Pikeun loba awéwé, wewengkon masalah téh persis di bagian handap abdomén, nu hese bisa dilereskeun. Dina hal ieu, katresna keur pilari hiji latihan mujarab pikeun pers handap. Sanajan kitu, masalah téh biasana henteu kakurangan nada pencét, tapi rada béda.
Naon latihan pikeun nurunkeun pencét pitulung?
Tingali raket tur anjeun bakal nyadar yén anjeun teu hariwang ngeunaan pers, nyaéta gajih. Anjeun malah bisa grab a ciwit pleat basajan handap bujal, sahingga nangtukeun extent masalah anjeun. Kanyataan yén awéwé laksana pikeun pers handap dirancang pikeun anjeun nada otot teu kaduruk gajih. Aranjeunna, tangtosna, ogé perlu, tapi Cope jeung masalah moal mantuan - Anjeun ngan bakal mencet teuas pikeun lapisan Zhirkov.
Nyababkeun akumulasi gajih di wewengkon ieu tiasa sababaraha:
- anjeun teu tuang;
- anjeun gaduh predisposition genetik ka akumulasi gajih dina abdomén;
- Anjeun ngagem ageman jeung cangkéng low, nu metot awak atawa baju, nu ngabentuk hiji melu (eta tindakan kawas korsét a - lamun awak wae dina tempat leutik, gajih pas luhureun atawa handap melu jadi kieu boga ampir kabéh pencinta tina jeans).
- Tarung kalawan Zhirkov peryogi mungguh ka abandon nu garments oppressive na linen sempit, jeung buka diet ditangtoskeun tur nambahkeun kana gerakan hirup anjeun, anu bakal ngabantu nyingkahan ulang akumulasi gajih.
Pikeun ngaduruk gajih beuteung téh beban aérobik na cardio hébat. Hayu urang ngajalankeun, jumping tali, aerobics, hambalan, leumpang nepi tangga, Ngabuburit. Tambahkeun 30-40 menit tina loading 2-3 kali saminggu - sarta melu anjeun bakal diudar!
The latihan pangalusna pikeun pers handap
Lamun deposit lemak masalah anjeun ulah, atawa anjeun geus dina prosés ngarengsekeun aranjeunna, anjeun tiasa latihan teh latihan pikeun pers handap pikeun katresna. Aranjeunna baris nguatkeun otot anjeun sarta masihan burih bentuk langkung geulis.
Di dieu perlu nembongkeun hiji rusiah saeutik. Kanyataanna, pencét euweuh handap teu aya - aya nami kode tina otot beuteung handap. Elmuwan geus dilakukeun studi anu kaungkap wae latihan beuteung masihan praktis hiji beungbeurat sarimbag dina duanana luhur jeung bagian handap eta. Tapi masih tradisional disadiakeun latihan paling pikaresep keur pencét handap.
ngabalikeun crunch
Bohong di lantai, Abut palem di lantai, suku lempeng, angkat saeutik. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta tighten aranjeunna ka dada, ngangkat imbit anjeun lanté. Nedunan 3 sét 15 reps.
sapédah
Bohong di lantai, Abut palem di lantai. Sakaligus ngangkat leg kénca anjeun, bending eta di dengkul teh, anjeun sarta sered ka katuhu, sabalikna siku, ngajaga leungeun kana sirah. Balik deui ka posisi na ulang keur samping séjén dimimitian. Nedunan 3 sét 12 kali dina saban gigir.
V - ngawangun pulas
Bohong di lantai, Abut palem di lantai, suku diangkat. Sakaligus ngangkat leg lempeng jeung awak, nyokot bentuk hurup V. Ieu perlu ngalakukeun 3 susunan 10 kali.curling
Bohong di lantai, Abut palem di lantai, suku diangkat. Sakaligus ngangkat tuur suku ngagulung na awak. Anjeun kedah ngalakukeun 3 susunan 10 kali.
latihan éféktif misalna keur ngarep pencét handap kudu terus-terusan sahenteuna 3-4 kali saminggu. Ngan kelas biasa masihan hasil tangible. Tapi ulah ngaharepkeun parobahan teuing gancang bisa dilaksanakeun salila sahenteuna sababaraha minggu saméméh anjeun ABS handap estu bakal cukup tangguh. Mun anjeun damel di ngaduruk gajih na rutin nedunan latihan ieu, anjeun bisa ngahontal penampilan "batu" dina burih.