Kuring yakin, gadis anu ngalatih genep ka dalapan jam sapoé, ulah merta boga tekanan relief. Ieu bakal sigana anu masih perlu otot urang salaku latihan naon? Tapi dina kanyataanana, anu latihan anu sarua pikeun otot beuteung - ieu teu ngajamin hasil nu dipikahoyong. Dina awéwé, gajih accumulates dina lapisan subcutaneous dina beuteung, thighs, imbit. Ieu - bagian handap awak, nu ngasuh sagala tanggung jawab nurturing turunan. Lamun ngajalankeun mun kacapean ti isuk saacan wengi, anjeun "bikang" métabolisme teu robah. A otot digawé kaluar ku pengulangan rutin tina latihan pikeun otot beuteung baris pamer ku Zhirkov.
Urang némbongkeun anjeun estu latihan éféktif pikeun otot beuteung, tapi tetep dina pikiran nu maranéhna bakal meta ukur nalika robah diet.
latihan
- Urang mimitian set urang tina latihan pikeun otot beuteung keur haneut nepi - lebar kaki taktak eta, tuur rada ngagulung, leungeun ngagulung di elbows di hareup dada. Kucara awak ka kénca jeung ka katuhu. Urang ngalaksanakeun 8 kali, ganti ngarobah arah.
- Ayeuna kami ngalakukeun robah warna ka warna sarua ngan dina hiji Pace gancang tina 16 kali.
- Narik leungeun luhureun sirah, urang nu ditarik ka sisi, ka handap hiji panangan sarta narik dina ramo leungeun séjén. Bringing leungeun-Na luhureun sirah na, nyandak dina sisi kadua.
- Salajengna, ngalakukeun latihan pikeun otot internal tina beuteung di lantai. Urang nuluykeun sagala fours, digambar dina beuteung sorangan. Mental urang coba mun ngalibetkeun burih nepi tulang tonggong. Urang turun kana leungeun, bari terus posisi retracted beuteung pikeun 30 - 60 detik.
- Ayeuna tarik di lambung di expense dalapan na relaxes otot. Plunging burih, ngalempengkeun suku anjeun - urang ngagaduhan plank hiji pasang aksi. Kneels handap, urang narik deui.
- Ulang upr.4 na 5 deui. Catetan garis lempeng, nu keur meunang kaluar awak anjeun dina posisi handap: panon pilari ka hareup, teu nongkrong sirah na, sarta mangrupakeun tuluyan tina backline nu.
- Urang diuk di lantai, leungeun-Na nyepeng kana kana tuur na, balik na rounded, lalaunan tilelep ka lantai. Suku ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah anjeun, elbows pilari ka gigir. Sirah di lantai teu disingkahkeun, antara gado sarta iga kandang fist kajauhan. Dina gempur, urang ngalakukeun naek perumahan on inhalation turun, tapi teu tuntas, terus ngajaga tegangan dina otot. Urang nyadiakeun 16 sét 4 naékna pondok.
- Bersantai, manjangan leungeun sarta suku, manteng otot beuteung.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun sapanjang awak. Kahareupna ngangkat suku kana tingkat iga. Kalawan gerak suku severing nu imbit ti lantai. Urang lampahkeun jerk saeutik sarta tuur deui ka posisi awal. Ngajadikeun 8 lifts dina slow sarta 8 di hiji Pace gancang.
- Narik leungeun jeung suku, sayah pencet.
- Ayeuna neruskeun ka latihan nu nguatkeun sisi otot beuteung . Ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun dina sirah anjeun. Raises sirah na, severing tina lanté, leungeun kénca na tukangeun sirah na, sarta leungeun katuhu na anu ditarik ka leg ka. Dimimitian narik leungeun katuhu pikeun keuneung katuhu, supaya urang ngamekarkeun otot beuteung samping. Ngajadikeun 8 lamping slow sarta 8 di hiji Pace gancang.
- Narik leungeun jeung suku, narik leungeun katuhu anjeun salaku sajauh mungkin mun manteng otot anu dimekarkeun wungkul.
- Nedunan upr.11 sisi kénca lajeng nedunan manjang panangan kénca-Na.
- SP - suku ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah na. Severing kapala ti lantai, anu digambar siku kenca ka dengkul katuhu anjeun, lajeng mulang ka SP, sarta ngahontal siku katuhu anjeun ka dengkul kénca anjeun. Nedunan ganti dina dua sisi tina 16 lifts.
- Narik leungeun jeung suku di lantai, bersantai otot beuteung.
latihan beuteung bisa dipigawé tilu kali saminggu, devoting kana ieu tugas ukur 15 menit. Dina poé séjénna, urang nyarankeun anjeun beristirahat sarta cageur tina otot beuteung na, upami hoyong, ulah bagian séjén awak.