Sering pisan kami maranéh ngalalaworakeun kana beban dina otot tonggong, ngan keur alesan basajan yen dirina deui, urang ulah ningali dina cerminan eunteung. Tapi latihan otot sahiji deui nu bisa dipake henteu ngan ti hiji titik estetika of view, tapi ogé pikeun kaséhatan urang. Mun balik anjeun teu sahingga dimekarkeun, gangguan tulang tonggong teu antosan panjang, sabab ukur hiji otot deui jero kuat sarta dilatih anu bisa babagi jeung beban poean tulang tonggong.
latihan
- Pikeun ngawitan, éta pohara penting, hususna keur latihan otot tonggong awéwé cara laksana. Jang ngalampahkeun ieu, nganggo 10 - 15 menit haneut-up on sagala parabot cardio.
- Urang mimitian ku latihan dina gravitron simulator, nyaéta, narik-up. Urang migawe hiji cekelan lega handles, tuur, ditunda ngadeg, urang turun ka handap. Dina gempur, gugah rada luhur tingkat handles. Anjeun oge bisa ngalakukeun Pakem sempit pull-up, péngkolan elbows na jero. Nedunan 3-4 sét 15 reps.
- latihan pulldown kana pinareup - linggih dina ngadeg, ngalereskeun roller kuir migawe hiji cekelan lega pikeun cecekelan. Anjeun gempur, ngabengkokkeun elbows anjeun ka sisi jeung tighten cecekelan pikeun dada. Anjeun oge bisa nyoba laksana hiji pilihan, nalika leungeun teu disingkahkeun di hareupeun manehna jeung tukangeun sirah na, ka wilah. Nedunan 3-4 sét 15 reps.
- Dorong unit handap ka buah dada - teh latihan salajengna di urang program latihan pikeun otot deui. Urang diuk handap dina bangku, suku nempatkeun dina abutments, ngalempengkeun tuur anjeun ambéh maranéhanana anu ngan hiji saeutik tetep ngagulung, balik sags. Dina gempur nu, lengket sabuk nu tightens. Ogé, latihan bisa dipigawé dgn hiji leungeun, teras narik cecekelan kudu di tepas, diagonally. Nedunan 3-4 sét 15 reps.
- Gipperekstenziya - ngagolér dina simulator supados tulang pelvic anu snug ngalawan dasar na awak saeutik saeutik ngagantung. Suku beristirahat dina rollers, leungeun meuntas dina dada Na. Inspiratory lalaunan turun ka handap dina hiji naek exhalation kana posisi aslina. Nedunan 3-4 susunan 20 pangulangan.