanda, mimiti nyieun pergerakan sabalikna, jadi Anjeun kudu diuk turun deui dina tuur. Disarankeun ngalakukeun 10 pangulangan tina latihan ieu kalawan kabayang ka mencet pikeun awéwé jeung 15-20 pikeun lalaki.
The latihan kadua ku cangkang Sigana mah hal - hal anu perlu sideku ka handap, nempatkeun leungeun-Na dina hilt of kabayang, putting eta di hareupeun manehna. Mimitina leungeun pindah ka hareup, saperti dina versi mimiti latihan, lalaki inspiratory mulih deui ka posisi aslina. Sanggeus éta perlu mindahkeun panangan sareng projectile ka kénca jeung ka katuhu dina pendekatan katilu. latihan ieu kudu diulang sahanteuna 10 kali, 1 set ngawengku 3 (maju-mundur, kénca-deui katuhu-balik), anjeun tiasa ngalakukeun hal eta unggal poe, atawa intermittently dina 1-2 poé, gumantung kana naon latihan tambahan nu Anjeun pake, jeung kumaha sering anjeun tiasa nyandak waktos ka laksana.
The latihan katilu nyaéta leuwih cocog pikeun jalma anu geus boga tingkat cukup alus Cimerak. Pikeun palaksanaan na eta perlu ngaradeg saolah-olah anjeun bade ngalakukeun push-up, tapi leungeun kudu ditempatkeun dina leungeun roller teu di lantai. Sanggeus éta, ngawitan lalaunan pindah ka hareup dugi projectile dugi dada anjeun némpél lantai, teras balik ka posisi awal. atlit ngalaman nu disarankan pikeun ngalakukeun 10-15 pangulangan pikeun beginners bakal cukup waktu sangkan ngaéksekusi eta 5-8. Inget yen alat-alat latihan kalawan kabayang pikeun pencét nunjukkeun yen otot beuteung salila gawé kudu stretched, balik teu kudu ngabengkokkeun dina cangkeng, jeung gerakan maju dilumangsungkeun ukur dina gempur jeung.