Workout pencét

Dear katresna, unggal salah sahiji urang ngimpi hiji tokoh langsing geulis tur enviously Sigana di beauties pantai pikeun ngompa up pencét. Rék boga batu nice on burih na? Lamun enya, mangka artikel ieu téh pikeun anjeun! Dina eta urang ngabejaan leuwih di jéntré, éta kedah ngawengku program latihan média sarta sababaraha nuances mertimbangkeun nalika compiling.

Geus dua pilihan: workout di imah atawa di gim. Di aula pikeun kasempetan gede ieu, tapi lamun keur sababaraha alesan anjeun teu bisa nanggung tikét hiji, ulah asa! Upami hoyong, sarta zeal di imah, teuing, bisa ngahontal hasil hébat.

Ku kituna, hal munggaran nu kudu ngarti: anjeun kudu geus dimekarkeun pencét Sistim latihan, nu nuturkeun na latihan teh latihan ti dinya rutin. Anjeun teu kedah tiap dinten pooping diri! Otot tumuwuh ukur mangsa libur, jadi ideally anjeun kedah nedunan kompléks 3-4 kali saminggu, teu langkung.

Workout betah

Conventionally, otot beuteung dibagi kana pers luhur jeung handap. Kanyataanna éta pasti salah otot tunggal, tapi separation ieu ngajadikeun eta préparasi merenah tina latihan sanyawa.

latihan média luhur kaasup rolling langsung di lantai. Dina latihan ieu, teu merta lengkep angkat awak, éfék hébat bisa ditangtukeun ku nyokot lantai ukur ka agul taktak. Tetep leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, tapi ulah ngurangan elbows Anjeun babarengan, disebutkeun beuheung bakal nampa hiji beungbeurat perlu.

Latihan pers handap ngawengku latihan kayaning ngangkat suku bohong. Leungeun anjeun bisa manteng sapanjang awakna atawa tetep pikeun sirah (versi leuwih kompleks). Coba angkat suku lempeng, tanpa bending tuur maranéhanana. beban alus dina otot bakal mere latihan handap: sakumaha bohong on deui anjeun, leungeun ngalegaan sapanjang awak, angkat suku anjeun lajeng cobaan narik kana pelvis kaluar lantai, teras lalaunan nurunkeun hips jeung suku na tukangeun manehna di lantai. Kaos kaki salila latihan ieu, narik diri. Kabéh gerakan anu dipigawé tanpa jerks!

Ulah poho ngeunaan obliques. Masihan aranjeunna beban bisa ngajalankeun pulas Palasik di lantai, tapi dina mangsa pisan éta, dilegakeun perumahan dina hiji arah atawa lianna.

rookie kasalahan: Loba katresna cinta lamping sisi kalawan dumbbells. Awas! Lamun overdo eta, tinimbang hiji cangkéng nyiruan, anjeun meunang eta "versi dimekarkeun". Jadi teu meunang dibawa jauh ku latihan ieu sareng pastikeun yén otot samping teu ningkat dina polumeu.

Workout dina gim

Dina aula anjeun bakal bisa nedunan beuki rumit sarta variatif pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong gancang. Sanajan kitu, lamun tujuan anjeun teu ngan latihan teh abdominals sarta ngaronjatkeun angka sakabéhna, ku ngamekarkeun program mingguan keur kaasup latihan otot beuteung di ahir komplek. alesan nu geus basajan: otot beuteung dianggo mangsa dijalankeunnana ampir wae latihan, jadi eta damel moal aya rasa méré eta beban gede di awal, disebutkeun lajeng moal bisa dianggo Grup otot qualitatively lianna.

Nengetan hiji latihan sapertos éféktif jadi ngangkat suku di vise a. Anjeunna boga dua pilihan: maké mesin husus, dimana anjeun ngandelkeun elbows anjeun sarta ngangkat suku anjeun lempeng nepi paralel kalawan lantai. Kadé ka:

1. Ulah nyieun gerakan dadakan (ngangkat sarta Ngareset geus rengse di hiji Pace slow).
2. Ulah angkat kaka alatan wengkuan, Anjeun kedah ngalakukeun hal eta, kaasup karya otot beuteung.

The latihan pilihan kadua leuwih pajeulit: leungeun Anjeun nu tahan bar horizontal sarta ngalakukeun latihan jeung kaayaan didaptarkeun.

Pikeun ulikan ngeunaan otot beuteung luhur di gim aya hiji condong bangku husus (sakumaha aturan, sudut Dengdekkeun bisa disaluyukeun ku nangtukeun pajeulitna sorangan). Pintonan rolling on block, Anjeun bisa nyimpen leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun (pastikeun yén elbows anu diteundeun), atawa mencet eta dada na. Mun anjeun ngarasa latihan anu Ieu ieu dibikeun ka maneh gampang ngahesekeun eta ku agén weighting. Nyokot beurat lampu damn tur nuluykeun.

Upami Anjeun gaduh pencét nyeri sanggeus latihan, ucapan salamet! Anjeun digawé teuas, sarta usaha anjeun pasti bakal masihan pangaruh nu dipikahoyong. Hal utama anu teu buang sarta nedunan kompléks rutin.

Penting! Dear katresna, sistem latihan média baris dianggo éféktif ukur ditéang jeung diet olahraga katuhu. ie Anjeun bisa ngalakukeun sagala latihan rutin sarta skillfully tapi warta éndah geulis anjeun ngan teu katingali handapeun lapisan gajih. Kituna gajian kana dahareun, pastikeun yén diet Anjeun didominasi ku protéin jeung karbohidrat kompléks. Nyerah karbohidrat gancang (gula, manisan, pastry amis). Kuring yakin, patut usaha! Anjeun teu ngan baris meunang tokoh geulis, tapi ogé jadi ngarasa yakin tur leuwih gampang ngadangu compliments ti lalaki.