Leungit beurat, tangtosna, hayang gancang jeung gampang, tapi hoyong terang ... Sanajan, prinsipna mah, wording nu teu sagemblengna bener, sabab nyaho carana, sarta kami kabéh nyaho yén diet saimbang (meakeun kirang ti belanja) sarta latihan fisik. Tapi masalahna urang éta hasilna hoyong ningali sanggeus kelas munggaran, sarta anjeunna, hanjakalna, teu sigana puguh a. Salajengna, urang bisa kalayan gampang leungit iman nu latihan sacara umum bisa mantuan pikeun leungit beurat. Ku kituna kiwari urang ngobrol ngeunaan latihan pikeun leungitna beurat rusuh, tapi rada, ngeunaan aturan nu latihan anu pastikeun ngakibatkeun hasil gancang.
Nalika keur ngalakukeun?
Aturan utama efisiensi - waktu nu diperlukeun isuk. Sumuhun, isuk teu puguh jeung tunduh, tiis sarta nasty mun meunang kaluar ti handapeun simbut haneut, tur naon nu kudu? Nyiapkeun keur usum pantai nyaeta pernah telat sarta salawasna bener. kelas isuk bakal ngabantu ngarecah lemak, nyaéta, nu nyumputkeun tur nyiruan cangkéng Anjeun. Per wengi panyimpenan glikogén, nu disimpen dina ati spent dina prosés recovery, sarta isuk-isuk saméméh sarapan jeung ngagantian karbohidrat kedah dianggo kaluar sajam kapayun. Mangka bakal dibeuleum lemak, sabab sumber sejenna énergi awak moal bisa manggihan eta.
Ieu teu disebutkeun yen anjeun teu kedah ngalakukeun latihan fisik pikeun leungitna beurat rusuh wae, ngan dina isuk aranjeunna paling éféktif.
sanggeus latihan
Antosan a sarapan saeutik sahenteuna sajam sanggeus sakola. Sanggeus workout a lemak neruskeun aktip ngarecah, ulah ngaganggu éta. Nunjukkeun yen otot anjeun ayeuna, sanggeus latihan merlukeun recovery, eupan protéin maranéhanana di sarapan .
Kumaha atuh eta?
Pikeun ngahontal efek leungitna beurat nu peryogi beban latihan cardio jeung kakuatan. Cardio - nyaéta latihan mujarab pikeun leungitna beurat gancang, saprak éta salila ieu jenis ieu beban ngaronjat pulsa na engapan accelerates. Na dua faktor kasebut sarta ngaduruk gajih proverbial.
latihan kakuatan anu diperlukeun pikeun ngangkat nada otot, tighten flabby thighs, leungeun, burih. Efek latihan kakuatan bakal katingali ukur mun anjeun meunang leupas tina dibagikeun singa ngeunaan gajih. Ku kituna lamun hasil henteu katingali, teu perlu ngayun pers tilu kali panjang, hadé luncat luhur, tur ngalir jauh.
beuteung
A tema misah - latihan keur rusuh beuteung leungitna beurat. lemak daerah paling masalah tina awak bikangna, sabab mangrupa tempat jawab éta fungsi réproduktif, sarta aya anu akumulasi keur bearing turunan - beuteung. Dina raraga leungit beurat dina beuteung énergi Anjeun kedah bener jadi dina tingkat nu pangluhurna dina awak cukup ku boga pilihan séjén tapi ngagambar énérgi tina gajih lokasina di beuteung.
Ogé masalah éta loba awéwé ngabentuk otot beuteung anterior nu rounded na convex. masalah ieu bisa direngsekeun ukur ku bedah plastik kalayan scalpel a. Tapi éta diperlukeun? Lamun laksana jeung dahar a, roundness beuteung saimbang ieu minimal na bakal aya ngan hal nu bener teu bisa dihapus zhirszhiganiem. Leuwih ti éta, sanajan lalaki cinta nu bellies feminin (dina canons allowable kaéndahan). Jadi ngalakukeun sagalana gumantung kana Anjeun tur meunangkeun sagala hasil satisfying.
inventory
Pikeun leungitna beurat rusuh hiji lampu latihan saeutik, anjeun kudu beuki asisten. Contona: dumbbells, bangku a, fitball , hoop. Ieu - nu paling basajan jeung paling diaksés hartosna pikeun keindahan anu kedah di arsenal tina sagala awéwé timer respecting.
Kabéh barang ieu mantuan nyadiakeun galur tambahan dina otot jeung merangsang tightening sahiji tempat béda mun sag.
Dasarna, leungitna beurat - henteu sapertos anu prosés hese, ngan sadar yen nu nuju ngalakonan salah dina kahirupan. Teu cukup gerak, otot ngacingked - Train saméméh atawa sanggeus gawe, teuing gajih - éta waktu keur nimbangkeun balik diet Anjeun.