Jangkungna aing téh penting dina rupa-rupa olahraga, kaasup kaulinan, contona, di voli jeung baskét. Éta pisan sababna naha di informasi ngeunaan cara diajar luncat tinggi di jangkungna, nyaeta gunana na relevan. Lamun nempatkeun tugas kitu, éta bakal boga gawe dina daya ledak, nu ngagambarkeun hiji kasempetan pikeun ngangkat otot awak ka jangkungna nu tangtu.
Kumaha carana diajar luncat tinggi?
Pikeun ngahontal hasil anu alus, mangka dianjurkeun pikeun milih program anu digunakeun ku bodybuilders. Ieu henteu dianjurkeun pikeun latihan unggal poé alatan otot Anjeun peryogi waktos cageur. Jumlah maksimum latihan - 4. hihihi ngeunaan kumaha carana diajar luncat tinggi nepi, éta sia noting yen atlet kudu tahan banting, kuat tur boga kaséhatan alus. Kadé jeung gizi ditangtoskeun , saprak ayana kaleuwihan beurat moal ngahontal hasil anu alus.
Kumaha carana diajar luncat tinggi di imah - latihan:
- Jumping tali. Ieu teh menak paling basajan jeung affordable, nu dipaké ku atlit profésional. tali jumping ngawenangkeun ngembang anak sapi jeung soleus otot. Pikeun ngahontal hasil anu alus, anjeun kedah nyorong kaluar kalawan duanana kaki kaluar lantai bari nyekel ankles, sacaket mungkin ka unggal lianna. Pikeun ngawitan sareng anjeun kedah luncat 15 menit. na laun ningkatkeun waktos ka 30 menit. Kadé prakna unggal poe.
- luncat Squat. Ngawangkong ngeunaan kumaha anjeun tiasa diajar luncat tinggi, mustahil teu apal ieu téh latihan hébat anu ngalibatkeun ngadorong awak ti posisi diuk. Nedunan squat, muterna handap pikeun ngabentuk sudut katuhu dina tuur, lajeng luncat kaluar tina posisi ieu. Dina badarat sakuduna butuh minimum waktu. Ngaronjatna amplitudo Sit-up, anjeun tiasa muka loba otot. Dianjurkeun prakték di rate misalna: 15 Bob 4 mnt. megatkeun jeung bunderan sejen.
- Kebangkitan dina toes. latihan ieu bakal ngamekarkeun otot anak sapi . Ngaradeg di sababaraha pasir di tepi, sanajan dewan bakal ngalakukeun. Lowers na raises dina toes, perasaan galur otot. Kadé salila booming ka ngarasa asa kaduruk. Gerakan kedah lemes, sabab jerks bisa ngabalukarkeun tatu. Nu Kudu Dipigawe 20-30 kali. Pikeun ngaronjatkeun pangaruh, tambah komplikasi a, contona, ku cara nyokot dumbbell a.
Pikeun ngaronjatkeun kinerja eta disarankeun pikeun rutin didatangan hiji gim. Pikeun nangtukeun kamajuan, perlu unggal bulan ngagungkeun hasil maranéhanana.