Karbohidrat bébas diet: Menu

Lamun bener mutuskeun pikeun ngarobah bentuk na, anjeun tiasa nyobian hiji protéin, atawa karbohidrat bébas, diet. Eta sia noting yén ieu téh wajar pikeun gizi manusa, sarta lobana protéin niatna acidifies awak, sangkan terus jadi anjeun teu kudu dahar. Samemeh ngagunakeun, sistem kudu konsultasi kalayan spesialis a. dahareun mastikeun contraindicated di jelema nu boga masalah ginjal.

Dumasar naon menu diet karbohidrat bébas?

Dasar diet ieu prinsip ngurangan konsumsi pangan karbohidrat - eta henteu rusiah yén Aisyah tur provokes penampilan deposit lemak dina awak. diet ieu populér alatan sanajan kanyataan nu moal ngarasa lapar, beurat bakal dileungitkeun geulis gancang.

diet Ieu cocog ukur pikeun maranéhanana anu care béda jeung kumawula, sakumaha bakal perlu cacah jumlah protéin dikonsumsi, lemak sarta karbohidrat, nyimpen hiji diary dahareun. Di lingkungan olahraga, karbohidrat bébas diet, kalayan menu ketat na disebut "drying", saprak tipe ieu diet mantuan pikeun ngurangan gajih awakna, tur dina kombinasi kalayan latihan bisa ngaleungitkeun gajih awak sarta ningkatkeun pisibilitas sahiji, otot relief nu geulis.

Dinten diwenangkeun dahar nepi ka 40 gram karbohidrat, sesa dahareun kedah protéin. Karbohidrat - sumber utama énergi, sarta lamun teu aya, awak dimimitian ngagunakeun gajih.

Kadé inuman sahanteuna 2 liter cai sapoé salila diet ieu. Upami teu kitu, awak bakal susah pisan pikeun ngaluyukeun kana jalan anyar. Dahar kedah merata, dina porsi leutik sapopoe, jeung hidangan panungtungan bakal akun pikeun sahenteuna 3-4 jam saméméh waktu sare.

diet karbohidrat bébas pikeun leungitna beurat - menu

Diet di wee ieu bisa ngawengku tipe sagala protéin, tapi sesa produk bakal leuwih hese. Ku kituna, naon anu bisa dikonsumsi dina jumlah wae:

• lean daging - daging sapi, daging pedet, venison;
• Lauk variétas-gajih low;
• hayam, turki;
• produk susu-gajih low;
• hayam jeung puyuh endog;
• low-gajih kéju Pondok sarta kéju.

Sajaba ti éta, perlu tumut kana akun daptar produk, panarimaan nu mastikeun dilarang:

• sagala produk tipung - roti, pasta, pangsit, muih, pancakes, jsb;
• kabéh amis - gula, madu, jam, coklat, curd amis sarta yogurt, jsb;.
• sagala inuman alkohol;
• inuman sugary - sodas, juices, jsb
• sagala buah.

Produk nu teu kaasup dina daptar ngalarang, laun tiasa ngalengkepan diet protéin utama.

Karbohidrat bébas diet - ku menu dinten

Paké menu kasar diet karbohidrat bébas téh pangalusna, sanggeus rundingan prior jeung dokter, sakumaha dina kasakit tangtu diet sapertos ieu contraindicated (utamana ku panyakit ginjal).

conto 1

1. Sarapan: cangkir kopi tanpa gula, satengah jeruk bali a, endog.
2. Dahar beurang: nyiksikan tina keju atanapi-gajih low kéju Pondok , jeung teh.
3. Dahar beurang: Salad héjo sarta jus hayam lean.
4. Snack: satengah jeruk bali a.
5. Dinner: Lauk uap kalawan bonténg.
6. Saatos dinner: cangkir yogurt.

contona 2

1. Sarapan: sababaraha endog, juket laut, tea.
2. Dahar beurang: jeruk.
3. Dahar beurang: sapi Stew kalawan zucchini jeung tomat.
4. Snack: jeruk, tea.
5. Dinner: Hayam payudara sareng engkol.
6. Sanggeus dahar peuting: sagelas susu haseum.

conto 3

1. Sarapan:-gajih low kéju pondok, sarta tea.
2. Dahar beurang: 2-3 tarawangsa.
3. Dahar beurang: Salad sayur, sapotong daging (daging pedet, sapi).
4. Soré snack: yogurt.
5. Dinner: lauk, dipanggang ku sayuran.
6. Saatos dinner: yogurt unsweetened.

Mangsa maksimum salila anjeun tiasa lengket diet ieu - 7-10 poé. Sanggeus nu sakuduna buka diet ditangtoskeun jeung tetep exercising. siklus ka bisa diulang dina bulan hareup.