Brokoli mangrupakeun salah sahiji sayuran pang gunana. Aya jumlah badag gizi dipikabutuh pikeun fungsi normal sadaya sistem awak. Éta pisan sababna naha éta indispensable pikeun program gizi ubar na dietary.
Sabaraha kalori dina brokoli atah?
Versi atah tina kol aya kalori pisan low, kituna, saperti teu mirip jadi anceman keur ninggang batur urang. Kalawan ngagunakeun biasa tina brokoli atah, awak geus ngeusi loba vitamin mangpaat.
Kalori per 100 gram brokoli téh ukur 28 kcal. Dina program gizi tangtu, brokoli mindeng nyieun salads béda jeung bahan dietary atawa minyak nabati. Meunang dipake kana rasa mahiwal tina brokoli, apu bisa thinned, jeung sayuran séjén.
Sabaraha kalori dina brokoli asak?
Teuing gumantung kana ngolah masak engkol. Paling hiji low-kalori anu digodog. Kalori pindang brokoli téh ukur 35 kcal per 100 g Kurang téh ukur dina kanyataan yén dina versi atah ngandung leuwih vitamin, sabab lamun asak dina pangalusna, leungit 50% di antarana. Ku alatan éta, gizi nganjurkeun dahar brokoli lolobana atah. Pindang engkol sampurna salaku piring samping mun daging atawa lauk. Ogé kusabab kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngadamel sup lampu atawa sandwiches.
Sabaraha kalori dina brokoli gorengan?
Loba jalma resep kana tumis engkol dina breadcrumbs. Dina hal ieu, eusi caloric of brokoli bakal loba nu leuwih luhur ti versi samemehna. kol goreng ngandung 46 kcal per 100 g di tangtosna tina minyak frying kaserep kana eta, jeung nu ngajadikeun eta leuwih caloric. Tapi hal anu penting pikeun inget yen minyak ogé penting pikeun awak manusa, jadi sanajan mangsa leungitna beurat kadang can mampuh ngadamel piring ngeunah tina engkol, goreng henteu. Eta sia noting yén brokoli gorengan henteu sakumaha beurat saperti sayuran séjén. Ku sabab eta oge mungkin keur kaasup dina program dahareun low-kalori.
brokoli salad
bahan:
- brokoli - 150-200 g;.
- bonténg - 1 pc;.
- tomat - 1 pc;.
- minyak zaitun atawa ganti baju dietary (mun rasa).
siap-siapna
Perlu bilas ogé sarta nyieun kaluar brokoli ka florets leutik lajeng finely rendang éta bonténg jeung tomat. Sanggeus nu kedah campur kabéh bahan jeung tambahkeun uyah rasa. Dina Salad nu bisa nempatkeun sabagian deui leeks na greens. Dina glance kahiji, salad Sigana basajan pisan, tapi ieu téh di sorot tina eta - sia leuwih. Pikeun diversify resep ieu, bahan dasar bisa nambahkeun wortel, kentang, kéju, jagong, seledri , bawang bodas, apel, kacang, jeung sajabana
Brokoli steamed kalayan kéju
bahan:
- florets brokoli - 5 cangkir;
- dua cengkéh bawang bodas;
- minyak nabati;
- lemon mesek (rasa);
- abon Parmesan '50
siap-siapna
Brokoli perlu tuang kana loyang sarta masak pikeun sababaraha pikeun opat menit, lajeng mindahkeun kana wadahna misah. saterusna
produk mangpaat nya kado leres alam, inohong Uluchay na sahingga jadi healthier, leuwih geulis sarta happier. Kalori brokoli gumantung kana tipe persiapan, tapi sacara umum eta pisan gampang, sahingga anjeun ngagunakeun eta aman pikeun sakabeh jalma anu ngeunaan miara bentuk awakna sarta kaséhatan.