Sepanjang waktos, anu satengah geulis ti manusa hoyong janten malah leuwih geulis. Tur upami tadi ieu cukup keur outfits trendi hairstyles jadi geulis, tapi kiwari sagala damsels hoyong gaduh paling angka olahraga. Kusabab éta cara sarta kumaha carana meunang dinya, teu kaétang. Urang teu boga waktu ngaliwat gelombang tina entrainment massa yoga na Pilates salaku serangan anyar - Tabata latihan interval. Hayu urang coba ngartos naon éta sarta naha urang kedah. Pikeun dimimitian ku kami wajib ngartos, naon eta ngagambarkeun latihan interval.
Hartina latihan interval ieu alik kakuatan sarta latihan aérobik. hiji pendekatan sapertos ngamungkinkeun ngagunakeun sagala otot awak. Jeung sajaba ti eta strengthens sistem cardiovascular. Prinsip utama latihan interval ieu alik interval lemah sareng tinggi gelar tina exertion fisik. Dina kalolobaan kasus, darajat beban ditangtukeun ku cara ngukur laju jantung. waktos sésana kudu jadi sarua jeung waktu spent per rintakan. Dina frékuénsi pulsa teu matak leuwih handap 40-50% ti maksimum (denyut jantung maksimum diitung salaku 220 dikurangan umur dina taun). Program latihan interval bisa jadi béda, salawasna ngan hiji - dua grup latihan. Fase aktif pelatihan interval bisa ngawengku jalan, boh di stadion jeung di treadmill nu. Ogé dina program latihan interval bisa ngawengku kelas dina sapédah cicing atawa aerobics. Jeung kaunggulan undoubted studi sapertos éta paling ahli nyebutkeun yén latihan interval keur leungitna beurat leuwih efisien ti latihan konvensional, sabab ngidinan pikeun ngaduruk langkung kalori. Tapi inget, metoda latihan interval ngalibatkeun hiji kelas di jalan ieu ngeunaan 3 minggu sakaligus, lajeng mulang ka workout rutin keur 5-8 minggu. Ogé, anjeun kudu mertimbangkeun sababaraha titik. Dina tahap awal latihan hayu fase intensif bakal rada pondok batan rélaxasi fase. Ieu bakal ngidinan awak meunang dipaké pikeun hiji jenis anyar latihan, sarta pikeun nyegah efek "hammered" otot. Komo lamun henteu ku palatih pribadi, jumlah optimal instansi unggal tipe beban nyaeta ngeunaan 5-10. Henteu deui.
Tabata latihan interval
latihan Tabata selang - ieu téh jenis latihan interval. Fitur utama program nyaéta kieu: siklus latihan diwangun ku 4 menit, kalawan unggal siklus - tina sekuen 8 latihan. waktos sésana antara siklus - 10 detik. Kaunggulan latihan interval Tabata leres yen teu merta mawa aranjeunna kaluar nganjang gyms, anjeun tiasa ngalakonan latihan di imah. latihan Palasik keur latihan sapertos anu:
- squats;
- narik maju ngabalikeun Pakem;
- nyorong-up;
- pulas - bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur sarta tetep dina beurat.
latihan interval Hypoxic
Sugan, nalika néangan informasi dina latihan interval nu titajong kana hiji frase kayaning latihan interval hypoxic. Ieu lain set husus tina latihan, tapi rada ka suplement wae latihan fisik, dianjurkeun ku loba ahli. maranéhna panggih geus robah inhalation tina hawa kalawan eusi ngurangan oksigén (gunung analog) jeung hawa dawam pikeun sabar. Kursus latihan hypoxic interval ieu biasana prescribed kasakit kronis kayaning kasakit peptic maag, asma, diabetes sarta loba batur. Ogé, latihan hypoxic interval ngubaran obesitas, insomnia sarta depresi.