Ieu geus lila kabuktian yen jalan promotes leungitna beurat. Tapi kami henteu salawasna boga kasempetan pikeun buka jogging di jalan, kusabab deukeut imah teu kaci stadion, taman tur fasilitas sejen, dimana anjeun tiasa dina senang ngaji. Loba beginners ngeureunkeun ngajalankeun méméh kondisi cuaca (salju, hujan). Lajeng kana bantuan urang asalna ngajalankeun di tempat, sabab teu merlukeun rohangan badag pikeun kelas jeung kaayaan husus.
Yakin, ngajalankeun di tempat pikeun leungitna beurat mantuan pikeun tighten tokoh, ngaduruk kalori, nguatkeun otot sarta ngaronjatkeun kaayaan mental baé aktipitas. Sarta dicatet yén lamun di handapeun jalan normal, aya loba contraindications, teras jogging di titik pikeun ampir sarerea.
Naha jogging dina titik pikeun anjeun?
Ku ngajalankeun di benefit tempat salaku loba ti amprok biasa. Bari ngajalankeun, mimilukeun ampir kabéh Grup otot, latihan sistem cardiovascular, sistem musculoskeletal, getih geus jenuh jeung oksigén, awak geus warmed up kacida alusna, contona, pikeun latihan salajengna. Na acan, ngajalankeun di tempat speeds up métabolisme, nu penting pisan pikeun leungitna beurat. Sanajan Ngubaran ka ngajalankeun dina loka serius. Kanyataanna, sagigireun kauntungan dina eta bisa mawa cilaka. Mun anjeun ngajalankeun di tempat dina simulator a, mun sieun nanaon husus, dina kanyataan simulators modern anu dilengkepan sistem gantung. Lamun rencana pikeun ngajalankeun di lantai, eta sasaena meuli sapatu jalan husus kalawan cushioning ganda. Depreciation penting lantaran nalika ngajalankeun beban beurat kakeunaan deui, suku, tuur jeung sendi lianna.
Kumaha ngambekan bari ngajalankeun?
Hal ieu lega dipercaya yén salila jalankeun kudu ngambekan ngaliwatan irung. mitos ieu nu boga unfounded. Engapan bari ngajalankeun ngaliwatan irung ngabalukarkeun hiji galur dina haté jeung ningkatkeun laju haté anjeun, nu bisa mangaruhan pisan adversely kaséhatan Anjeun. Ngambekan bari ngajalankeun sungut kedah. Sadaya Rumusna diturunkeun engapan bari jalan teu jalan. Ngambekan rhythmically, tanpa napas reureuh. Ieu sugan kaayaan utama pikeun runners.
Ieu sering kajadian nu hurts samping bari ngajalankeun. sindrom ati-nyeri ieu. Newbie teu ngambekan deeply, ieu jadi marga pikeun panurunan dina aliran getih kana haté jeung eta stagnates dina ati, ngarah ka nyeri manjang ti kapsul ati jeung nyeri di sisi-Na. Ulah nyeri kudu dituturkeun aturan basajan: teu dahar tepung beurat saméméh latihan (ngeunaan 2 jam saméméh jalan) sateuacan ngajalankeun pastikeun pikeun haneut nepi na engapan jero bari ngajalankeun.
Naha jogging di tempat anu mujarab pikeun leungitna beurat?
Yakin, ngajalankeun on tempat nundutan kalori, nu nyumbang ka leungitna beurat. Sanajan kitu, éta desirable mun Silih wirahma jogging di tempat, jadi nu awakna teu meunang dipaké pikeun wirahma sami, sahingga ngaduruk langkung kalori. Nu leuwih luhur laju haté bari ngajalankeun, anu leuwih éféktif dibeuleum
Mindeng novice runners museurkeun patarosan: Dupi éta mungkin nginum bari ngajalankeun? jawaban gumantung kumaha hasilna rék ngahontal kalayan latihan. Lamun urang nganggap nu latihan leungit beurat, aya teu kudu inuman nyatu cai salila ngajalankeun kasebut, sarta lengkep abandon caina teu perlu. Hal ieu dipercaya yén maranéhanana anu inuman kirang salila latihan, leungit leuwih beurat. Tapi, lamun rék inuman, anjeun tiasa bilas sungut anjeun kalawan cai sarta nyieun sababaraha sips.