Imah kabugaran leungitna beurat

Kadangkala kahayang kalibet dina olahraga hébat, tapi buka gim teu boga waktu. Dina hal ieu, slimming solusi idéal bakal kabugaran imah. Lamun nuturkeun sakabéh saran, sarta laksana rutin, anjeun bakal ngahontal hasil anu alus.

goodies

1. latihan kabugaran betah teu merlukeun sagala outlay tunai. Kusabab hiji gim téh cukup loba sarta kelas leungit teu balik duit.
2. loba gampang fokus di imah na teu kacau ku jalma séjén sarta luar noise.
3. Anjeun tiasa ngalakukeun kabugaran betah iraha wae sakumaha nyaluyukeun atanapi sahandapeun nu teu kedah.
4. Aya hiji kasempetan pikeun nyieun keur diri kaayaan paling nguntungkeun. Bisa stretched kalibet dina kolor, kalayan musik favorit anjeun, sakumaha ogé ngeunaan sagala pancuran teu kedah salempang. Salian adaptasi kana Pace sakabéh palajaran teu kudu, sarta anjeun bisa bersantai iraha wae.

kontra

1. Pikeun loba awéwé kudu motivasi pikeun ngamimitian latihan jeung latihan ngarep bisa ditunda pikeun lila, maké excuses baku.
2. Latihan perlu rencanana mandiri, sarta pusat kabugaran keur trainers profésional.
3. Aya sumanget kompetisi nu ngarangsang pikeun ngahontal hasil malah hadé.

Naon anu anjeun perlu?

Pikeun mimitian bakal cukup keur boga rug leutik, sportswear na dumbbells. Dina mangsa nu bakal datang, lamun kaayaan finansial ngamungkinkeun, Anjeun bisa meuli treadmill a, tapi ukur keur pilihan nya ku pendekatan jawab yen anjeunna dibawa benefit maksimum, tinimbang jadi runtah duit.

aturan dasar

Kabugaran pikeun awéwé betah kudu diwangun tina 4 bagian: haneut-up, latihan aérobik, latihan kakuatan jeung niiskeun handap. runtuyan nyéta hadé teu robah.

1. Haneut-up anu diperlukeun panas otot sarta mendi. Ka tungtung ieu lamping merenah, kabukti, luncat, leumpang na jogging di tempat. Di sahingga haneut salila 10 menit.
2. latihan aérobik. Di imah, anjeun tiasa buka jogging di tempat atanapi jumping tali.
3. latihan kakuatan. Dina ieu bagian tina latihan Pilihan greatest latihan. twisting Ieu tiasa, squats, nyorong-up, latihan dumbbell jeung sajabana. Dina mangsa ieu, hiji workout rata lasts kira 20 menit.
4. ngeunyeud nu perlu dina raraga ngurangan beban Pace sarta tungtungna bersantai. Pikeun ieu idéal misi leumpang dina tempat. Ieu lasts henteu leuwih ti 5 menit.

Lamun nuturkeun ieu aturan basajan, imah benefit kabugaran keur sakabeh inohong sakabéhna.

Imah Cimerak, latihan pikeun leungitna beurat

1. Twisting.

Bohong di lantai supaya balik handap ieu pageuh dipencet nepi lantai. Suku nu ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah na rewound, elbows ngaleyurkeun dina leungeun. tugas anjeun pikeun ngangkat inhale awak, gempur balik ka posisi aslina. Dina hal ieu, nuturkeun cangkeng. Naha sahanteuna 20 reps.

2. Suku ngangkat.

Dimimitian posisi teuing. Nempatkeun leungeun Anjeun di lantai tarik éta sapanjang awak. tugas anjeun mun inhale ngangkat suku anjeun sangkan aranjeunna jejeg awakna dina gempur leupaskeun aranjeunna, tapi anu henteu noel lantai. Naha 15-20 pangulangan.

3. Latihan pikeun anak sapi anu.

Pikeun anjeunna, anjeun bakal kedah dumbbells, najan anjeun bisa ngalakukeun tanpa aranjeunna. Nangtung mulus jeung lalaunan naek kana tiptoe, tetep dina posisi ieu sababaraha detik lajeng mulang ka posisi aslina. Ngalakukeun 10 susunan. Lajeng ngulang latihan dina hiji leg wungkul, sedengkeun ngalipet lianna di dengkul teh. Ngarobah suku jeung ngulang sakuliah deui.

Ieu latihan basajan bisa dijadikeun dadasar pikeun workout imah anjeun.