Ngamimitian latihan di gim anu tradisional pakait sareng massa patarosan dina subjék ieu: mana ngamimitian? Naon Grup otot langsung beban? Kumaha carana nyiapkeun awak anjeun keur latihan dina tingkat nu leuwih canggih? Urang bakal coba mun alamat sagala masalah anu bisa jadi dipikaresep ku pemula teh.
Gym pikeun beginners: sabaraha sering?
Lamun datang ka ngalakukeun - mangka kudu dipigawé rutin, sahenteuna dua kali saminggu, tapi hadé - tilu kali. pendekatan ieu bakal nulungan anjeun gampang jeung gancang bewara hasil latihan maranéhanana, euweuh urusan naon tujuan anjeun.
Gym: Latihan keur Beginners
Program pikeun gym pikeun beginners, sakumaha aturan, teu ngahasilkeun kana Grup otot tinangtu: euweuh rasa overload hiji hal tur malire sejen, sabab dina eta aya pancen moal aya rasa. Tujuanana anjeun kanggo hiji gigireun dua bulan - nyiapkeun awak ka stress beuki parna sarta nada primér otot.
Perwujudan tina prinsip ieu, aya cukup loba, tapi anggap we latihan sirkular, nu di lampu tina gol kami Sigana mah pilihan paling logis. Éta hal nu konsistén nedunan 10-12 latihan pikeun sakabéh grup otot, lajeng beristirahat keur 3-4 menit tur buka babak kadua. Dina unggal simulator anjeun bakal méakkeun ukur sababaraha menit. pendekatan ieu bakal ngidinan pikeun digawe kaluar sakabeh awakna harmoniously sarta nyiapkeun karya nu bakal datang.
Ku kituna, dina awal kelas di gim bakal nyaluyukeun latihan circuit ieu:
- Haneut-up (10-15 menit dina treadmill atawa sapédah cicing).
- extension leg di simulator nu.
- Bending sahiji suku di simulator nu.
- Lunges kalawan dumbbells.
- Traction dina sirah sareng Pakem lega Unit luhur.
- dumbbells dorong di lamping nu.
- Lega Pakem push-up di lantai atanapi dina bangku.
- Pencét of dumbbells diuk.
- Hyperextension.
Kabéh latihan kudu dipigawe dina lingkup 12-15 pangulangan. Sadaya kudu maneh mun 2-3 a circle well-mahluk. Sanggeus lulus merta nuturkeun susunan lampu tina manjang, éta ngajadikeun eta gampang adaptasi otot. Merta nyandak eta kalawan cai, sabab awak bakal leungit cair aktip, wherein cai minum téh hadé tanpa gas. Sakali aran geus diadaptasikan ka beban kitu, sarta eta dibikeun ka maneh gampang, anjeun tiasa ngalih kana latihan misah.