Aya latihan universal atawa diet akalna nu bakal tiasa nyalametkeun anjeun tina spoiling kahirupan, wewengkon masalah notorious. Nungkulan kaleuwihan beurat ngan bisa fokus jeung terpadu ku cara maké (punten keur banality) diet ditangtoskeun jeung sagala latihan gajih-ngaduruk kompléks. Urang ngantebkeun: awak anjeun bakal disimpen ampir nanaon nu aktivitas fisik. Di dieu hal utama - nya eta pikeun mindahkeun.
Tapi sacara formal, anu pangalusna diduruk gajih latihan - kombinasi cardio sarta kakuatan treniga. Pikeun ngajelaskeun uniqueness tina kombinasi ieu kacida gampangna. Cardio accelerates nu keteg jajantung tur engapan, dina waktos anu sareng diaktipkeun jeung métabolisme, sarta ku kituna pangabisa urang pikeun ngaduruk gajih. Éta naha anjeun teu bisa ngalakukeun tanpa nanaon nu "latihan haté":
- jogging;
- ngojay;
- sapédah;
- jumping tali;
- menari.
Unsur kadua latihan gajih-ngaduruk dicita - éta latihan kakuatan. Ulah jadi sieun istilah, sabab teu dina pers bangku sarta beurat beurat deadlift. latihan kakuatan - eta squats, nyorong-up, ngompa ABS, deui sagalana sejenna. Ngan latihan nu ngakibatkeun aktip otot kontrak bisa nyieun anjeun "geus" dina polumeu. Alatan kakuatan latihan awak ceases janten flabby, sarta mucunghul dina situs otot gajih, moal ngantep anjeun balik diwuwuhan ku gajih, sabab otot téh aktip meakeun kalori.
latihan
set urang tina latihan - ieu téh hasil karya lima awéwé wewengkon distressed. Urang keur diajak ngobrol ngeunaan triceps (hal ieu tempat gajih hangs nalika ngangkat leungeun), latihan ngaduruk ngeunaan gajih keur beuteung sisi thighs batin, saperti oge imbit.
Ieu latihan ngaduruk gajih bener efektif anu bakal ngarobah penampilan anjeun saluareun pangakuan dina ngan sabulan. Disadiakeun, kumaha oge, nu bakal bakti unggal dintenna palajaran teuas kieu saloba 10 menit.
- Urang mimitian ku triceps - urang kudu dumbbells timbangan 2-3 kg, atawa botol jeung cai atawa keusik. Nampa rak Archer - leg ditinggalkeun gancang sareng nurunkeun ngalipet, suku katuhu - sisihkan tarik deui. Cant awakna sajajar jeung lantai, urang ngangkat siku katuhu ngan luhureun deui leungeun kénca na dina pingping nepi ngalawan suku hareup. Ti posisi ieu, urang ngawitan ngalempengkeun siku - jeung lalaunan gempur, perasaan karya urang nu triceps. Di luhur pikeun ngan jeda kadua tegangan ti otot, teras bersantai leungeun jeung mawa eta ka handap pikeun IP nu. Nedunan 20 reps on unggal panangan.
- Inten pushups - nempatkeun leungeun Anjeun babarengan, dada handap handap dina lontar nu, di lantai suku kana tuur iklas. Urang turun breasts dina leungeun jeung naékna Na. Nedunan 20 kali.
- Boca - nanjak nepi, leungeun ngagulung di elbows na squeeze ramo Anjeun kana fists. Bends salah leg ka gigir. Nyieun samping twisting - ngangkat suku katuhu anjeun ka leungeun jeung awakna descends kana suku, teras leupaskeun leg jeung lifts ka dada na, leungeun-Na nyieun move arah kaka. Alik gerakan laterally jeung ka hareup. Nedunan 20 kali dina leg ka.
- Pencét - tali latihan. Nampa pasang aksi strips, teras ngalakukeun Zhabko - luncat tightens suku ka leungeun jeung jumps deui. Ngulang 20 kali.
- thighs Batin - taki lega ti taktak, toes breed eta, squat sarta nempatkeun leungeun dina hips. Ti posisi ieu, urang luncat kaluar luhur, narik kaos kaki handap sarta balik deui ka squat nu. Nedunan 20 kali.
- Imbit - ragrag ka handap, ngagolér dina balik anjeun, leungeun sapanjang awak, suku ngagulung dina tuur. Leungeun ngahontal keur keuneung asalna kaluar lanté ti pelvis kami ngalereskeun situasi ieu. Dina posisi ieu kami ngagabungkeun 20 kali tuur babarengan jeung nyebar suku nya samping, sedengkeun imbit teu kudu mindahkeun.