Geulis na motong inohong - mangrupakeun pakasaban badag. Pikeun ngahontal hasil anu alus, perlu teu ukur nyaluyukeun Anjeun diet , tapi ogé laksana rutin. Loba katresna museurkeun, keur naon jaman anjeun bisa ngompa nepi ka imbit, sarta kumaha carana milih latihan katuhu. Aya loba téhnik béda nu masihan hasil alus tapi ahli nyarankeun yen latihan dibikeun preferensi tur kamampuhan sorangan.
Sabaraha waktos anjeun bisa ngompa nepi ka imbit sahiji mojang?
Eta bakal desirable pikeun ngahontal minggu dipikahoyong, ieu unrealistic. Ahli assure yen sagala gumantung solely on baé, éta téh, ti kahayang jeung willpower Na. latihan anu penting pikeun rutin, disebutkeun hasilna bisa antosan. Saban poé teu patut lakukeun, kusabab otot kudu cageur sarta bersantai. Analisa topik - sabaraha waktos perlu pikeun ngompa nepi ka imbit, perlu pikeun nangtukeun pamadegan ngeunaan peringkat pelatih profésional anu nyebutkeun yén lamun kalibet dina sahanteuna tilu dinten saminggu, anjeun tiasa gaduh bulan ka perhatikeun hasil munggaran.
Ngartos kumaha lila waktu nu diperlukeun bener ngompa nepi ka imbit, anjeun kudu mere conto ti latihan paling éféktif:
- "The Sasak". Posisi diri on deui anjeun sarta ngabengkokkeun suku anjeun di tuur. Inspiratory angkat awak luhur, sahingga compressing nu imbit. Nambahkeun beban bisa ngurangan salila kuir ieu. Jumlah repeats - 20 kali.
- "Toe-keuneung". Suku diatur lega ti taktak, toes tur dilegakeun ka luar. Nempatkeun leungeun Anjeun on hips Anjeun. Suku ngalipet di tuur supados sudut katuhu ngadeg taun éta. Lalaunan ngangkat tur handap on toes Na. Jumlah repeats - 12 kali.
- "Rocket". Suku taktak-lebar tempat eta. Pintonan anu squat jero, leungeun tarik payun, awak condong gancang sareng salah leg tarik deui. Hasilna, awak kedah ngabentuk garis lempeng. Tahan posisi ieu sababaraha detik. Ngulang dina leg lianna. Jumlah repeats - 12 kali dina unggal leg.
masalah sejen topical - sabaraha kali anjeun bisa ngompa nepi ka imbit squat sabab mangrupakeun paling basajan jeung umum prakték , duanana diantara lalaki na diantara awéwé. Dina sual ieu gerbong ngabales nu guna ngahontal hasil minimal baris nungkulan sahenteuna dua bulan. Kadé ulah latihan: anjeun kedah squat jeung lalaunan tilelep ka pendidikan di kuir tina sudut katuhu. aturan sejen - tuur Anjeun teu kudu indit saluareun toes.