Ngajalankeun mangrupakeun tujuan populér di olahraga, sabab eta bakal leupas tina kaleuwihan beurat, ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur ngecas accu Anjeun. Lamun hiji jalma megatkeun kalibet dina jogging, laju penting keur manehna. Kadé meunang persaingan atanapi pangiriman standar. Aya sababaraha aturan dasar na tips, kumaha ngajalankeun gancang. Lamun sasuai jeung sarat dasar na rutin ngahontal hasil anu alus bakal sadia dina waktu anu singget.
Kumaha carana diajar ngajalankeun pisan gancang?
Hatur nuhun kana sababaraha studi na percobaan, ilmuwan éta bisa nyieun prinsip dasar sababaraha anu bakal ngawenangkeun periode pondok tina waktu pikeun ngahontal hasil anu alus.
Naon butuh maneh mun guna ngajalankeun gancang:
- Posisi bener awak. Ieu dina titik ieu kedah digawekeun di tempat munggaran. Téhnik ditangtoskeun ngalibatkeun posisi langsung tina bagean luhur awak, tapi kudu santai. Leumpang dina taneuh teu kudu masihan tengah suku, nyieun gerak hips. Leungeun mindahkeun mundur / maju, bending di sudut katuhu.
- speed gerak gumantung kana beurat atlet, sarta leutik éta, anu hadé hasilna. Percobaan diatur yen salila unggal beurat 0,5 kg bisa ngagancangkeun discharged salila kurang leuwih 2 detik. pikeun 1.6 km.
- Ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngajalankeun gancang, Anjeun moal bisa sono misalna hiji momen penting salaku treadmill . Alatan kanaékan ti sabuk bisa digancangan jeung speed of gerak suku. Saatos ngatur pikeun ngahontal hasil anu alus dina lagu, anjeun tiasa ngaléngkah ka jalan jeung lagu.
- Teu patut eta ngaleungit di tangerang unggal poe, sabab moal ngakibatkeun hasilna, sakumaha keur otot leg badag nya libur pohara penting. Ieu mangsa recovery otot libur lumangsung, ogé strengthening of tendons na ligamén. Pilihan pangalusna - ngajalankeun tanpa putus pikeun 2-3 poé.
- Figuring kaluar kumaha carana ngajalankeun pisan gancang, urang teu bisa nyebutkeun ngeunaan pentingna latihan kakuatan. otot Gawe liwat bea latihan kakuatan. Ngamekarkeun teu mung suku tapi ogé bagian séjén awak.
- Tina pentingna hébat dina prosés achieving hasilna mangrupa engapan bener. Disarankeun pikeun ngalakukeun rupa latihan engapan pikeun ngembangkeun lung. Pikeun ngajalankeun anjeun kedah engapan beuteung, maksudna, lamun inflated burih, moal dada. Pikeun prakték, posisi diri on deui anjeun, nempatkeun leungeun anjeun kana burih anjeun sarta ngambekan, ningali gerakan dirina. Sajaba ti éta, kudu ngambekan jeung irung, jeung sungut, anu baris ngaronjatkeun jumlah oksigén.
- Analisa kumaha saum sareng panjang amprok, perlu ka Huni on titik penting séjén - jumlah hambalan. Pikeun ngembangkeun speed perlu ngagunakeun léngkah pondok tur gampang nu baris ngaronjatkeun Pace jeung ngurangan résiko tatu.
- Ku percobaan eta ieu kapanggih yén lamun ngajalankeun saminggu sakali di gunung, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun laju gerak, kitu ogé pikeun nguatkeun otot. alesan teh nya eta nalika ngajalankeun otot uphill keuna deui niatna ti nalika pindah kana beungeut horizontal. Anjeun tiasa ngagunakeun mode husus dina lagu.
- Catetan dina-speed tinggi jalan, nu ngamungkinkeun pikeun ngangkat bangbarung asam laktat , kitu ogé latihan interval pikeun ngaronjatkeun daya tahan sarta strengthens sistem cardiovascular.
- Meunangkeun workout pikeun sapatu lampu maksimum anu bakal beuki meniru gerak alam kaka, sarta ieu mangrupa dampak anu positif kana speed nu.
Salian latihan, urang moal kudu poho ngeunaan pentingna gizi ditangtoskeun sabab awak anu penting pikeun stably ménta gizi. Resep karbohidrat kompléks nu nyadiakeun tanaga pikeun lila.