aktivitas aérobik janten kasohor di 70 urang abad ka tukang, nalika malah sapertos personalities well-dipikawanoh kawas Arnold Schwarzenegger na Sylvester Stallone, beusi traction aktip, mimiti nengetan aranjeunna. Elmuwan geus kapanggih yén ieu rupa olahraga nyumbang kana durukan gajih aktif sahingga ngawenangkeun ngadalikeun tingkat gajih subcutaneous.
Aérobik, cardio na anaérobik beban: naon bédana?
Loba sumber aérobik na cardio workout disebut identik, kumaha oge, aya bédana a. aktivitas aérobik fokus utamana dina oxygenation awak, sarta cardio - workout dina Sistim cardiovascular. Pamustunganana, beban ieu digambarkeun ku set sami - ngajalankeun, jumping tali, maén dina stepper atawa sapédah cicing, sarta kawas.
Kanyataanna, béda dina kasus ieu ngan bakal sasaran zone denyut jantung, sarta ku kituna inténsitas latihan (latihan aérobik di handap, cardio - luhureun). Contona, aérobik jalan - diukur off amprok jeung jarak tebih atanapi tengah, jeung cardio-latihan - a lomba ngutruk; stepper cardio dipake ku beban beurat, sarta aerobics - gaduh waktos hébat, jeung saterusna.
Anaérobik beban - a kakuatan beban, nyaéta grup ieu ngawengku latihan on simulators sarta latihan kalawan beurat. beban sapertos anu kurang kamungkinan kana leungitna gajih na langkung - strengthening otot awak. Lamun urang nganggap yén ayana otot pamustunganana ngembang mantuan nambahan konsumsi kalori poéan, pilihan Hadé pisan mun éta ngagabungkeun slimming latihan aérobik na anaérobik.
Rupa latihan aérobik
latihan aérobik ieu mindeng dipaké pikeun leungitna beurat. Nyokot olahraga salaku bagian tina beban nanaon ieu tiasa wae lalaki, sabab spéktrum anu cukup lega:
- Ngabuburit;
- ski;
- rupa-rupa aerobics;
- és skating na roller skating;
- diukur jalan;
- ngojay;
- baskét jeung olahraga séjénna;
- leumpang trails;
- menari;
- kelas dina sapédah cicing;
- Latihan dina treadmill a;
- Latihan dina stepper atanapi ellipsoid.
Ti ieu, unggal jalma bisa milih nanaon nu liking. Sajaba ti éta, éta gampang pikeun ngatur sarta latihan aérobik betah - contona, ngajalankeun di tempat, jumping tali, atawa tarian modern kalawan videoinstruktorom.
Gizi pikeun latihan aérobik
latihan aérobik - musuh utama gajih dina sagala widang garapan. Langsung saatos latihan mangrupa prosés aktif tina ngaduruk akumulasi glikogén per poé. Butuh ngeunaan 20-30 menit, sanggeus nu awakna geus switched ka ngaduruk lemak sarta protéin. ie Ngan sanggeus 30 menit ti latihan dimimitian hiji prosés aktif tina ngaduruk gajih. Lamun aktivitas lumangsung salila sahenteuna 40-50 menit, lajeng pangaruh positif sapertos bakal neruskeun salila 2 jam sanggeus beban panutupanana.
Sanajan kitu, lamun dina 2 jam hareup sanggeus anjeun inuman hiji latihan bahya
Sakumaha didadarkeun di luhur, sanggeus bengkahna gula dimimitian mékanisme degradasi protéin - na ieu bahan wangunan dasar pikeun otot jeung leungit eta henteu. Guna nyegah proses ieu, mangka dianjurkeun mésér aditif, kayaning BCAAs jeung L-karnitin. Aranjeunna jadi bahya nu sipatna dianjurkeun malah sanggeus siswa pangajaran fisik. BCAA nyegah direcahna protéin (eta dicokot langsung samemeh, nalika jeung sanggeus latihan) jeung L-karnitin promotes beuki ngaduruk intensif lemak (eta dicokot 15 menit saméméh latihan sanggeus 1,5 jam sanggeus dosis kahiji).