Loba kelamin adil, sahingga pikeun latihan kompléks pikeun sababaraha alesan miss latihan pikeun leungeun sarta nyieun kasalahan serius. Otot dina ieu bagian awak ngawitan sag kalawan umur, sarta kulit janten flabby. Sigana unattractive, sanajan lamun boga suku ramping geulis tur ABS. Nu peryogi kauninga kumaha ngompa nepi otot leungeun, lantaran loba jalma nu sieun nu latihan baris ngakibatkeun formasi rupa bumi awon pikeun duanana lalaki. sieun Ieu sagemblengna unfounded. Kahiji, awéwé téh teu jadi loba téstostéron, sarta Bréh, éta perlu ngalatih teuas jeung dahar protéin jeung suplemén lianna.
Kumaha gancang ngompa up leungeun wrung?
The Palasik push-up. Push-up anu dipikawanoh pikeun loba ti dinten sakola. latihan teu ukur mantuan pikeun ngompa nepi leungeun-Na, éta ogé ngalibatkeun suku, ABS na deui. Aya sababaraha variétas of push-up, nu masihan beban rada béda. Anjeun kudu mawa tekenan bohong nedunan versi klasik. Kadé awak ngabentuk garis lempeng. Inhale sarta nurunkeun diri ka lantai, bending elbows anjeun ka sajajar awakna kana lantai. Balik deui ka posisi awal. Jieun sababaraha sét 15 kali. Lamun hayang ningkatkeun beban, grab dumbbell a jeung nekenkeun geus di aranjeunna. Anjeun oge bisa maledog salah leg ka séjén, atawa nyimpen kontak dina pasir.
Squeezing Pakem sabalikna. Analisa kumaha gancang ngompa up leungeun gadis urang, éta sia mentioning pushups ngabalikeun cekelan. Nedunan latihan ieu nu peryogi korsi atawa kana bangku a. Hatur nuhun ka anjeunna, anjeun tiasa ngompa nepi ka triceps. Nangtung kalawan deui anjeun ka korsi, linggih dina ujung jeung nempatkeun palem Anjeun. Suku manjangkeun hareup, tekenan dina keuneung nu. The elbows kudu ngarah ka tukang. Ngalipet panangan salami jarak ti coccyx ka lantai moal jadi ngeunaan 5 cm. Balik ka posisi awal. Jumlah pangulangan teuing. Nambahan beban, nempatkeun keuneung nu dina sababaraha pasir.
Kumaha gancang ngompa up leungeun anjeun?
Dina raraga gancang ngompa nepi otot leungeun, perlu latihan biasa mun distribution bener beban sarta, tangtosna, diet bener, nu hiji tempat husus kudu dibikeun ka protéin - bahan wangunan otot. Pisan gancang ngahontal hasil beredar teu metu, sabab awak perlu waktu pikeun nyieun serat otot anyar.
Kumaha gancang ngompa nepi ka beurat leungeun di imah?
alat-alat olahraga ieu sadia keur sarerea, tapi bisa diganti hartosna improvised, contona, botol ngeusi cai atawa keusik. Aya loba latihan béda ngagunakeun dumbbells:
- Candak dumbbell, anu beurat teu kudu leuwih ti 3 kg. Konci elbows anjeun di tingkat cangkéng sarta shifts aranjeunna dina mangsa latihan. Ngabengkokkeun nu elbows, narik éta dumbbells kana dada anjeun. Ngalakukeun 3 susunan liwat 12 kali.
- The latihan di handap mantuan pikeun ngompa triceps sarta cocog pikeun jalma anu museurkeun cara ngompa nepi otot sagging tina leungeun. Disarankeun ngagabungkeun latihan ieu kalawan hiji saméméhna, dina urutan pikeun ngahontal hasil anu alus. Suku taktak lebar eta na ngabengkokkeun tuur anjeun rada, sarta dina dampal leungeun nyengkram dumbbell nu . Lean hareup, tetep taktak di tingkat nu sarua, balik kudu lempeng. Ngabengkokkeun nu elbows tarik dumbbell ka dirina, lajeng nurunkeun leungeun anjeun ka handap tur angkat deui.
- Bangku diuk. Candak dumbbells na ngabengkokkeun aranjeunna di elbows pikeun ngabentuk sudut katuhu. Éncér leungeun eta na ngalempengkeun up, lajeng balik. Ngalakukeun sagalana dina singkronisasi. Ngalakukeun 3 sét 15 kali.
Pikeun ngahontal hasil anu alus, anjeun kudu ngalatih sahanteuna tilu kali saminggu pikeun latihan panyorot bagian kadua latihan umum atawa ngalakukeun hiji latihan terasing, ukur pikeun berpungsi dina leungeun anjeun.