Gym pikeun leungitna beurat

Teu ngan hiji awewe datang ka kapikiran mun milih pikeun leungitna beurat gim. Bari tetep aya hiji pamadegan yen di tempat saperti hijina tiasa mahluk maskulin tapi teu langsing sarta éndah. Sanajan kitu, ieu téh - ngan mitos! Kanyataanna, a workout dina gim bisa dipaké dina dua modus - boh mangtaun massa otot, atanapi - pikeun leungitna beurat.

Teu gim leungit beurat?

Kaleungitan beurat kalayan bantuan gim, pasti mungkin. Leuwih ti éta, anjeun boga kasempetan nyata teu ukur sangkan sakabeh awak kirang dina kekembangan, tapi ogé pikeun manggihan hiji geulis, otot anggun anu bakal nyieun awak anjeun pas na pikaresepeun. Barina ogé, ngan anu ipis - teu hartosna geulis!

Hal utama pikeun nginget aturan emas: anjeun bisa leungit beurat dina gim, lamun sadar masihan awak anjeun kombinasi anaérobik sarta latihan aérobik - ie angka nu gede ngarupakeun pangulangan sareng beurat low sarta ngarecah pisan pondok antara susunan. Ngan taktik sapertos bakal ngidinan Anjeun pikeun hasil leungit beurat, lakukeun ngan dina gim!

Kumaha leungit beurat dina gim?

Cara panggampangna pikeun gancang leungit beurat dina gim - nya éta ngagunakeun latihan circuit. Sistim ieu pisan basajan: Anjeun konsistén ngaéksekusi on unggal simulator on salah pendekatan (misalna, 20 uplifts lampu atanapi beurat sedeng). Kadé kalibet dina non-stop na lulls - kakara réngsé kalawan sababaraha latihan, geuwat nyandak up nu sejenna. Lamun anjeun geus réngsé babak kahiji, anu diwangun ti pendekatan single ka unggal simulator, Anjeun kudu geuwat buka babak kadua. bunderan misalna, nu masing-masing kaasup salah pendekatan unggal simulator tiasa ti hiji nepi ka lima.

Desirably, dina mode latihan misalna, éta lumangsung salila sahenteuna 40 menit sarta sok dibarengan ku hiji haneut-up na tungtung ngeunyeud awal (cocok konvensional manjang). Kanggo hasil nu pangsaena, Anjeun kudu kalibet dina sahenteuna 3 kali saminggu, unggal poé séjénna!

Program pikeun gim leungit beurat

Dina unggal hal, di latihan gym for kalah beurat bakal rupa-rupa sakumaha unggal gim anu dilengkepan béda. Kadé tega dina pikiran yén awak anjeun sistem hasil ngahijikeun Tatar, sarta teu boga keur milih ngan sababaraha aréa sempit (pencet, atanapi imbit) jeung ngan gawé ka dinya, malah lamun éta wewengkon paling masalah. Kadé di unggal sési latihan digawekeun kaluar sagala otot, nu ngan mungkin digawekeun ku sadia komersil parabot gym Anjeun.

cukup Slimming kalibet dina tilu kali saminggu. A rencana kasar latihan Anjeun kedah kieu.

Dinten Hiji. Urang mimitian ku tradisional haneut-up, anjeun tiasa ngagunakeun treadmill atanapi hiji sapédah latihan pikeun 10-15 menit. Lajeng, ngalakukeun latihan sirkular:

1. extension leg di simulator (2 nepi ka 20 kali).
2. deadlift Romania (3 nepi ka 20).
3. Squat di Smith simulator (3 nepi ka 20).
4. Kalungguhan kaki traction dina sambungan kabel (3, 20).
5. Traction dina blok luhur ka dada (3 nepi ka 15).
6. Uas panangan (3 nepi ka 15).
7. Link dumbbell hiji leungeun ka sabuk (3 nepi ka 15).
8. dumbbell Stud di inclination (3 of 15).
9. Pencét (3 nepi ka 20).

Poe kadua latihan:

1. Bangku dumbbells bohong (3 nepi ka 12).
2. Wiring dumbbells bohong di hiji sudut (3 of 12).
3. Wincik leungeun dina simulator (3 nepi ka 15).
4. Traction dina blok triceps (3 nepi ka 15).
5. extension Dumbbell sirah (3 nepi ka 12).
6. Biceps dumbbell nangtung (3 nepi ka 12).
7. Hammers dumbbell diuk (3 nepi ka 12).
8. Pencét (3 nepi ka 20).

Dinten katilu latihan:

1. Serangan (3 nepi ka 20 kali).
2. Squats atanapi dumbbells (3 nepi ka 20).
3. flexion suku di simulator (3 nepi ka 20).
4. Réduksi tina suku di simulator (3 nepi ka 20).
5. leg Stud di simulator (3 nepi ka 20).
6. Dumbbell diuk bangku (3 nepi ka 12).
7. Ngangkat dumbbell ngaliwatan sisi (3 nepi ka 12).
8. Sagala laksana pers (3 nepi ka 20).

Sanggeus ngajalankeun éta bagéan program kakuatan deui buka dina treadmill atanapi hiji sapédah latihan na diayakeun pikeun 20-40 menit. Terus di pikiran yén deukeut handap non-padeukeut hiji mesin, sarta mimitian ku pendekatan mimiti dina taneuh, teras - pendekatan mimiti dina kadua jeung saterusna.