Kabugaran aerobics - eta latihan musik. Pangadeg aerobics tradisional geus jadi aktris kawentar Jane Fonda. Aérobik nyumbang ka pamutahiran dina otot awak plasticity métabolik jeung kulit strengthens sistem cardiovascular na engapan. Tapi, sanggeus kabeh, nepi ka pagawean kudu menta nasehat dokter. Dina grup aerobics, biasana nyokot nepi ka 12 urang. Lilana latihan téh 45-60 menit.
Musik pikeun kabugaran na aerobics dipilih tarian rhythmic di hiji Pace jeung wirahma luyu, sakumaha aturan, boga transisi mulus, jeung henteu reureuh. Dina kalolobaan kasus, lakukeun aerobics tina kahayang pikeun leungit beurat. on aerobics kabugaran pikeun program leungitna beurat ngan bakal efektif upama kalibet aktip tur rutin 3-4 kali saminggu na ngagabungkeun latihan kalawan gizi ditangtoskeun. Hasilna bakal ngarasa sanggeus ngan sababaraha sesi, sarta katingali ka batur, sanggeus kira dua bulan.
Cara quickest pikeun ngahontal angka sampurna bakal campuran aerobics jeung gim. Ti latihan anu dipigawé dina Pace cukup gancang, pakean kudu dipilih pikeun pagawean gampang: kolor, t-shirt atawa topik, a leotard. Éta desirable nyandak hiji anduk, jeung botol cai. Tapi cai di kelas teu meunang dibawa jauh, anjeun tiasa ngadamel 1-2 sip leutik sarta henteu deui, salaku beban kana haté jeung kitu anu cukup badag.
Rupa aerobics tradisional:
- Campur-aerobics - kelas ieu, diwangun ku sababaraha komposisi tina latihan ti pilihan;
- Kick-aerobics - hiji akronim harti: cardio, intensif, kaayaan. Ku kituna latihan anu diperlukeun pikeun ngalakukeun dina Pace tinggi, anu nyumbang pikeun ngaronjatkeun daya tahan;
- aerobics tari, contona, basa Latin - geulis gerakan rhythmic sarta gairah handapeun musik Latin Amérika searing;
- Funk aerobics - tarian anu dipigawé kalawan elemen dicokot tina tarian klub. Promotes fungsi normal tina haté jeung bayah, ngaronjatkeun koordinasi gerak;
- hip-hop aerobics, atawa, sakumaha mangka disebut, tarian jalan, ngawengku sauntuyan latihan aérobik digabungkeun jeung elemen tarian of hip-hop;
- tipe umum: kota-jam - aerobics tarian kalawan elemen musik disko jeung jazz rhythms;
- retro disko - diwangun utamana ngeunaan improvisasi tarian kana musik tina 1970-80-ies. Di dieu aya hiji koreografi stylized - tarian ketok, tango, batu, Spanyol menari, ngocok digabungkeun jeung sési latihan fisik intensif;
- awak-ballet - ieu teh latihan aérobik aslina, nu dicampur jeung latihan diperlukeun pikeun ngembangkeun kalenturan, kitu ogé oyagna tarian tradisional;
- aerobics slide - kelas ieu latihan anu dipigawé dina lagu husus dina sapatu husus. Di dieu anjeun kedah simulate gerak gliding tina skier atanapi skater. Dina hal ieu, beban ieu utamana dibikeun ka jero jeung luar tina suku;
- latihan fitball di kelas make linggih atanapi bohong dina bal husus. jenis ieu aerobics mantuan sikep bener, bentukna bener, pikeun ngaronjatkeun koordinasi gerakan. Eta disarankeun pikeun jalma sadaya tingkat skill, kaasup jalma anu miboga bedah na aya dina rehabilitasi.
Salian ieu jenis didaptarkeun di aerobics, aya loba batur nu kelas gaduh henteu acan jadi populér.
Kompetisi di aerobics kabugaran
The Asy'ari dina ngembangkeun ieu wewengkon di tingkat global teh federasi internasional Cimerak jeung aerobics - FISAF. Jawara kahiji dilaksanakeun di 1999 di Perancis. Kompetisi nu diayakeun dina 3 disiplin:
- aerobics;
- hambalan kabugaran aerobics;
- aerobics hip-hop.
Kompetisi nu diayakeun moal ukur diantara déwasa, aerobics kabugaran pikeun barudak oge kawentar, ngamungkinkeun pikeun ngembangkeun agility hébat, koordinasi jeung ngaronjatkeun kaséhatan.