Unik kana deui tulang tonggong kompléks "buaya" teh latihan jeung perlakuan, jeung pencegahan. dampak anu dumasar kana prinsip tulang tonggong twisting dina gambar spiral.
Latihan pikeun balik "buaya" - aturan jeung indikasi
program latihan Ieu jadi serbaguna anu kalibet ku eta jalma kawas umur ngora jeung canggih. The latihan kompléks "buaya" boga di umum kalawan titik yoga ngeunaan réspirasi: giliran-twisting dilumangsungkeun dina napas, tuluy posisi dibereskeun tur manjang anu dipigawé, nalika balik ka posisi awal hiji exhalation.
Ulah latihan "buaya" janten dina hiji burih kosong, dengekeun kana well-mahluk, dina sagala hal, teu ngamungkinkeun manjang atawa ruksakna otot jeung mendi. Latihan kedah fun, nyeri - sinyal alarm.
Mantuan deui latihan "buaya" dina tatu tina Cakram intervertebral, defects tulang tonggong, osteochondrosis, radiculitis , sirkulasi ngaganjel dina wewengkon pelvic, sarta loba masalah séjén. jalma sehat, latihan ieu mantuan ngamekarkeun kalenturan jeung nguatkeun deui otot. Contraindicated kompléks nu mibanda discogenic exacerbation kasakit.
Hiji set tina latihan pikeun nguatkeun deui tulang tonggong "buaya"
- Mimitian Posisi (TM) kahiji opat latihan - dina tonggong, leungeun stretched ka sisi deui ka handap. Suku diperpanjang, lebar taktak eta, heels beristirahat di lantai. Twisting dipigawé saperti kieu: sirah kabukti ka katuhu, awak jeung suku - nu kénca (pingping katuhu dina ngarecah sarua jauh ti beungeut).
- Suku babarengan, tuur ngagulung, suku sésana ngalawan lantai. Ku twisting sirah kabukti hiji sisi, suku-Na - buka lianna.
- Suku ngagulung dina tuur sarta nyebarkeun sakumaha lega sakumaha mungkin, imbit jeung suku noel lantai. The twisting tina tulang tonggong duanana kaki kedah noél sakabéh panjang lantai.
- Hiji leg ngagulung na nangtung di lantai, kadua - nyaeta kahiji, noel ankle anu ngan luhureun dengkul teh. Nalika twisting perlu tetep posisi suku jeung bohong di lantai saloba mungkin.
- NP - diuk, suku dipisahkeun dina rubak taktak sarta jarak stretched, anu imbit anu dipencet nepi lantai, leungeun-Na brushed deui tetep awak ku tulang tonggong straightened. Ku twisting sirah rotates dina hiji arah, awak - dina arah nu lalawanan (leg jeung imbit kaluar lantai).
Unggal waktos Anjeun balik deui ka NP geus twisting dina arah nu lalawanan. Kadé nengetan mode engapan: twisting pause inspiratory, balik - on gempur nu. Ngulang latihan 4-5 kali.