Kumaha ngambekan bari ngajalankeun?

Matuh ka tehnik ditangtoskeun, jalan mangrupa pencegahan alus teuing tina sababaraha panyakit, salaku hasil tina akselerasi sirkulasi getih ka jaringan disadiakeun langkung gizi jeung oksigén, sarta prosés biokimia dina sél nu diaktipkeun. Najan kitu, pikeun mastikeun oxygenation getih nyukupan perlu nyaho kumaha kuduna ngambekan bari ngajalankeun.

Aturan dasar tina engapan bari ngajalankeun

Hal ieu dipercaya yén nalika ngajalankeun pangalusna "kaasup" engapan beuteung. Ieu hususna bener keur awéwé, sabab kudu di polah tina engapan burih teu aub. Sangkan paling ti otot diaphragmatic, salila hiji napas jero moderately inflate beuteung. Ku kituna, nu kalibet dina prosés bursa gas sagala penjuru bayah.

Sababaraha runners novice teu nyaho kumaha carana ngambekan bari ngajalankeun di usum tiis. Hadé pisan lamun hiji napas ngaliwatan irung, lantaran lulus hawa tiis ngaliwatan passages nasal, narima suhu optimal, humidified sarta disaring kana rupa baktéri sarta partikel virus. Lamun napas akang ngaliwatan sungut, dina hawa tiis asup langsung kana laring sarta trachea, nu bisa ngabalukarkeun kasakit saluran pernapasan akut.

Aya jalma anu teu bisa ngalakukeun napas asup jeung kaluar ngaliwatan irung anjeun ngan, jadi ngajadikeun rasa nyoba ngambekan dina irung jeung sungut pikeun ngambekan; atanapi inhale napas na gempur ngaliwatan irung. Sungut ngamungkinkeun napas gancang saturate oksigén getih sarta gempur ngaliwatan muara nyadiakeun expulsion paling gancang karbon dioksida. Pikeun beginners, anu teu nyaho kumaha carana ngambekan bari ngajalankeun atawa henteu acan tiasa ngalaksanakeun engapan ukur ngaliwatan irung anjeun, eta disarankeun pikeun ngalakukeun napas hiji liwat irung anjeun sarta gempur ngaliwatan muara.

Mun breaths pisan jero konstanta sarta aya anu peryogi hirup ukur ngaliwatan sungut anjeun, anjeun kedah ngalambatkeun turun saeutik saeutik, sabab tanda ieu nunjukkeun kurangna serius ngeunaan oksigén.

tetep wirahma nu

rekomendasi sejen dina cara ngambekan bari jalan: napas kedah janten rhythmic. Runners anu resep kana laksana di anu sedeng Pace skéma cocok "2 ka 1". Nu mangrupakeun napas mun di hiji hambalan, sarta gempur dina dua. Lamun ngajaga laju engapan bisa, jadi ngan coba mun ngambekan bari leumpang. Leuwih waktos, ieu janten kabiasaan, sarta bari jogging anjeun teu kudu terus ngawas wirahma engapan.

Tungtungna, inget teu ngan kumaha carana ngambekan bari ngajalankeun, tapi ogé naon hirup. Pikeun ngalir pangalusna taman cocog atawa lahan tempat aya tangkal anu ngahasilkeun oksigén sarta nyerep karbon dioksida, tapi roadsides moal berdebu.