Latihan pikeun otot anak sapi

otot Pedet mangrupakeun grup trudnonakachivaemyh sakumaha évolusionér, aranjeunna pisan awét, sarta masihan beban, nu bener bisa jadi "ban" tina caviar kami geus pajeujeut. Kusabab urang ngobrol ngeunaan évolusi, teras urang nyebutkeun ogé sababaraha kecap ngeunaan cara modérn pamakéan otot anak sapi. Naon aranjeunna Hardy dina diri éta buktina nu baé nu bisa leumpang sarta yén bakal latihan pangalusna pikeun otot anak sapi, upami isukan ceased mun aya sagala jinis angkutan.

Olahraga pikeun anak sapi

Dina raraga ngartos kumaha carana milih latihan mujarab pikeun otot anak sapi, éta suffices pikeun manggihan panutan diantara atlit. Contona, gymnasts sarta penari caviar idéal, aranjeunna kaluar ti kompetisi. Yen aranjeunna nganggo mun pompa - beurat maot anu geus "ngagem" dina tiptoes. Ieu hint a.

Sajaba ti éta, caviar rupa ngompa jogging, rollerblading, ski, skating - sacara umum, mun dianggo dina anak sapi kudu ngalakukeun naon, dina kanyataanana, bagian tina "tugas" otot ieu ti perspektif anatomi manusa.

Ku kituna lamun milik ka kategori jalma Ladies anu henteu isin mun teu ngagem rok mini ukur pondok, tapi ogé rok, némbongkeun endog, éta waktu anjeun ngalakukeun latihan pikeun nguatkeun otot anak sapi.

latihan

1. Jumping tali - luncat 10 kali dina duanana suku, 10 kali dina kénca jeung 10 kali ka katuhu. Alik suku jeung aing dugi ka haneut nepi otot Anjeun.
2. Raising on toes nya - leungeun dina cangkeng, suku paralel di lebar taktak. Urang buka nepi kana toes anjeun 20 kali. Nalika ngangkat draw dina beuteung jeung otot pelvic straining.
3. Salajengna pamutahiran pilihan - heels babarengan, toes eta. Suku ulah ngabengkokkeun, ngalakonan 20 kali.
4. pilihan sejen - toes babarengan, heels eta. Nedunan upgrades 20 kali. Lamun manggihan hésé tetep baki dgn hiji leungeun nyekel kana kana korsi.
5. Urang ngalakukeun sakabeh tilu climbs dina Pace gancang, kalayan masing-masing 10 kali, sarta non-stop. Pulsating, kabaya robah - urang meunangkeun palatihan circuit pikeun anak sapi.
6. Urang ngoyagkeun suku santai.
7. Kami nangtung dina hiji leg, anu ngagulung lianna. Nedunan upgrades on toes hiji suku, leungeun nyekel kana kana pangrojong. Urang tuturkeun napas nu. Ngoyagkeun leg sarta dirobah jurus maranéhanana. Nedunan 20 kali dina leg ka.
8. Manjang ka anak sapi - nangtung dina jurus lega. Hareup leg ngagulung, balik téh ngalegaan mundur. Hiji leungeun dina hip-Na, nu sejen ngayakeun asup pikeun pangrojong. Éta - Nangtung Archer. Ngalereskeun posisi keur 20 detik. Leg hareupeunana ngagulung di sudut katuhu, anu dengkul henteu manjangkeun saluareun sock - ieu pisan bahaya na fraught kalawan tatu. Hind leg dengkul teu ngabengkokkeun, nangtung dina kaka tanpa ngangkat éta keuneung atawa toes. Ngarobah suku.
9. Rak Gunung - turun tangan di lantai, suku lempeng, balik lempeng, sirah pilari handap. awak urang téh bagian nu kudu néangan kawas gunung, nu segitiga atanapi piramida. Dina waktu nu sarua dina pelvis - hiji titik tinggi ekstrim. Dina rak stretched hamstring ieu, deui, tangtosna, caviar. Ngalereskeun posisi keur 20 detik. Lajeng flexes deui buka nepi kana tiptoes. Anjeun oge bisa ngabengkokkeun tuur di posisi ieu, ngangkat suku ganti vertikal.

Jieun workout keur anak sapi?

Sakumaha biasa, susunan latihan pikeun otot anak sapi moal bisa cukup. Urang geus ngomong yén ieu téh awakna pisan mantap, jadi sanajan lamun gé jadi lakukeun dina dasar poean, otot moal jadi pisan hayang pisan transformasi. Hiji-hijina jalan pikeun pangaruh endog - hal anu ditambahkeun kana komplek, sababaraha parobahan drastis dina gaya hirup .

1. Leumpang saloba mungkin - eta kitu kajadian nu latihan ieu pikeun ngurangan otot anak sapi study dina mémori genetik urang. Leumpang dina dua maranéhna sabisana. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa meunangkeun up a saeutik saméméhna jeung buka dianggo lamun teu leumpang, lajeng sahenteuna sanggeus sababaraha titik sorangan. Pernah make angkutan dina waktu luang-Na, lamun teu puguh a.
2. Balik menari - lamun masalah anak sapi nempatkeun hiji tungtung nepi banding anjeun, anjeun pangalusna alungan nyaéta pikeun ngadaptarkeun ka Amérika Latin tarian . Nagara ieu aya di Samba teh, cha-Che, Salsa, jsb leumpang ukur dina tiptoes.