Bari leumpang jeung kagiatan sejenna otot thighs jero meh teu bakal dipaké, ngarah jadi flabby sarta ahirna kasampak unattractive. Ulah troubles misalna, perlu uninga kumaha tighten pingping batin. Ieu basajan, rada rutin nedunan basajan latihan . Teu merta janten rumit misah, Anjeun bisa milih sababaraha latihan sarta ngasupkeun kana latihan.
Kumaha tighten nu thighs jero?
Mertimbangkeun sababaraha latihan éféktif, palaksanaan biasa nu bakal ngidinan pikeun ménta hasil anu alus.
- "Gunting". Diuk kaluar di lantai na angkat suku anjeun nepi. Kadé pageuh mencet Anjeun nurunkeun deui ka lantai. Splay jeung suku di hiji Pace slow. Naha sahanteuna 20 pangulangan. Kadé ngarasa tegangan dina otot. Nedunan unggal latihan, raising suku kana jangkung béda.
- Mahi di leungeun. Lamun hayang nyaho kumaha gancang mun tighten pingping jero, teras pastikeun ngagunakeun latihan ieu. Dina tahap awal kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan jeung rojongan, nu korsi idéal jeung deui hiji. Nangtung gigireun eta sarta turutan swings arah kénca, suku katuhu. Ngalakukeun sagalana lalaunan, 4 susunan 25 kali. Kadé tetep hiji malah Pace, sarta kaos kaki ngirim up.
- "Sumo" squats. Suku lega ti taktak teras nahan kaos kaki bit langsung di leungeun. turun Inspiratory saméméh thighs anu sajajar jeung lantai. Tuur di cerai di leungeun, sarta pelvis téh retracted. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan salaku jeung beurat tambahan, sarta tanpa eta.
- Kebangkitan dina téhnik Pilates. Analisa kumaha tighten otot pingping jero, abdi kedah nyebutkeun ngeunaan latihan ieu méré hasil alus teuing. Lokasina di sisi kénca sarta tetep leg ditinggalkeun anjeun lempeng sarta katuhu - ngalipet di dengkul jeung nempatkeun eta di hareup. Ieu merenah pikeun diidinan ngarojong sirah jeung leungeun nya. Dina gempur nu, angkat suku katuhu anjeun kaluar lanté sarta engapan, nurunkeun eta handap, tapi teu nempatkeun di lantai. Jieun 10 lifts on unggal leg.