kelas kabugaran anu jadi beuki populer. Tiap klub kabugaran anu kabeungkeut boga kelas yoga. Lolobana jalma mikir yén yoga - latihan ieu pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sarta inohong. Sanajan kitu, yoga - éta rada a ngembangkeun spiritual, latihan husus, anu ngalibetkeun harmoni internal tur éksternal.
Ku alatan éta, tanpa pangaweruh ngeunaan dasar tina yoga teu ngamimitian kelas. Naon nu peryogi kauninga ngeunaan latihan yoga geus benefited? Dina yoga aya loba arah béda. Tanah air nanaon ieu senam rekreasi - India. latihan individu dina yoga disebut - asana. Anjeun tiasa laksana di imah, keur kieu aya loba kursus video na program.
What is the Yoga kabugaran?
Pikeun beginners, yoga kabugaran langkung merenah. arah nu sabenerna ieu ngagabungkeun dasar Cimerak jeung yoga. Kabugaran - a latihan dinamis anu kabiasaan teu for everyone. Tapi aranjeunna nyadiakeun paparan ka wewengkon masalah tangtu awak. Yoga di péngkolan ngakibatkeun deepening di lila-tapa, nu oge teu dulur siap diajar. Kabugaran Yoga geus cocog pikeun jalma anu resep kagiatan diukur Pace tur dina waktos anu sareng hayang ngaronjatkeun relief awak.
Sateuacan anjeun teuleum kana kelas kaséhatan sarta Cimerak, eta sia tempo sababaraha nuances:
- sesi kudu dilaksanakeun dina hiji burih kosong, jadi Anjeun kudu ngahakan pikeun 4 jam saméméh latihan;
- sateuacan kelas kudu ngadéngékeun rarasaan jero anjeun, mun anjeun ngarasa unwell na unwillingness hadé ka refrain tina latihan poé ieu;
- sateuacan kelas bakal mantuan nyandak pancuran haneut kana bersantai otot jeung warmed up;
- ulah poho ngeunaan engapan salila yoga anu penting pikeun ngagabungkeun wirahma engapan jeung gerakan;
- kabugaran prakna yoga perlu miceun kabeh perhiasan, anjeun teu matak ditunda objék seukeut.
latihan
Kiwari, terusna kana latihan. Latihan bisa ngahesekeun hal, tapi Anjeun kudu mimitian ku konfigurasi basajan.
- Engapan latihan - teh yoga dasar. Jang ngalampahkeun ieu, diuk dina posisi Seroja jeung ngalempengkeun deui anjeun. Lajeng, gabung leungeun dina leuwih konci sirah na, engapan merata jeung lalaunan nurunkeun leungeun anjeun ka lantai, bari perasaan nu manteng dina vertebrae deui. Salila latihan, anu imbit kedah cocog snugly ka lantai na teu megatkeun jauh ti dinya salila Dengdekkeun.
- Bending tur manjang kedah lemes, kurang seukeutna gambar gerak. Urang diuk di lantai, nyebar suku na eta, lajeng ngabengkokkeun salah leg di dengkul jeung sesa suku ngalawan pingping tina leg lianna. Lamun anjeun ngalakukeun nanaon ieu latihan, Anjeun kudu ngarasa kumaha tense otot suku sarta balik. Dina hal ieu, duanana kudu tapis sakumaha toe jalur. Lamping on gempur nu, nyekel leungeun-Na balik leg-Na, linger di posisi anu, bari inhaling straightened. Lima siklus dina unggal arah dina rutin sarta anjeun bakal pas ngarti yén deui nu janten langkung mobile.
- Kabugaran - yoga - eta oge benefit keur tukang. latihan ieu, kawas "ucing" ngajadikeun deui ka fléksibel tur eliminates masalah osteoarthritis. Ngaéksekusi eta ngan saukur. Pasang aksi ucing jeung dina wirahma arches engapan dirina deui anu nepi, sabab anu hunched leuwih, teras bunuh bending handap. Salila leg na panangan ieu latihan kudu megatkeun jauh ti lantai, gawe ngan spin.
- Kabugaran latihan yoga anu variatif, sababaraha nu kompleks, batur sigana janten teuing basajan. Sanajan kitu, latihan ieu moal ngakibatkeun kasusah malah keur beginners. Jang ngalampahkeun ieu, tempatna di balik anjeun sarta inhale angkat suku anjeun nepi, lajeng "narilep dina satengah". Dina hal ieu, anjeun bisa nulungan diri ku ngangkat pingping jeung leungeun-Na. Dina gempur nu, leupaskeun suku di lantai.
- Kabugaran Yoga ogé kareta kasaimbangan Na. Aya sababaraha latihan dumasar balancing. Contona, kami kabéh latihan akrab "ngelek" bisa robah jadi latihan kasaimbangan mangpaat. Coba mun nangtung dina hiji leg ku hiji panangan anu lokasina sapanjang awak, jeung lianna stretched ka hareup. awak ngabentuk hiji garis paralel kontinyu kana lantai. Fokus kana sensations internal, pikiran tahan puseur gravitasi di daerah pelvis.
Kabugaran yoga dumasar kana pindahna lemes jeung bertahap, manjang, posisi dibereskeun ditéang jeung napas nu. Loba dokter nganjurkeun milih persis formulir ieu pagawean, sabab boga épék mangpaat dina tulang tonggong jeung haté, sarta henteu injurious pikeun kaséhatan.