latihan interval keur ngaduruk gajih dianggap paling éféktif, tapi merlukeun sahenteuna awal latihan fisik. panggih na perenahna di alternation fase jeung beban tinggi na normal. Ku lantaran kitu proses ngaduruk gajih ayun prosés métabolik, jeung dimimitian. Pikeun dua poé sanggeus latihan aliran laju tinggi métabolisme dijaga, tur beurat ku kituna tambahan wasted. Sajaba ti éta, latihan interval mantuan nambahan jeung nguatkeun otot.
latihan interval keur leungitna beurat
Teu ngarugikeun kaséhatan éta, perlu pikeun laun ningkatkeun beban sarta meunang dina bentuk. Salila bulan kahiji eta disarankeun pikeun nedunan latihan rutin, tapi latihan kakuatan kudu ditambahkeun latihan aérobik dua kali saminggu. Anjeun ngamimitian nonton jeung 20 menit. Salila mimiti 5 menit. Urang kedah ningkatkeun nilai denyut jantung éta sarua jeung satengah tina nilai tina laju haté pangluhurna. Anjeun teras bisa lumangsungna langsung ka interpal workout ngaduruk gajih. Lamun hiji jalma aya dina bentuk alus sarta teu mibanda masalah kaséhatan, teras manéhna geus unggal tilu puluh detik pikeun pindah ka akselerasi maksimum, lajeng mulang ka inohong aslina, éta sarua jeung satengah tina laju jantung maksimum. waktos rineh teu kudu leuwih ti menit a. Dina laju ieu, perlu digawekeun pikeun 10 menit. Lengkah saterusna - a ngeunyeud nu lasts 5 menit.
Dina bulan kadua latihan interval bakar gajih di imah atawa di perlu alamat opat kali saminggu. Dina waktu ieu, parobahan na kelas circuit:
- latihan kakuatan menit;
- satengah menit beban cardio di maksimum;
- tilu menit ti cardio, tapi dina Pace tenang;
- beban kakuatan menit.
Nyokot keur latihan latihan kakuatan pikeun tiap grup otot. Maranéhanana kudu nedunan dina modeu intensif.
Dina bulan katilu latihan interval bakar gajih dina gim atawa di imah, anjeun tiasa pindah ka program ditingkatkeun Tabata , tapi lamun euweuh kapercayaan di abilities maranéhanana, mangka anjeun bisa neruskeun kalibet dina handapeun skéma saméméhna. Unggal latihan kakuatan kudu dilaksanakeun 20 detik., Terus putus teu leuwih ti 10 detik. Unggal latihan kakuatan diulang dalapan siklus. Jang ngalampahkeun ieu, milih latihan basajan, kayaning squats, lunges, twisting, squeezing. Anjeun tiasa nganggo latihan Tabata on poé séjén, sarta poé recovery kedah resep beban cardio. Pikeun tilu bulan latihan biasa kana aturan, anjeun tiasa ngahontal hasil nu dipikahoyong.