Loba jalma salah yakin yén hiji manteng alus ngan tiasa di jalma ngora. Kanyataanna, lamun hayang, anjeun bisa ngawasaan senar cross, anu ngabogaan sababaraha titik penting ngeunaan téhnologi anu. Tengetan aturan prakték sarta nyaho latihan dasar, anjeun tiasa ngahontal hasil anu alus dina waktu anu singget.
Naon gampang Twine longitudinal atawa transverse?
Sanajan sakabéh jalma nu individu jeung batur gampang dibikeun cross, sarta batur maju pamisah, pilihan kadua dianggap gampang. Pikeun palaksanaan na salah leg téh dibawa ka hareup, sarta séjén - balik. Maju pamisah ngalibatkeun éncér tina duanana suku di arah béda. Di handap ieu mangrupakeun jenis paling umum tina Twine Disarankeun ngamekarkeun dina hiji waktu, dimimitian ku versi basajan. Dokter nyebutkeun yén kira 13% tina jalma moal bisa nedunan cross-Twine kusabab struktur husus tina gabungan hip.
Ditangtoskeun cross Twine
The perwujudan pangbasajanna tina Twine cross ngakibatkeun yen kaos kaki kudu deployed luhur sarta diarahkeun kana tuur sarua. Ngajéntrékeun cara diuk dina Twine cross, anjeun kudu nyaho yén pilihan, nalika toes jeung tuur nyanghareup ka hareup, sami nyaeta katuhu jeung eta dianggap hésé pisan diajar na eta teu bisa ngalakukeun sagalana. Kadé salila Twine ka tahan deui di posisi datar.
Pikeun sabaraha anjeun bisa ngalakukeun nu splits?
Ieu mungkin ngomong jeung katangtuan sabaraha lila anjeun bisa ngahontal hasil anu alus, sabab loba faktor mertimbangkeun dieu. Kadé uninga kumaha manteng ka Twine cross, kitu ogé tumut kana akun anu jalma anu kalibet dina manjang méméh naon umur-Na, tingkat kalenturan sahiji jaringan gabungan sarta ligamén. Sajaba ti éta, diitung jumlah jeung latihan kaayaanana. Leuwih atawa kirang nyata waktu - sababaraha bulan.
Kumaha diuk dina Twine cross?
Aya set tangtu aturan nu kedah diperhatoskeun pikeun jalma anu hayang ngahontal hasil anu alus di manteng ka.
- Kedah kalibet dina unggal dinten, sareng preferably dua kali, isuk jeung sore. Lamun teu mungkin ngalakukeun, tetep dina pikiran nu minimum diperlukeun - opat sesi per minggu.
- Manjang dina Twine cross kudu dimimitian kalawan haneut hiji nepi jeung tujuan ieu téh alus teuing latihan cardio .
- Di kamar mana latihan dilumangsungkeun, kudu haneut na dina suku kedah ngagem kaos kaki, anjeun tiasa nganggo pikeun ngurangan résiko manjang.
- Latihan kedah ngawengku hiji angka sarua latihan dinamis tur statis.
- Diuk dina Twine cross, hal anu penting pikeun terus ngawas engapan dina. Ngambekan di deeply, moal ngayakeun napas abdi.
Latihan keur manteng ka splits
Aya loba latihan béda jeung manteng, urang nyarankeun pikeun nengetan gerak basajan tapi efektif sapertos:
- Anjeun kudu mimitian ku "Kukupu", nu diuk di lantai, bending suku sarta nyambungkeun titik. Keuneung narik nepi sakumaha deukeut awak jeung leungeun nunjuk tuur ka lantai. Tahan dina tegangan maksimum pikeun masihan.
- Keur latihan salajengna kanggo Twine cross diuk handap dina lantai jeung manteng suku anjeun ka hareup. Nuturkeun ka hareup lean dugi ka tiasa nangkep kaka. Tahan dina tegangan maksimum keur 10 detik.
- Nedunan squat poluprisedany. Unfolding arah toes sarta tuur. Mindahkeun beurat dina hiji leg, sarta séjén - tarik ka sisi, narik sock nu. Siku dengkul ngagulung kaluar. Ngalereskeun posisi pikeun masihan tur ngulang hal anu sarua dina sisi séjén.
- Meunang dina tuur anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun di lantai. Susun tuur sajauh mungkin tina saling, ideally, maranéhanana kudu ngabentuk sudut katuhu, sarta mindahkeun kana elbows. Cicing di pasang aksi pikeun satengah menit a.
- Linggih ngatur suku lempeng lega, toes ngarah nepi. Ngahontal ka hareup, ngajaga deui anjeun dina posisi lempeng. Tujuanana - ngahontal dada kana lantai.
Simulator pikeun manjang ka splits
Aya desain husus anu ngabantu ningkatkeun manteng tur diajar linggih dina Twine nu. Kalayan pitulung maranéhna, anjeun tiasa nyaluyukeun tegangan jeung ngaleutikan résiko tatu. Aya simulator pikeun cross-Twine nu ngidinan latihan bohong, éta nyadiakeun rélaxasi otot perlu, nu ngaronjatkeun pangaruh latihan. Aya model béda tina simulators, nu dibagi kana golongan:
- kutub basajan. aparat nu ngandung dua bagian, nu dikumpulkeun dina kutub. Aranjeunna mibanda dua suku dina plat retainer. Sajaba ti éta, aya hiji tali abah, sahingga anjeun ngalatih diri.
- Pigura. Manjang dina cords transverse di imah bisa dipigawé dina struktur nu ngawengku tilu bagian. Dua tina ieu dimaksudkeun pikeun suku, sarta aranjeunna strips tina panjangna sarua sarta tali katilu pondok lokasina antara dua lianna, sarta bisa mantuan pikeun ngarobah darajat manjang.
- Pinuh latihan p. alat ngabogaan korsi jeung leg spasi. desain boga sababaraha posisi Ngonci sareng suku meungkeut dina sababaraha tempat. Simulator pikeun cross-Twine beurat jeung gegedéan.
Kumaha diuk dina Twine cross dina saminggu?
Loba jalma lakukeun manjang, cacah dina hasil saharita, tapi perlu nyaho naon teu nyata dina splits sanggeus minggu latihan, komo bulan ka sadar rencana urang moal jalan. The ramalan pangalusna pikeun urang kalawan persiapan fisik alus - 5-6 minggu. Aya sababaraha tips ti professional pas diuk dina Twine cross:
- Ieu penting keur nyieun parobahan gizi, opting produk protéinna dietary, nu kedah sahanteuna 2,5 g per kilogram beurat awak.
- Éta mangpaat ngagunakeun produk Uluchay kaséhatan gabungan, sarta maranéhanana anu ngandung gelatin: ager, aspic , kartilage jeung saterusna.
- Teu perlu ngalaan diri ka stress parna, teras ngadangukeun ka sensations dina awak anjeun sarta lamun henteu tatu teu dahsyat.