Mun anjeun bosen torturing na Pencét ayun up - ka handap, jeung sajaba ti, ayun mindeng ngayakinkeun, kumaha urang rék nawiskeun, pastikeun pikeun manggihan respon di haté anjeun. Urang keur diajak ngobrol ngeunaan video pikeun pencét. Ieu - reka unpretentious jeung sumbu tina kabayang jeung, nu leuwih husus, hiji atawa dua roda, tapi euweuh urusan kumaha ieu lucu, video ieu bisa mantuan Anjeun ngajawab sakabéh worries kalawan pencét.
Kumaha pikeun ngundeur pencét?
Sateuacan lajengkeun kana latihan sareng roller mun mencet, urang kudu ngingetkeun Anjeun tina denda "tapi". Alas, éta kitu kajadian nu aya dina otot beuteung urang (kadangkala geulis tur dihias "batu") nyicingan gajih awak. Aya aranjeunna nempatkeun jeung sia bisa dipigawé ngeunaan éta. Tapi anjeun salawasna bisa satuju: anjeun diuk dina diet jeung "Populasi" rada ngurangan.
Tanpa ngaleupaskeun tina gajih tina pers, Anjeun gaduh éta, dina kanyataanna, anjeun bakal moal ningali.
Ayeuna ngeunaan pikaresepeun. Latihan kalawan gymnastic Roller pencét sabenerna basajan pisan jeung sababaraha. ski ieu linggih, bohong jeung nangtung. Di dieu, ampir kabéh. Sanajan kitu, alatan ayana alat-alat sapertos, anjeun damel otot tina taktak jeung cangkéng, biceps, dada, jeung, tangtu, pencét.
Sanajan, teu kabeh nya rosy. Bor pencét jeung roller simulator merlukeun anjeun boga ayana kakuatan otot badag. Upami teu kitu, dina mangsa poé kahiji, meureun minggu, anjeun bakal keok parah ku "pos latihan sindrom '- gerakan wae bakal ngakibatkeun anjeun nyeri na moans. Tapi lamun salamet Periode ieu, palajaran moal dialungkeun kana video, anjeun bakal moal ukur jadi Srikandi dina panon sorangan, tapi ogé bakal aya bewara parobahan positif di putus jeung formulir éksternal otot.
Naon anu diperlukeun?
Keur susunan latihan sareng roller gymnastic, anjeun bakal kedah aya leuwih ti 15 menit waktu. Kanyataan yén unggal latihan kudu maneh mun 15 kali, sarta kuring yakin, ieu bakal leuwih ti cukup keur awak unprepared. Pastikeun pikeun nengetan napas anjeun : inhale on extension, flexion tur balik ka IP - gempur. Engapan tiasa ngalakukeun loba pikeun mempermudah palaksanaan latihan jeung nganteurkeun kami ti nyeri teu kaampeuh dina nyangsang soreness otot awal.
Keur latihan sareng roller gymnastic pikeun awéwé nyokot pisan saeutik spasi di lantai ka kalawan bébas "numpang". Dasarna, film, asalna hiji palatih jalu, tapi lamun teu ngabantuan lalaki, naha kedah dinya moal ngalayanan, sarta nepi ka urang. Hal utama uninga ukuran jeung teu overinflated.
Ogé pastikeun nyiapkeun mat gym handapeun suku-Na. Upami obderet kulit dina tuur-Na, nu pasti teu nambahan sumanget ka studi saterusna.
Eta nyebutkeun, wayang - éta ngan dina latihan sampurna pikeun awéwé sanggeus ngalahirkeun. Barina ogé, gawéna geuwat na on deui sarta dina beuteung na taktak-Na. Sarta gawéna epektip tur gancang, sarta sagampil urang geus dicatet, roller teu kudu méakkeun satengah - dua jam. Tur ngayakinkeun anjeun tungtungna teh appropriateness pakakas ieu, kudu ngomong yén éta waragad rada mahal, sarta dina sagala hal, kirang ti tiket keur gim.
latihan
- Urang sideku, ngajaga klip video pikeun leungeun. Dimimitian gulung ka hareup, ngahontal Puncak, eureun. Di titik ekstrim malah kuat mental stifle pencét jeung balik deui ka posisi dimimitian. deui ieu lempeng, teu rounded kaluar nya.
- Meunang suku-Na, gulung ka handap, sajauh mungkin na balik deui ka posisi dimimitian. Nangtung latihan pikeun ngalakukeun leuwih pajeulit, jadi pikeun ngamimitian kudu dilatih dina tuur-Na.
latihan ieu bisa dipigawé dina dasar poean sarta ngagabungkeun aranjeunna ku diet sehat anu bakal nulungan meunang leupas tina gajih dina abdomén jeung ngaronjatkeun pisibilitas lega Anjeun.