Ti hiji umur dini kolotna ngajarkeun urang tetep balik anjeun lempeng, tapi saeutik pisan perhatian anu modal pikeun latihan fisik anu bisa mantuan bentukna hiji geulis tur bener sikep . Tapi dimekarkeun kumaha ogé sarta strengthened korsét muscular, éta gumantung teu ukur dina penampilan tapi ogé kaséhatan anu.
Salah sahiji otot pangbadagna, anu mantuan pikeun nyimpen deui anjeun lempeng, merlukeun ngaronjat perhatian jeung pangajaran jangka panjang. Latissimus dorsi, nu urang nyarita, geus pisan ngaapresiasi diantara lalaki, dina kanyataan eta ngabantuan hiji lalaki keur meunang sosok dina bentuk hiji segitiga inverted. Ayana disebut "jangjang" dianggap hiji indikator masculinity jeung kakuatan, jadi populasi olahraga lalaki bayaran perhatian husus ka nyorong-up na tarik-up, nyobian pikeun ngompa up jangjang na deui.
Loba awéwé yakin yén iwung perlu henteu elaboration, sakumaha anu kasebut gampang meunang mannish deui lega. Dear katresna, ieu téh kasalahan badag, dina urutan pikeun ngompa nepi otot nu awéwé gunung, kudu panjang tur teuas nungkulan program husus sarta tampa petunjuk gizi hiji atlet husus urang, jadi ngarasa Luncat ka mimiti ngalatih sadaya Grup otot, moal kabawa sieun meunang awakna ngompa. Jeung bisi wae, ngalakukeun latihan moal ngalalaworakeun pikeun otot latissimus dorsi, maranéhanana baris mantuan anjeun pikeun manggihan hiji sikep geulis, angkat dada na inflate deui geulis.
Ayeuna hayu urang nempo kumaha ngompa nepi otot deui luhur.
Latihan pikeun dorsi latissimus
- dumbbells dorong di lamping nu. Nangtung kalayan rubak kaki taktak anjeun eta, tuur rada ngagulung, watak teu jeung anggahotana tilts maju nepi ka hiji sudut 45 °, dumbbells dina leungeun, leungeun nu lowered. Lalaunan tighten nu dumbbell ka sabuk nu, ngareureuhkeun pikeun 2-3 detik lajeng mulang ka posisi aslina. Salila dijalankeunnana latihan , coba elbows anjeun ka sisi teu breed, sarta craving ka ngalakonan kalayan bantuan otot deui.
- Beternak of dumbbells ka sisi di lamping nu. Nangtung kalayan rubak kaki taktak anjeun eta, tuur rada ngagulung, watak teu jeung anggahotana tilts maju nepi ka hiji sudut 45 °, dumbbells dina leungeun, leungeun nu lowered. Lalaunan maximally éncér rada ngagulung di elbows ka sisi, ngareureuhkeun pikeun 2-3 detik lajeng mulang ka posisi aslina. Salila latihan, pastikeun yén dianggo otot deui, jeung anjeun henteu guha di tulang tonggong lumbar.
- Pushups widest cekelan. Meunang ka handap dina lantai, nyetél leungeun di lantai lega ti taktak-lebar eta, suku babarengan. Lalaunan turun jadi low-gancang, tetep pikeun 2-3 detik lajeng mulang ka posisi aslina. Salila latihan teu bohong di lantai jeung pastikeun yén anjeun teu guha di tulang tonggong lumbar.
