Ngaran "ngompa» (ngompa - ngompa tina basa Inggris) geus nyebutkeun loba ngeunaan métode déskriptif. Urang ngompa nepi otot kawas pompa, ngaliwatan kontinyu, pengulangan monoton tina latihan anu sarua kalayan hiji beurat lampu. Ngompa otot - ieu, luhureun sakabeh, hiji rasa "fullness" jeung "sealing" otot, anjeun bakal ngarasa kumaha otot anu sacara harfiah tearing getih jeung cai. Tentang kumaha carana bade ngompa latihan jeung anu méré ngobrol on.
jenis
Ngompa nyaeta produktif, kosmetik sarta pharmacological.
Produktinvy ngompa - kahontal dina prosés latihan jeung bener ngarangsang tumuwuhna otot.
Beauty miboga éfék samentara, mangka dipake saméméh pintonan jeung pucuk poto, guna waktu visually sarta nambahan ukuranana otot ku 10-20%.
Ngompa Pharmacological geus dilakonan ku aplikasi rupa aditif: arginin na, creatine sarta leungitna gajih.
Dampak dina otot
Ngompa latihan miheulaan kanyataan yén akumulasi dina otot produk dékomposisi: asam laktat, sarta saterusna. Ku kituna, beuki eusi gula sarta gula "metot" kalawan cai dina sél. Alatan cai na "bursting" otot. Saterusna, ditingkatkeun aliran getih, sarta kalawan eta teh kakuatan sarta oksigén suplai. Ieu, kahareupna utilizes produk buruk.
awak-wangunan
Ngompa dipaké dina bodybuilding pikeun beginners. Kusabab latihan monoton sareng beurat lampu teu nyadiakeun hiji rangsangan mujarab pikeun pertumbuhan otot (leuwih éféktif latihan kalawan beurat beurat), lajeng ngompa éta populér utamina alatan éta pisan rasa nu "gap" otot. Hakekat ngompa - ngalakukeun sababaraha langkung pangulangan, sanggeus ngahontal titik parasaan kacapean.
Rugi beurat
Kusabab metoda ieu aktip dipake dina "drying", ngajadikeun rasa ka nerapkeun slimming ngompa. Hijina kaayaan - éta suplemén vitamin mangsa "drying"
Latihan jeung kontra
Latihan di ngompa ngalakukeun jeung beurat kalawan mana anjeun bisa ngalakukeun 15-20 pangulangan sareng sababaraha deukeut. Sanggeus éta, anjeun leupaskeun hiji beurat saeutik tur ngalakukeun pendekatan sejen. Éta ogé éféktif dina ngompa supersets.
Hijina downside pikeun fans ngompa téh nyeri a. nyeri otot sok dipirig ku kelas kalawan loba pengulangan sarta ngabalukarkeun nyeri, sakumaha waktu anu asam laktat, nu jadi dadasar sensations euphoric ngompa.