Latihan pikeun balik handap pikeun nyeri

Sajumlah badag jalma nalangsara ti nyeri deui, nu di hal nu ilahar disababkeun ku gaya hirup sedentary sedentary. Cope jeung ngarareunah nu, perlu mingpin hiji gaya hirup aktip, ngalakonan atikan fisik husus. Aya latihan pikeun ngagentos deui nyeri jeung nguatkeun otot tonggong . Kadé disebutkeun yen lamun ngarareunah nu dirasakeun terus, komo ditingkatkeun, mangka anjeun kedah heula konsultasi dokter anjeun, sabab masalah serius jeung bisa butuh pitulung ahli.

latihan lumbar keur nyeri di imah

Sa acan latihan, perlu mertimbangkeun sababaraha aturan éta bakal nyegah tatu. Sagala latihan di handap ieu kudu dipigawé dina Pace slow, Ngahindarkeun gerakan dadakan. Kadé teu overload otot, jadi beungbeurat kudu dironjatkeun laun. Mun salila latihan ngarasa nyeri, mangka anjeun kudu geuwat ngeureunkeunana. Dina hal ieu, kampanye ka dokter moal bisa nyingkahan. Meunang hasilna ngan lamun latihan rutin, sarta lamun teu ngarareunah ieu biasa, éta pangalusna nungkulan dina dasar poean.

The latihan pangbasajanna dilumangsungkeun ku roller handapeun loin, sarta éta sia noting nu hasilna dirasakeun ampir langsung. tugas pisan basajan, Anjeun kedah ngabohong di lantai jeung nempatkeun cushion hiji kaayaan balik handap Anjeun. Leungeun tarik leuwih sirah anjeun sarta ngan bohong sangkan sahenteuna dua menit. Ayeuna hayu urang ngaléngkah ka latihan leuwih kompleks dimana anjeun kudu tumut kana akun téhnik ditangtoskeun.

1. "The pasang aksi anak". Meunang dina tuur anjeun ku kituna thighs anjeun nu mibanda éta dina garis sarua. Suku nyambung supados toes badag noel jeung tuur anjeun anu dipisah ku taktak. Nurunkeun imbit dina heels, gempur jeung nurunkeun awak turun ka dada na burih iklas kana pingping. Deui beuheung kedah di pesawat nu sami. Toél dahi lanté sarta narik leungeun Anjeun ka hareup. Tahan pasang aksi ieu sababaraha menit.
2. "Cat". Ieu mangrupa latihan keur balik handap, anjeun tiasa gancang diungkulan nyeri. Pikeun palaksanaan na kudu meunang nepi kana sagala fours, putting leungeun handapeun taktak. Atur kaki supados heels anu pilari up. Inhaling, Arch tulang tonggong anjeun, guiding makuta jeung coccyx up. Dina gempur nu, buleud tulang tonggong, nurunkeun sirah na handap. Kadé teu mindahkeun leungeun jeung suku.
3. "Moro anjing". Pikeun latihan ieu nguatkeun otot lumbar nu kudu meunang nepi kana sagala fours. Ngangkat katuhu jeung leg a jeung panangan sabalikna, yén maranéhna ngabentuk garis lempeng. Ngalereskeun posisi keur sababaraha detik, lajeng nyandak SP jeung ngulang dina sisi séjén.
4. Ngangkat éta pelvis. Tempatna di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun, sarta tetep leungeun Anjeun sapanjang awak. Ieu bisa clamped antara roll dengkul, tapi teu wajib. Lalaunan angkat pelvis nepi ka awak ieu lempeng. Saatos ngaropéa posisi, nurunkeun pelvis handap sarta ngulang sakuliah deui.
5. Twisting. Tanpa posisi ngarobah, nyaéta bohong on deui anjeun, angkat suku anjeun nepi ambéh maranéhanana ngabentuk sudut katuhu jeung lantai. Leungeun ngaleyurkeun di leungeun, nu baris nulungan nyekel posisi. Nedunan latihan pikeun bersantai nu suku cangkéng Dengdekkeun ka sisi, pindah kawas jam leungeun. Ieu bakal ngakibatkeun twisting dina cangkeng. Kadé tetep awak luhur kénéh, naha henteu cimata kaluar taktak-Na. Turunkeun leg ka maximumna, ngalereskeun posisi, terus balik deui ka SP teh. Naha 10-12 kali.
6. "Swimmer". Diuk kaluar dina beuteung, suku, tetep babarengan jeung narik leungeun ka hareup. Angkat duanana leungeun jeung suku kaluar lantai jeung nuturkeun gerak nu, simulating ngojay. Tuturkeun sadayana dina Pace sedeng, sabaraha boga kabiasaan. Kedah ngulang 3-5 kali.