Kumaha carana ngawangun pencét pikeun 2 minggu?

Loba jalma hayang ngarobah sarta pikeun ngahontal hasil nu ditangtukeun dina olahraga periode pondok waktu. Tawaran pikeun manggihan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun salila 2 minggu pikeun ngompa up pencét, sarta naon hadé pikeun ngalakonan latihan. Istilah, tangtosna, nyaeta minimal, tapi lamun nungkulan teuas tur luyu jeung aturan, mangka anjeun bisa ngahontal hasil noticeable.

Kumaha carana ngawangun pencét pikeun 2 minggu?

Hayu urang mimitian ku aturan nu kedah diperhatoskeun dina urutan pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong:

1. Loading ka otot beuteung téh pangalusna dina hiji burih kosong, jadi pikeun kasempetan kalibet isuk-isuk.
2. Otot beuteung téh béda dina éta maranéhna cageur gancang, jadi prinsipna dina istilah kawates sapertos anjeun bisa ngalakukeun sapopoé, ogé, atanapi unggal dinten lianna.
3. Leveling pencét salila 2 minggu ngalibatkeun elaboration sahiji grup sakabeh otot, jadi komplek kedah ngawengku latihan béda nu ngalibetkeun langsung, éksternal, sarta internal otot serong.
4. Kusabab kuring hayang ngaronjatkeun relief, perlu ngalakonan latihan di hiji Pace slow, stopping dina beban maksimum pikeun sababaraha detik.
5. Nalika mungkin, make hiji beurat tambahan, nu baris ngaronjatkeun hasilna.
6. Anjeun kudu mimitian latihan kalawan workouts aimed di pemanasan nepi otot. Pikeun tujuan ieu cardio pangalusna cocog. Dina ahir kelas nedunan latihan pikeun manjang.

Sajaba ti éta, Disarankeun taat ka diet ditangtoskeun jeung inuman nyatu cairan, nu teu kirang ti 1,5 liter cai.

bor pencét

Urang ayeuna giliran laksana ka 2 minggu pikeun ngompa up pencét pikeun ngalamun. Maranéhanana kudu nedunan tilu sét 25-30 kali:

1. Posisi diri kana tonggong, bending tuur anjeun sarta ngangkat éta ambéh thighs anjeun téh jejeg lantai. Nempatkeun leungeun Anjeun sapanjang awak. Dina gempur nu, angkat hips kaluar lantai, guiding kaki anjeun nepi. Sanggeus éta turun ka posisi awal.
2. Tempatna di sisi Anjeun, putting leungeun-Na deukeut handap sapanjang awak, jeung lianna tukangeun sirah na rewound. Sakaligus ngangkat suku jeung awak, bringing siku ka kaka, kukituna ngajalankeun hiji twisting gurat.
3. warta alus, anjeun tiasa dianggo kaluar dina bar. Nangkep bar Pakem lempeng ka jarak antara leungeun éta idéntik jeung taktak. Ngangkat suku anjeun nepi na tutul crossbar lajeng handap. pilihan sejen - mun laksana "pendulum". Angkat suku anjeun, lajeng neuleumkeun éta kénca jeung katuhu.
4. Diuk kaluar di lantai na angkat suku anjeun ku kituna aranjeunna jejeg lantai. leungeun nyandak dumbbell a jeung tahan eta leuwih dirina dina leungeun outstretched Na. Angkat awak luhur, ngarahkeun dumbbell kana suku.